Överlevnadsskuld är något som många av oss måste klara av som canceröverlevande . Samtidigt träffar vi milstolparna för att vara cancerfria - eller åtminstone lever med cancer - alltid någon vi känner och älskar har en nedgång eller succumbs till sjukdomen. Istället för frågorna "varför jag" kan vi fråga oss när vi diagnostiseras blir frågan: "Varför inte jag?" Vad vet vi om dessa känslor och vilka sätt kan vi hantera?
Vad är Survivor Guilt?
Här pratar vi om canceröverlevande, men det finns många exempel på överlevandes skuld. Militära veteraner har upplevt denna skuld som de har sett sina kamrater skadade eller dödade men överlevde sig själva. 11 september 2001 lämnade många människor med överlevnadsskuld. Det upplevdes av dem som arbetade i tvillingtornen och av någon anledning hade en ledig dag eller var (lyckligtvis) sent till jobbet. Det kändes av de som arbetade men kom ut i tid. De som överlevde medan deras medarbetare och vänner dog blev kvar med dessa känslor. Varför inte jag?
Canceröverlevande kan uppleva samma skuld. På vissa sätt är det svårt att ha cancer som att vara i en krigszon (och därför argumenterar vissa onkologer för att de flesta canceröverlevande har en viss grad av posttraumatisk stresssyndrom). Fienden är inte en annan grupp män, eller ett annat land, utan snarare en stor armé av cancerceller i din kropp.
Vi vet inte ofta varför en person överlever cancer men en annan gör det inte. Eller varför en person kan få en cancer som hålls i kontroll genom behandling medan en andras cancer utvecklas. Som överlevande i denna inställning kan du kännas dåligt för dem som inte överlever. Du kan känna dig djupt ledsen eller känna dig skyldig att du har överlevt.
Cancerrelaterad överlevnadsskuld uppträder i olika grad hos olika människor. Det är viktigt att veta att denna känsla är normal, och faktiskt ett hälsosamt tecken på att du är en medkänsla. Ibland kan det dock ta över dina tankar för att störa dina dagliga aktiviteter. Om det kommer till den tiden är det en bra idé att söka professionell hjälp.
exempel
Överlevnadsskuld är ett subjektivt begrepp, och ibland kan det vara till hjälp att dela exemplar i verkligheten.
En överlevande, Elizabeth (som beviljade hennes tillåtelse att dela sin historia), är en 4-årig canceröverlevare. Med en diagnos av en avancerad stadiumcancer, förväntade hon sig inte att vara här. Samma dag som hon firar sitt 4-årsjubileum för att vara cancerfri deltog hon i begravningen av en vän från hennes stödgrupp som gick bort från cancer. Hon berättade för mig att hon kände sig riven från varandra inuti. En del av henne ville "skrika från bergen" som hon hade överlevt, och en del av henne upplevde djup sorg vid förlusten av hennes vän. Denna "mellanliggande" plats - de bittersjuka känslorna att känna lycka för dig själv men sorg för en annan - är vad vi menar med begreppet överlevandeskuld.
En annan vän delade att hon fann att hennes hjärta var sönder och skulle gråta i timmar efter varje kemoterapi-session.
Medan hon fick behandling som förhoppningsvis skulle ge henne en långvarig eftergift från hennes cancer, satt hon varje vecka mellan två personer som inte var så lyckliga. Båda var kemoterapi som ett försök att maximera sina liv i några månader. I tårar skulle hon kalla mig att säga "varför inte jag?" Med andra ord, varför förtjänar hon chansen att överleva, medan hennes nya vänner inte tycktes ha samma möjlighet?
Hantera
Medan det inte finns något som kan ta bort din sorg (och det är viktigt att lura förlusten av våra vänner och kära) finns det saker du kan göra för att lindra en del av smärtan hos överlevandens skuld.
Här är några tankar som har hjälpt andra att hantera:
Bekräfta din skuld. Det första steget i att klara av känslor av överlevandes skuld är att erkänna att dina känslor är närvarande och verkliga. Det är inget fel med att känna hur du gör det - i själva verket är det ett tecken på att du har empati och verkligen bryr sig om människor.
Nå ut och uttrycka dina känslor. Ibland kan vi bara göra ansträngningar för att uttrycka våra blandade känslor. Vem vet du att du tror skulle bäst förstå dina känslor så att de kan ge det stöd du behöver? Känner du till någon som har "varit där" och har kanske haft liknande känslor? För vissa människor är journaling deras känslor ett underbart tillägg för att dela sina känslor öppet med vänner.
Låt dig lugna och komma ihåg de mindre lyckliga. Om du känner den djupa sorg som vi kallar överlevandes skuld, fråga dig själv: "Har jag tagit dig tid att lura?" När vi lever med cancer dag för dag, hamnar många saker på bakbrännaren och en av Dessa saker kan vara sorgande när vi behöver bedra .
Kom ihåg din vän genom en gärning. Om du sorgar en bekant eller älskad som gick bort från cancer, kan du komma ihåg dem genom en gärning av vänlighet för en annan, vilket gör det minnet bara en liten bit mindre smärtsam.
Godkänn att det inte finns några svar. Vi vill ha skäl till varför någon har en cancer som återkommer medan en annan person är kvar i eftergift. Men ofta finns det inga tydliga svar. Även om det är lättare sagt än gjort, kan vi inte erkänna att vi aldrig får svaren vi letar efter kan hjälpa oss att acceptera det ibland liv och cancer. Det är bara meningslöst.
Ta en stund att tänka på din skuld. Känner du dig skyldig till att du inte lever livet som du känner att du borde? Visserligen kan känslor som detta vara en motivator för att göra livsstilsförändringar som du tycker är viktiga - men har inte gjort än. På flipsidan behöver du inte bevisa att du är värdig eller att du "förtjänar att överleva." Du behöver inte hitta och starta en stor ideell för att öka medvetenheten för att motivera din överlevnad. Du är inte skyldig någonting någonting för din andra chans i livet.
Omsmycka din andlighet. Genom att säga omfamna din andlighet betyder det inte att du ska gå till närmaste kyrka. Vissa människor tycker att den organiserade religionen uppfyller detta behov, men för andra tar andlighet en annan form. Oavsett om det går i kontakt med naturen, gör yoga, målar eller att delta i en tjänst i en kyrka eller en synagoge, som omfattar din andlighet kan det hjälpa dig att inte bara hantera känslor av sorg och skuld utan fira undran över din egen överlevnad.
Öva stressavlastning. Vi vet alla att den känslan "stressad" verkar bara göra det svårare att klara av allting i våra liv. Vad kan du göra för att minska andra stressorer för att ge dig mer tid att hantera canceröverlevnad?
Överväg att gå med i en supportgrupp. Ibland är det ovärderligt att prata med andra som har "varit där". Förutom att känna sig självhjälp, att vara ett öra för någon som kämpar med sin egen cancerresa kan ge dig en känsla av syfte när du känner förtvivlan av överlevandeskuld. Många cancercentra och samhällen har stödgrupper för personer som lever med cancer. Online communities och chattrum är också tillgängliga.
Be om hjälp och support. Att hantera överlevandes skuld är inte något du gör en gång och går vidare från. Som överlevande kommer du ständigt att springa in i människor som inte har överlevt sin cancer eller vars cancer har utvecklats. Tänk på vem som i ditt supportnätverk bäst kan hjälpa dig att klara när de känslorna uppstår och be om hjälp och support när det behövs.
Fira din överlevnad. Det kan hjälpa till att tänka på vad din mindre lyckliga vän skulle önska för dig vid denna tidpunkt. Självklart vill hon att du ska fira din egen överlevnad från cancer. När du kommer ihåg henne, bild henne upplysa dig när du vågar ut i livet efter att ha överlevt eller överlevt, din egen resa med cancer.
Framtida forskning
Tyvärr, trots en mängd skrifter, sprang vi över i personliga bloggar och i chattrum där canceröverlevande delar sina kampar. Det finns inte mycket forskning som har publicerats om de överlevande skulden som nästan alla canceröverlevande upplever för vissa grad. Förhoppningsvis, med det stora antalet canceröverlevande som nu bor över hela världen kommer detta område att behandlas mer i framtiden.
källor:
Andrykowski, M. et al. Psykologisk hälsa hos canceröverlevande. Seminarier inom onkologi vård . 2008. 24 (3): 193-201.
Centers for Disease Control. En nationell handlingsplan för överlevnad av cancer: Att främja folkhälsostrategier.
Harvard Health Publications. Harvard Medical School. Harvard Health Blog. Ann MacDonald, redaktör. De psykiska och känslomässiga utmaningarna för överlevande cancer.