Symtomen på kronisk plackpsoriasis är mer än huden djup. Den psykologiska vägen sjukdomen kan ta är ofta djupare än tillståndet själv, ofta undergräver en persons självförtroende, självbild och interpersonella relationer. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att bättre klara utmaningarna med att leva med plack psoriasis.
De handlar om stressreducering, kost och motion, förbättrade livsstilsval och emotionellt stöd. Denna helhetssyn kan både förbättra ditt svar på läkemedelsbehandlingar och förbättra din totala livskvalitet.
Emotionell
Stress är en ond cirkel genom vilken psykologiska tryck kan utlösa symptom på psoriasis, medan utseendet av symtom kan utlösa stress. Som en oberoende riskfaktor utlöser stress frisättningshormonerna i kroppen, inklusive kortisol och adrenalin, vilket kan förbättra inflammationen och göra plackpsoriasis symtom värre.
Det finns ett antal stressreduceringstekniker som kan hjälpa till. Hänvisas till som kroppsbehandlingar, tillåter de dig att spela en mer aktiv roll i hur du svarar på din sjukdom och dess besvärliga symtom. Dessa tillvägagångssätt arbetar genom att omdirigera ditt fokus från alla smärta och negativa känslor du kan behöva till en plats för lugn, balans och självacceptans.
Bland några av de mer populära kroppsbehandlingarna som kan vara till nytta för dig som du arbetar för att hantera psoriasis:
- Mindfulness meditation är en meditativ övning som kan styras av ljud, känslor, chants eller guidad andning.
- Yoga är fördelaktigt både fysiskt och emotionellt, särskilt mindre ansträngande former som yin yoga. (Varm yoga och makt yoga bör undvikas, speciellt under akuta fläckar.)
- Guidade bilder är en teknik där du fokuserar på trevliga mentala bilder för att framkalla känslor av lugn.
- Mental kroppsskanning är en annan meditativ teknik. Vanligtvis utförs liggande, riktar du ditt fokus upp eller ner i kroppen för att upptäcka subtila trevliga eller neutrala känslor, hellre fokusera på de obehagliga.
Söker professionell hjälp
Det hjälper inte ditt sinne eller kroppen att berätta för dig att du är okej om du inte är det. Detta är dock inte en ovanlig sak att göra. I ett försök att bekämpa känslor av ilska, hopplöshet, eller kanske till och med pinsam, sätter folk med psoriasis ofta ett "glatt ansikte" för dem som finns runt dem. Att göra så sällan hjälper och kan göra underliggande stress ännu värre.
Om du inte kan hantera eller ha ihållande eller förvärrande känslor av ångest eller depression, sök professionell hjälp från en psykiater eller psykolog som har erfarenhet av kroniska sjukdomar. Psykoterapi och kortvarig drogbehandling kan inte bara bidra till att förbättra dina känslomässiga symptom, men de kan potentiellt förbättra din psoriasis genom att lindra den underliggande stressen.
Fysisk
Bortsett från att hjälpa till att förbättra din övergripande känsla av hälsa och välbefinnande, kan dessa steg hjälpa dig att hantera symtomen bättre, mildra potentiella risker och kanske även påverka utvecklingen av psoriasis:
Gå ner i vikt
Fetma är en av riskfaktorerna för psoriasis . Den överdrivna ackumuleringen av fettceller kan öka volymen av inflammatoriska proteiner, som kallas cytokiner , som cirkulerar i blodet. Ju fler fettceller det finns desto större är risken för symtom .
Ändra din kost
Även om det finns några studier som tyder på att kosten ensam kan förändra sjukdomsförloppet, kommer många läkare att stödja en fetma diet rik på omega-3-fettsyror , inklusive livsmedel som kallvattenfisk (lax, sill, makrill) korn, bönor, grönsaker och frukt.
Om det ofta hjälper till att rådfråga en nutritionist som kan arbeta med din läkare för att försäkra dig om att ditt intag av näringsämnen (som kalcium eller järn) justeras för att kompensera för eventuella droger du kan ta.
Rethink Alkohol och Rökning
Alkohol bör undvikas, särskilt eftersom många av de läkemedel som används för att behandla psoriasis kan orsaka levertoxicitet. Dessutom bör du göra allt för att sluta röka eftersom cigaretter är en oberoende riskfaktor för svår psoriasis.
Flytta mer
Regelbunden motion kan också bidra till viktminskning och göra underverk för att förbättra ditt humör, utsikter, energinivåer, styrka och utseende.
Social
Vissa med psoriasis säger att det kan vara alienerande. Folk kanske tror att du är smittsam, även om du inte är, och andra kan helt enkelt känna av ditt obehag och hålla avståndet. Konsekvensen av dessa erfarenheter kan vara betydande, vilket leder till att du i allt högre grad isolerar dig, både fysiskt och emotionellt.
Om du lider av kronisk psoriasis, försök att påminna dig om att du inte är ensam. Psoriasis är vanligare än du kanske tror.
Det finns ett antal sätt att nå ut till andra för peer-to-peer support:
- Gå med i en social media grupp, inklusive psoriasis Facebook-sidor.
- Starta eller gå med i en lokal psoriasisgrupp med hjälp av en nätverksplattform, som MeetUp.
- Kontakta ditt lokala kapitel i National Psoriasis Foundation för att lära dig om personliga möten och supportgrupper i ditt område.
- Registrera dig med Talk Psoriasis, en social mediaplattform med över 100 000 medlemmar som hanteras av National Psoriasis Foundation.
Men utesluter inte de som finns omkring dig från att vara en del av ditt supportnätverk. Ofta kan du bara öppna och låta andra förstå vad du går igenom, ändra hur de relaterar till dig och vice versa. Genom att hjälpa dem att förstå vad plack psoriasis handlar om, kommer de att vara allt mer förmåga och, förhoppningsvis, villiga att stödja dig.
Söka (och hitta) den mest effektiva behandlingen för ditt tillstånd är bara en del av pusset. Gör allt du kan för att stödja dig både fysiskt och mentalt för att leva ditt bästa liv med psoriasis.
> Källor:
> American Academy of Dermatology. "Psoriasis: Tips för att hantera." Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. et al. "Risken för depression, ångest och självmord hos patienter med psoriasis: En populationbaserad kohortstudie." Arch Dermatol . 2010 aug; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "Kost och psoriasis: Del I: Påverkan av viktminskningsåtgärder." J är Acad Dermatol. 2014 sep; 71 (3): 561-69. DOI: 10,1016 / j.jaad.2014.02.012.