En alternativ behandling som kallas akupressur används ibland för att skydda mot repetitiva stamskador, ett vanligt problem på arbetsplatsen. Det sägs att användandet av akupressurtekniker kan bidra till att förhindra karpaltunnelsyndrom , tendonit i handleden eller i handen och andra problem som orsakas av repetitiva rörelser som långvarig tangentbordsstyrning.
Markerad av symtom på smärta, stickningar, domningar, svullnad eller rodnad i det drabbade området, och förlust av flexibilitet och styrka kan repetitiva skador på stammen störa din förmåga att utföra enkla uppgifter.
Över tiden kan dessa skador också leda till tillfällig eller permanent skada på mjukvävnaderna i kroppen (dvs musklerna, nerverna, senorna och ligamenten) och orsaka komprimering av nerver eller vävnader.
Förebyggande av repetitiv stamskada
Eftersom repetitiva stamskador kan vara svåra att behandla är det nödvändigt att vidta åtgärder för att förebygga sådana skador för hälsosam funktion. Förutom att göra förändringar i dina arbetsvanor (som att ta täta pauser, sträcka och förbättra din ergonomi i kontoret) kan akupressur bidra till att öka cirkulationen, lindra muskelspänning och stärka kroppens medfödda självläkande förmågor.
Långt används i traditionell kinesisk medicin akupressur innebär tillämpning av fingertryck på specifika punkter på kroppen. Samma punkter som används vid akupunktur sägs dessa punkter ligga på vissa meridianer (dvs. kanaler genom vilka kroppens vitala energi, eller "chi", antas flöda).
Enligt principerna för traditionell kinesisk medicin kan hälsoproblem uppstå av obalanser eller blockeringar i kroppens flöde av energi. Stimulerande akupressurpunkter sägs förbättra flödet av chi och i sin tur främja läkning.
Det är också teoretiskt att akupressur kan utlösa frisläppandet av smärtstillande kemikalier som finns naturligt i kroppen.
Forskning
Det finns för närvarande brist på studier om huruvida akupressur är effektiv för att förhindra repetitiv belastning. Faktum är att lite är känt om effektiviteten av något behandlingsalternativ för repetitiva stamskador, enligt en rapport som publicerades i Lancet 2007.
Fortfarande finns det några bevis på att akupressur kan bidra till att skydda mot smärta (ett kännetecken för repetitiva stamskador). I en forskningsrevision som publicerades i Pain Management Nursing i 2014 analyserade forskare 15 tidigare publicerade studier som testade effekterna av akupressur på villkor som menstruation , ryggsmärta och huvudvärk och fann att tekniken kan vara till hjälp för smärtlindring. Men denna översyn tittade inte på användningen av akupressur som en smärtförebyggande strategi.
Användning av akupressur
Att utföra akupressurtekniker är väldigt enkelt. Med din tumme eller långfinger i 90 grader vinkel mot huden, applicera gradvis ökande tryck till den angivna punkten (se nedan). Håll det trycket i två till tre minuter innan du släpper ut.
Det är viktigt att notera att varje akupressurpunkt kommer att känna sig annorlunda. Medan vissa punkter kan vara ömma, ömma eller spända, bör trycket inte vara smärtsamt.
För att förhindra repetitiv belastning, försök att fokusera på dessa akupressurpunkter.
Punkterna behöver inte användas tillsammans för att vara effektiva, så välj de tiotest poängen om du inte har tillräckligt med tid för hela rutinen.
1. Kurvens svamp (LI 11)
Böj din arm så att din palm står inför bröstet. Poängen är vid den yttre änden av armbågen.
2. Tredje Mile (LI 10)
Från LI 11 ritar du en imaginär linje till tummen. Poängen är trefingers bredder nerför denna linje. Känn området på mest anbudspunkten.
3. Yttre Marsh (LU 5)
Gör en näve, böj din armbåge något. Poängen är vid armbågen på utsidan av senan.
4. Bottom of the Valley (LI 4)
Denna punkt ligger på muskelns högsta punkt mellan tummen och pekfingret när de sätts nära varandra.
Varning: Använd inte denna punkt om du är gravid.
5. Inner Gate (PC 6) och Outer Pass (TW 5)
TW 5 är på yttre underarm, trefingers bredd upp från handleden och halvvägs mellan de två långa armbenen. PC 6 är exakt motsatt, på den inre underarmen mellan de två senorna.
6. Great Mound (PC 7)
Denna punkt ligger vid mittpunkten av det inre handleden, mellan de två senorna.
7. Energipool (TW 4)
Poängen ligger i det ihåliga i mitten av handleden, på handens baksida.
8. Marsh vid Crook (PC 3)
Gör en näve, böj din armbåge något. Poängen är vid armbågsviket på den inre sidan av senan.
Observera att ovanstående demonstration är avsedd för förebyggande skador och inte ska användas som ersättning för behandling. Om du har ont i arm eller arm, kontakta din läkare istället för att försöka självbehandla med akupressur.
källor
Chen YW1, Wang HH2. "Effektiviteten av akupressur på lindrande smärta: en systematisk granskning." Smärta Manag Nurs. 2014 juni; 15 (2): 539-50.
Nationellt centrum för kompletterande och integrerad hälsa. "Akupunktur: i djup". NCCIH Pub nr: D404. Januari 2016.
National Institute of Neurological Disorders and Stroke. "NINDS Repetitive Motion Disorders Information Page." 11 juli 2013.
van Tulder M1, Malmivaara A, Koes B. "Repetitiv stamskada." Lansett. 2007 26 maj, 369 (9575): 1815-22.
Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna sida är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.