Dansbaserade övningar kan förbättra rörelseområdet
Zumba är ett träningsprogram inspirerat av latinska dansrörelser. Det byter snabbt och långsamt rytmer med motståndsträning för att bygga både styrka och aerob kapacitet. För människor som lever med artrit kan Zumba erbjuda fördelar jämfört med andra träningsprogram, eftersom det syftar till att öka rörelsens rörelse samtidigt som man förbättrar människans övergripande känsla av kraft och välbefinnande.
Zumba historia
Zumba går tillbaka till mitten av 1990-talet när Alberto "Beto" Perez, en fitnessinstruktör i Colombia, bestämde sig för att införliva traditionell salsa och merengue-musik i sin aerobic-klass.
Inom ett par år blev Beto-klasserna en stor hit och ledde till bildandet av ett företagsföretag, kallat Zumba Fitness, 2001. Företaget är idag ett ledande multinationellt varumärke som väsentligt drivs av försäljningen av träningsprogram DVD-skivor som marknadsförs i populära TV-apparater.
Under 2005 grundade Beto och hans partners Zumba Academy för att utbilda och licensiera Zumba instruktörer världen över. Zumba Fitness-imperiet omfattar idag märkta Zumba-sportkläder, Zumba-kryssningar och Zumba-videospel för Wii, Xbox och PlayStation.
Typer av Zumba Fitnessprogram
Det finns nio Zumba träningsalternativ anpassade till specifika åldersgrupper och träningsnivåer. Av dessa framstår fyra som gynnsamma för personer med artrit:
- Zumba är det ursprungliga träningsprogrammet, bra för alla träningsnivåer.
- Zumba Gold-Toning är utformad för aktiva, äldre vuxna.
- Aqua Zumba är ett poolbaserat program som kan bidra till att minska påverkan på lederna .
- Zumba Sentao är ett stolsbaserat program som passar väl för personer med rörlighet.
Fördelar med dansbaserad träning
Artrit är en progressiv sjukdom som kännetecknas av gemensam inflammation och nedsatt rörlighet.
Dessa symtom kan leda många människor att undvika motion, vilket resulterar i snabb muskelförlust och gradvis försämring av en persons kardiovaskulära hälsa.
Dansbaserade träningspass, som Zumba, kan vända många av dessa förluster genom att kombinera träningsövningar med rörelser som förbättrar rörelsen hos en drabbad lem. Dessutom kan dansens "roliga faktor" ofta stimulera folk att träna oftare än med traditionella motståndsträningsprogram.
Det finns några studier för att stödja dessa påståenden. En översyn av klinisk forskning från 2016 visade fördelarna med dansbaserad motion hos personer med reumatoid artrit (RA) . Bland resultaten:
- En randomiserad studie utförd av forskare vid Northwestern University Medical School konstaterade att dansbaserad träning inte har någon skadlig effekt på personer med RA. Faktum är att det förbättrade signifikant funktionen med lägre extremiteter samtidigt som man förstärker uppfattningen av god hälsa i fyra av fem livskvalitetsindex .
- En liknande studie från Laval University i Quebec rapporterade att personer med RA som hade genomgått ett 12-veckors dansbaserat program förbättrade sin aeroba kapacitet avsevärt och sänkte deras totala smärtresultat . Depression, ångest och trötthet visades också förbättras jämfört med en matchad uppsättning individer med RA som inte tränade.
- Efterföljande undersökningar från Laval University rapporterade att en åtta veckors kurs av dansbaserad träning, utförs bara två gånger i veckan, förbättrade gångförmågan hos även de med svår funktionshinder.
I vart och ett av dessa studier anförde deltagarna sin förbättring till programmets strukturerade, övervakade karaktär samt gruppens tillvägagångssätt för träning.
Ett ord från
Medan Zumba är ett av flera dansbaserade program som kan gynna människor med artrit, är det viktigt att du talar med din läkare innan du loggar in på något träningsprogram.
Oavsett vilken du väljer, var noga med att hålla fast vid principerna att utöva med artrit .
Om någon rörelse orsakar smärta, glöm inte och bära den. Ändra modifiera rörelsen och var uppmärksam på att upprätthålla korrekt form och teknik baserat på din nuvarande hälsa och fysiska begränsningar.
> Källor:
> Bräuninger, I. "Effekten av dansrörelse terapi grupp för förbättring av livskvaliteten: en randomiserad kontrollerad studie." Konstpsykoter . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. och Hozuma, N. "Undersökning av den akuta effekten av ett aerobiskt dansutbildningsprogram på neurokognitiv funktion hos äldre." Psychol Sport Motion . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Marks, R. "Dansbaserad träningsterapi för personer med artrit: En uppdatering och kommentar." J Artrit . 2016; 5: 214. DOI: 10,4172 / 2167-7921,1000214.