Det verkar nästan orättvist att de av oss som behandlar fibromyalgi (FMS) och kronisk trötthetssyndrom (CFS eller ME / CFS ) fortfarande blir skadade. Det är som livet lägger förolämpning mot skada ... eller kanske skada på förolämpning är mer exakt.
En sak som är nästan säker när en av oss blir skadad, kommer att orsaka en flare . Vår centrala sensibilisering gör att vi känner smärta mer intensivt än andra människor, och vi känner oss i allmänhet också längre.
Det betyder att du behöver mer aggressiv smärthantering som någon annan med samma skada. Om din övningstolerans är låg kan du kanske inte hantera den fysiska terapi som rekommenderas för återhämtning utan att drabbas av efterkänsla .
Det är ingen överraskning att hur vi återhämtar oss från skada har inte varit ett hett ämne för forskning, vilket betyder att vi ganska länge kvarstår för att räkna ut detta på egen hand. Här är några saker som har fungerat för mig och andra som jag har pratat med:
- Tidig behandling: Ta åtgärder direkt - is, antiinflammatoriska medel, vila, smärtstillande medel, aktuella smärtvärmer, vad som är lämpligt för situationen. Ju värre smärtan blir, desto mer sannolikt är det att röra upp dina symtom. Också, vänta inte att gå till doktorn.
- Var tydlig med din läkare: Det är alltid lättare om du har en kunnig läkare, men även om du inte gör det hjälper det att gå in med en spelplan. Berätta för läkaren att din skada förvärrar vissa symtom och att du behöver en aggressiv behandlingsplan (dvs. extra påfyllnad på smärtstillande medel, massage eller fysisk terapi, etc.) Du betalar läkaren för att utföra en tjänst, och det gör inte ont doktorn att ge dig en remiss, men det kan verkligen skada dig för att inte få det! Om du tror att något kommer att hjälpa, fråga inte - berätta för doktorn vad du vill ha.
- Fysisk / massagebehandling: Om du får en remiss för fysisk eller massageterapi, be om fler besök än vad som är standard, så att du kan ta saker långsamt och inte göra dig värre. Se till att din terapeut förstår aspekter av din sjukdom, inklusive central sensibilisering och post-exercional sjukdom.
- Var försiktig med droger: Vi tenderar att vara känsliga för meds, så om du startar en ny smärtstillande eller antiinflammatorisk, hoppa inte direkt till full dosering. Ta små mängder först och arbeta upp under några dagar. Om du har mycket inflammation, prova antiinflammatoriska livsmedel så att du inte behöver så mycket av läkemedlet.
- Om du har myofascial smärt syndrom : MPS är extremt vanligt med FMS. Varje gång du har en mjukvävnadskada, vill du göra allt du kan för att hålla nya utlösningspunkter från att bildas. Massage med myofascial frisättning , spray-och-strech fysisk terapi eller akupunktur kan hjälpa till. Tala med en kunnig terapeut för att se vid vilken tidpunkt i din återhämtning dessa behandlingar skulle vara lämpliga.
- Ge dig själv extra tid att läka: När ditt liv är strukturerat kring hantering av symtom, verkar det som en no-brainer. Problemet är att vi blir vana att försöka göra mycket på goda dagar. Med FMS eller ME / CFS är det tillvägagångssätt. En skada är emellertid olika, och kräver ofta en långsam, gradvis återgång till aktivitet - inte en "Hej, jag mår bättre! Tiden att slå marken springande!" närma sig. Om läkaren säger att din skada borde vara bättre under 6 veckor, planerar att vara i återställningsmodus för 9-10.