Motion och COPD Go Hand-in-Hand
Motion och kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD) är två ord som människor med KOL kan frukta att se i samma mening. Andnöd, svaghet och brist på energi knyter ofta till denna rädsla. Men att lära dig grunderna att träna när du har COPD kommer att få dig bra på din väg att leva en hälsosammare livsstil och bara känna dig bättre varje dag.
Därför kan träning hjälpa dig att må bättre, några av de bästa övningarna för patienter med COPD och hur du kan öka din energinivå på ett säkert sätt.
Varför bör du träna med KOL
Det finns många anledningar till varför motion är fördelaktig för personer med KOL. Ta en bra titt på dessa skäl. Föreställ dig att uppleva dessa fördelar. Läs sedan om hur du kommer igång. Fysisk aktivitet kan gynna personer med KOL på många sätt, inklusive:
- Hjälper din kropp att utnyttja syre som du andas in mer effektivt
- Öka din energinivå och minska trötthet
- Ökande gångavstånd
- Öka din styrka
- Minskar andfåddhet
- Minskar depression och andra stämningssjukdomar
- Förbättrad kognitiv funktion
- Hantera vikt om du är överviktig (övervikt betyder ett större krav på syre i kroppen)
- Främja socialisering (personer med KOLS blir ofta isolerade från andra)
- Färre sjukhusvistelser
- Förbättra din totala livskvalitet
Om det inte räcker fungerar alla dessa fördelar för att minska COPD-förvärv .
Bedömning av dina träningsbehov
För att få varaktiga resultat från träning måste du utveckla ett livslångt engagemang för det. Det innebär att träna även när du inte känner för det.
Uttrycket "fejka det tills du gör det" kan komma till nytta vid denna tidpunkt. Följande steg hjälper dig att bedöma dina egna träningsbehov:
- Tala med din läkare. Innan du börjar träna någon typ av träningsprogram är det viktigt att du talar med din vårdgivare för att se till att det program du väljer är säkert. Om det finns skäl som kan förhindra att du gör vissa typer av övningar kan din läkare diskutera eventuella alternativ som bättre passar dig. Din läkare kommer också att kunna berätta om det är nödvändigt att använda syre under träning.
- Uppsatta mål. Du kommer att skörda de största belöningarna från att träna om du arbetar mot ett nåbart mål. Bestäm vad dina mål är genom att skriva ner dem. Håll dina mål i åtanke när du träffar en grov plats som kan få dig att känna dig avskräckt. Oavsett om dina mål ska andas bättre eller att förlita sig mindre på andra, kommer identifiering av dina mål att hjälpa dig att bättre uppnå dem. Många människor hoppar över det här steget och tänker på att tiden för journalutövning är mindre viktig än att träna i själva verket. Men att göra och hålla reda på dina framsteg är ett underbart incitament att fortsätta på de dagarna när du bara inte tycker om att träna.
- Träna med en vän / vara ansvarig för någon . Om du har någon som kan träna tillsammans med dig, desto bättre. Att vara ansvarig mot en annan kan hjälpa till att överbrygga klyftan på de dagar du är frestad att ge upp.
- Identifiera hur långt du kan gå. När du börjar träna, kan du snabbt bli trött. Bli inte avskräckt. Det är viktigt att du först bestämmer träningsnivån som känns trygg och bekväm för dig. När din uthållighetsnivå bygger, kommer du att kunna träna längre med mindre ansträngning.
- Fråga om lungrehabilitering. Många patienter har stor nytta av att delta i ett lungrehabiliteringsprogram , särskilt de som nyligen diagnostiserats med KOL. Pulmonal rehab kommer att lära dig om dina lungor i stor detalj, liksom hur man tränar och gör andra aktiviteter med mindre andfåddhet. Besök American Association of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation online för att hitta ett program i ditt område.
Typer av övningar
Grunderna i ett säkert och effektivt träningsprogram inkluderar att välja en övning du kommer att njuta av. Det finns tre typer av övningar som du kan införliva i din träningsrutin.
Flexibilitetsövningar
Flexibilitetsövningar är utformade för att hjälpa dig att förbättra ditt rörelseområde, hållning och andning. Du bör göra dessa före och efter träning. Flexibilitetsövningar inkluderar sträckor av nacke, axlar och kalvar. Yoga är en annan form av flexibilitetsövning som kan vara till nytta.
Uthållighetsövningar
Förbättra din uthållighet hjälper till att förbättra din lungs funktion, såväl som ditt hjärta och blodkärl. På lång sikt är det de bästa typerna av övningar som hjälper dig att motstå vardagliga aktiviteter. Uthållighetsövningar (ofta kallad kardiovaskulär uthållighet) inkluderar bland annat promenader, cykling och simning.
Styrketräning
Hjälp bygga och stärka dina muskler. med styrketräning. Starka muskler gör att du kan utföra dagliga aktiviteter, som hushållsarbete eller klippa gräsmattan, med mindre ansträngning. Exempel på styrketräning inkluderar lyftvikter, kroppsvikt övningar och arbete med stretchy band.
Andning under träning
Att förstå hur man andas ordentligt under träning förbättrar dina chanser till framgång och klarar ett program. Att utöva sömnad i andning under träning hjälper dig att behålla tillräckliga syrenivåer och minska andfåddhet. Dessutom försök alltid att andas ut, eller andas ut under den svåraste delen av träningen och andas in eller andas in under den enklaste delen av träningen. Andas ut när du lyfter armarna över huvudet och andas in när du sänker dem.
Användning av Dyspnea Scale
Dyspneskalan mäter andfådd och varierar från noll till 10, vilket är väldigt mycket allvarligt. Du kan använda dyspnéskalan under träning för att bestämma hur svårt du arbetar för att andas, och takt sedan med dig i enlighet därmed. Till exempel, om din andfåddhet är liten, är du på en nivå. Om din andfåddhet är måttlig är du på en nivå tre. Du är på nivå fem om du känner att din andfåddhet är svår och om du inte kan få andan alls, är du på nivå 10. Att hålla din nivå av dyspné mellan nivåerna tre och fem är bäst under träning, såvida inte Din läkare eller pulmonal rehabiliteringsgrupp berättar annars.
Erkännande tecken på överutmaning
Medan övning starkt uppmuntras är det viktigt att känna till dina gränser. Sluta träna om du märker något av följande tecken på överansträngning:
- Ovanlig eller en ökande nivå av andfåddhet
- Bröstbesvär eller bröstsmärta
- Brännande, tryck, täthet eller tyngd i bröstet
- Ovanlig smärta i din käke, nacke, axlar, armar eller rygg
- En racing känsla i ditt hjärta
- Hjärtklappningar (känner att ditt hjärta hoppar över ett slag)
- Lightheadedness eller yrsel
- Illamående
- Känner sig mer trött än vanligt
- Ovanlig smärta i lederna
källor:
Emtner, M. och K. Wadell. Effekter av övningsutbildning hos patienter med kronisk obstruktiv lungsjukdom - En berättande översyn av Fysiska försöksboken. British Journal of Sports Medicine . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., och J. Alision. Träningsträning i KOL: Vad handlar det om intensitet? . Respirologi . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. KOLS OCH ÖVNING: Gör det en skillnad? . Andas . 2016. 12 (2): e38-49.