3 sätt att främja benhälsa naturligt
Osteopeni är ett tillstånd som är markerat med låg benmassa. Även om personer med osteopeni har mindre täta ben än normalt, är tillståndet inte lika allvarligt som osteoporos . Emellertid har personer med osteopeni en ökad risk att utveckla osteoporos om deras tillstånd lämnas obehandlat.
Uppskattningsvis 18 miljoner människor i USA har osteopeni.
Alternativa terapier
Flera naturliga ämnen och alternativa terapier har studerats för deras effekter på benhälsan.
Här är en titt på några viktiga resultat:
1) Tai Chi
I en studie från 2007 av 49 äldre vuxna med osteopeni eller osteoporos fann forskare att 18 veckors träning i tai chi (en gammal kinesisk kampsport som kombinerar långsamma, graciösa rörelser med meditation och djup andning ) bidrog till att förbättra balans och minska risken för faller.
En systematisk översyn som publicerades samma år drog slutsatsen att tai chi kan vara en effektiv, säker och praktisk intervention för att bibehålla benmineraldensitet hos postmenopausala kvinnor. Recensionens författare noterar dock att befintliga studier om tai chis benskyddande effekter är begränsade i kvantitet och kvalitet.
2) Grön te
Konsumtion av grönt te kan förbättra benmineraldensiteten genom att stimulera aktiviteten i benbildande celler och hämmande aktivitet i benförsvagande celler, enligt en rapport som publicerades 2009.
3) D-vitamin
D-vitaminbrist och insufficiens är vanligt bland patienter med osteopeni (liksom osteoporos), föreslår en studie av 448 personer från 2006.
D-vitamin är viktigt för att hjälpa kroppen att absorbera kalcium, en mineralnyckel för att bilda och bibehålla ben.
Exponering för solens UVB-strålning hjälper kroppen att syntetisera D-vitamin. Men eftersom UV-exponering är känd för att öka risken för hudcancer , rekommenderar American Academy of Dermatology att få vitamin D från mat och kosttillskott.
Riskfaktorer
Eftersom åldringsrelaterade processer utarmar mineral- och massbenet, kommer risken för osteopeni (liksom osteoporos) sannolikt att öka när du blir äldre.
Dessutom är kvinnor mer utsatta för osteopeni och osteoporos än män, på grund av deras naturligt lägre benmineraldensitet och vissa benförändrande hormonella förändringar som uppstår under klimakteriet .
Andra faktorer som kan öka risken för osteopeni är:
- ätstörningar eller andra problem som hindrar kroppen från att absorbera en tillräcklig mängd mineraler och vitaminer
- exponering för strålbehandling eller kemoterapi
- en familjehistoria av osteoporos
- överdriven konsumtion av alkohol
- Användning av vissa läkemedel, såsom steroider
Andra sätt att upprätthålla benhälsa
Dessa strategier kan också bidra till att bevara benhälsan:
- Få tillräckligt med kalcium (mellan 1000 och 1500 mg per dag, beroende på ålder, kostintag och andra hälsotillstånd)
- Få regelbunden motion, inklusive viktbärande träning
- Begränsa koffeinintag
- Undvik rökning
Ett ord från
På grund av den begränsade forskningen är det för tidigt att rekommendera alternativ medicin för osteopeni. Det är också viktigt att notera att självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.
Om du funderar på att använda alternativ medicin för osteopeni (eller något annat tillstånd), se till att du först rådgör med din läkare.
källor:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "Vitamin D-status hos patienter med osteopeni eller osteoporos - En revision av en endokrin klinik." Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Effekt av Tai Chi på kroppsbalans: Randomized Controlled Trial hos män med osteopeni eller osteoporos." Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Grönt te och benmetabolism". Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-German J, Connelly M, Buring JE. "Effekterna av Tai Chi på benmineralitet i postmenopausala kvinnor: en systematisk granskning." Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.