Djupa nackbryggormuskler är inte särskilt uppenbara för det otränna ögat, men de spelar en viktig roll i hälsan på nacken. De tenderar att vara drabbade av whiplash och andra nackskador.
De djupa nackböjarna består av: longus colli, longus capitus, rectus capitus och longus cervicus. Allt hjälper dig att upprätthålla nackstabilitet och bra hållning.
Vad gör den här gruppen av fyra så viktiga? Studier rapporterar att cirka 70% av personer med kronisk nacksmärta blir svagare här. Om detta är sant för dig och du får behandlas, kan din fysioterapeut ge dig övningar som förstärker dessa muskler. Och din massage terapeut, om han är ordentligt utbildad (helst kliniskt) i neuromuskulära tekniker, kan göra något invecklat arbete på dem för att hjälpa till att frigöra spänning och återställa rörelse.
Longus Colli - en nyckel djup cervikal flexor
FYI, av de fyra djupa nackbryggormusklerna, pratar den här artikeln huvudsakligen om longus colli. Det talar också om gruppen som helhet.
Longus colli är en djup cervikal flexormuskel, vilket helt enkelt betyder att den ligger nära ryggraden och att jobbet är att böja nacken framåt: Longus colli flyttar hakan mot bröstet. Det vänder också ( roterar ) och lutar ditt huvud till den sida där muskeln är belägen.
(Du har två longus colli muskler, en på vardera sidan av din nacke.)
Longus colli sträcker sig mellan den översta kotan i nacken, nämligen atlasen, ner till 3: e bröstkotan, som ligger på samma nivå som ryggraden på scapula i ryggen. (Scapula är ditt axelblad. Det ligger på baksidan av ribbburet.
I detta fall hänvisar inte ordet "ryggrad" till din ryggrad. I stället refererar det till en lång, horisontellt orienterad utsprång av ben som kommer ut från axelbladets övre del eller scapula.)
Deep Neck Flexors - deras roll i hållning och smärta
Rollen av longus colli muskeln och andra djupa cervicala flexorer i kronisk nacksmärta är en komplicerad. Det är redan etablerat att djupa nackböjare tenderar att trötta när du har kronisk nacksmärta. I det här fallet kan du ersätta mer ytliga nackmuskler för att flytta huvudet framåt, för att vrida eller rotera - din kropps kompensationsväg.
Djupa nackböjarna är också lätt avaktiverade när du har ett nacktillstånd. Detta är särskilt sant i jämförelse med de ytligt placerade musklerna som utför samma (nacke-flexions) -verkan.
En studie från 2016 visade att aktivering och förstärkning av de djupa cervicala flexorerna kan bidra till att förbättra kroppshållning på detta område, samt öka funktionen och minska smärta och andra symptom på lång sikt.
> Källa:
> Falla D. Unraveling komplexiteten av muskelsvikt i kronisk nacksmärta. Man Ther. 2004 aug; 9 (3): 125-33.
> Jull GA, O'Leary SP, Falla DL. Klinisk bedömning av de djupa cervicala flexormusklerna: det kraniocerviska flexiontestet. Manipulativ Physiol Ther. 2008 Sep; 31 (7): 525-33.
> doi >: 10.1016 / j.jmpt.2008.08.003.
> Kendall, Florence, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Muskler Testning och Funktion 4: a ed. Williams och Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.
> Kim, J., Kwag, K. Kliniska effekter av djup cervikal flexormuskulär aktivering hos patienter med kronisk nacksmärta. J Phys Ther Sci. Jan 2016