Cervical Fracture Försiktighetsåtgärder - 10 vanor som kan skydda din hals

Förebyggande är botemedel

En cervikal fraktur (du kanske känner denna skada som en trasig nacke ) är en allvarlig affär.

Den goda nyheten är att det är i stor utsträckning en fråga om att göra enkla livsstilsförändringar genom att ta cervicala frakturåtgärder. Här är 10 livmoderhalsfrakturåtgärder du kan överväga att vända dig till vardagliga vanor.

1 -

Förhindra nedgångar

Falls är den främsta orsaken till skada, inklusive frakturer, hos personer över 65 år, och risken för fallande ökar när du ålder.

Men genom att göra några enkla förändringar i din livsstil kan du kanske förhindra fall. Här är några (ganska) lätta att implementera tips:

• Ta bort rör och kasta mattor så att du inte åker på dem.
• Träna regelbundet för att utveckla din balans.
  • Studier har visat att tai chi kan vara effektivt för att förebygga fall hos äldre.
    
    Faktum är att en 2017 granskning och meta-analys av medicinska forskningsstudier om ämnet fann Tai Chi att vara en effektiv förebyggande praxis för seniorer och äldre. Författarna till översynen fortsätter med att säga att ju mer du övar din tai chi, desto mer kommer du (sannolikt) att kunna förhindra fall.
    
    Och de påpekar att Yang tai chi-stilen verkar vara effektivare för fallförhindrande än solstilen.

Mer

2 -

Utveckla din bentäthet

De flesta ryggradsexperter är överens om att osteoporos ökar risken för mikrofrakturer i livmoderhalsen . Detta beror på att osteoporotisk benvävnad är bräcklig och lätt bruten.

Sätt att bygga benmineraltäthet inkluderar att få tillräckligt med vitamin D och kalcium, som diskuteras nedan, och engagera sig i regelbundna viktiga träningsövningar, såsom styrketräning .

Din läkare kanske kan ordinera en benbyggande medicinering, till exempel Fosamax.

3 -

Ta vitamin D med kalcium

NIH-osteoporos och relaterade bensjukdomar National Resource Center säger att vitamin D är nödvändigt för att kroppen ska kunna absorbera kalcium. Utan tillräckligt med det, säger de att du inte kommer att kunna bilda ett viktigt hormon som kallas kalcitrol, vilket är substansen som är ansvarig för kalciumabsorption och därmed starka ben. (När kroppen inte kan absorbera kalcium du tar via mat och / eller tillskott, kommer det att extrahera det från dina ben, försvaga dem. Inte något du behöver om du har eller försöker förhindra osteopeni eller osteoporos!)

Resurscentret berättar att det finns tre sätt att få vitamin D:

• Genom huden
• Från kosten
• Från kosttillskott.

Fram till 70 års ålder rekommenderas att du får 600 IE vitamin D per dag. Efter det säger centrumet ditt upptag till 800 IE.

Medan många människor framgångsrikt hanterar sina vitamin D-nivåer med tillskott, glöm inte att en lång promenad på en varm dag (med minimal täckning över din hud) och / eller vissa livsmedel (äggulor, saltvattenfisk, lever och starkt mjölkstopp listan) kan hjälpa till att öka dina nivåer också. Centret citerar Institute of Medicine genom att säga att den maximala D-vitamin rekommenderas är 4000 IE (om inte din läkare ordinerar mer baserat på ditt individuella tillstånd.)

Glöm inte ditt kalcium

Centret har också rekommendationer för hur mycket kalcium som ska tas. För vuxna upp till 50 år, plus män upp till 70 år är det 1000 mg. För kvinnor är det 1200 mg.

Om du är gravid eller lakterande, är det också 1000 mg utom om du är mellan 14 och 18 år, i vilket fall den rekommenderade dosen är 1300 mg.

4 -

Utöva regelbundet dina nacksmuskler

Degenerativa förändringar i ryggraden är oundvikliga för nästan alla; detta beror på att de flesta är tidrelaterade.

Degeneration kan öka risken för den typ av nackfrakturer som orsakar myelopati , vilket är ett mycket allvarligt och ofta smärtsamt tillstånd där ryggmärgen blir irriterad och / eller pressad. Ryggmärgen kontrollerar och / eller påverkar många, många av kroppens känslor och funktioner, så när det störs kan symptomen vara extremt utmanande.

Att utveckla starka, flexibla nacke och stammuskler kan hjälpa till att sakta ner några av dessa artritiska förändringar i nacken.

För att behålla din hälsa i halsen, överväga en engagemang och upprätthålla en regelbunden styrka och flexibilitetsövning för din nacke, axlar, övre rygg och bukmuskler. Ett eller två besök med en licensierad fysioterapeut kan hjälpa dig att komma igång.

5 -

Spänn fast säkerhetsbältet

Spänna upp! Vi vet alla att "bära säkerhetsbälten sparar liv." Det kan bara skydda dig från skador på din nacke också.

Motorolyckor är förknippade med livmoderhalsskada enligt en stor 2012-studie som publicerades i tidskriften Injury.

Och 2009 såg den kanadensiska C-Spine Rule Study Group på mer än 17 000 patientjournaler (under en 6-årig period) och fann att de som inte hade på sig säkerhetsbälten under en bilolycka var mycket mer benägna att bryta en eller flera ben i deras nacke.

6 -

Tänk på din hastighet

Samma studie (gjord av den kanadensiska C-Spine Rule Study Group) som nämnts ovan visade att ju snabbare en bil gick när den kraschade, desto mer sannolikt passagerarna skulle hålla en nackfraktur.

7 -

Ska du ha en hjälm?

Om du älskar känslan av att brisen whipping genom ditt hår när du är på vägen kan du eller kanske inte tycka om vad jag ska säga.

De flesta människor är medvetna om att en bra hjälm som används korrekt kommer sannolikt att skydda mot allvarliga (eller till och med dödliga) huvud och / eller ansiktsskador om det otänkbara händer när du cyklar. Därför är hjälmar en rekommenderad förebyggande åtgärd.

Faktum är att en systematisk översyn och meta-analys från 2017, publicerad i International Journal of Epidemology, visade att användningen av cykelhjälmar sannolikt minskade cyklisternas oddsen för att upprätthålla dödlig, allvarlig och mindre allvarlig huvudskada samt ansiktsskada. Studieförfattarna säger att hjälmar hade den mest skyddande effekten på allvarliga och dödliga huvudskador.

Men när det gäller att förebygga livmoderhalsskador som frakturer, dislokation mm är forskningen inte så tydlig. Samma studie som nämnts ovan fann nackskador på grund av att en cykelolycka var sällsynt och inte associerad med hjälmanvändning.

Uppkomsten av forskningen (i kombination med sunt förnuft) är att medan du bär en hjälm kanske inte håller dig att bryta ett eller flera ben i nacken, är det fortfarande en utmärkt idé.

8 -

Titta på ditt vattendjup

Dykhuvudet först i grundvatten är ett säkert sätt att orsaka en allvarlig nackfraktur. New York State Department of Health fann att 90% av ryggmärgsskador på grund av dykolyckor var i kroppar med vatten på 6 fot eller mindre.

Och om du dykar från en brygga, citerar NY State Health Department Röda Korset som att vattnet ska vara minst 9 meter djupt.

9 -

Blockera inte eller slå med ditt huvud

Spelar du eller en älskad kontaktsporter? Om så är fallet (och även om det kan vara frestande) är det inte en bra idé att blockera eller slå med huvudet, även om du bär en hjälm. Att göra så sätter stor kraft i nacken, och resultaten kan i vissa fall vara katastrofala.

Även om blockering eller spjut med huvudet var förbjudet i gymnasiet och college fotboll årtionden sedan fortsätter övningen ändå. Om du spelar kontakt sport, var smartie på ditt lag och undvik att använda denna potentiellt dödliga tekniken.

10 -

Undvik våld

Nackefrakturer kan orsakas av våld, varav mycket inträffar i hemmet eller mellan personer som har ett befintligt personligt förhållande.

Våld påverkar människor i alla åldrar, från spädbarn till äldre.

Om du behöver hjälp med att förebygga våld (för att minska risken för nackfraktur, liksom av andra skäl), kontrollera med lokala myndigheter eller ideella organisationer som stöder offer för våld.

Grupper som Big Brothers Big Sisters och National Youth Violence Prevention kan också erbjuda gratis program för att hjälpa din familj att övervinna våld i hemmet.

> Källa

> Clayton, J., et. al., riskfaktorer för skador på livmoderhalsen. Skada. April 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Systematisk granskning och meta-analys: Tai Chi för att förebygga fall hos äldre vuxna. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Minsta vattendjup för huvudet först dykning från pooldäck, startblock, bryggor och liknande låga fasta plattformar. New York State Department of Health. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Cykelskador och hjälmanvändning: en systematisk granskning och meta-analys. Int J Epidemiol. Feb. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Förening av skademekanism med risk för cervikal ryggradsspray. CJEM. Jan 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635