Människor med arthritis påminns upprepade gånger om vikten av motion som en del av sjukdomshanteringen. Medan de förstår behovet av att flytta leder och muskler verkar två saker komma i vägen:
- De vet inte vilka övningar som ska ingå i träningsregimen.
- De tror inte att de kan göra tillräckligt för att göra något.
Förståligt, för att begå sig en träningsplan, vill du försäkra dig om att du gör rätt sak.
Var kan du få den försäkringen? Hur ska du börja? Här är 5 tips som får dig på rätt väg och tillåter dig att begå dig till ditt träningsreglage för artrit.
5 tips för att komma igång
St art med vad du vet har rekommenderats. Sätt dina leder genom sin fulla rörelse varje dag. Räckvidd av motion är försiktig och lämplig för personer med artrit.
Fråga din läkare om hänvisning till fysisk terapi . En fysioterapeut kommer att kunna utvärdera dina styrkor och svagheter. Genom att göra det kan fysioterapeuten sammanställa en strategi och planera att fokusera på dina svagheter. Det här är inte något du kan göra själv. Det är till din fördel att utföra en fysisk utvärdering av en terapeut, som är professionellt utbildad.
När fysioterapeuten ger dig en träningsrutin eller -regimen, skapad med avsikt att stärka dina svagheter, arbeta med terapeuten under en tidsperiod .
Arbeta med terapeuten tillräckligt länge för att komma i spåret och veta att du utför övningarna ordentligt. Din försäkring kommer att avgöra hur många fysiska behandlingsbesök kommer att täckas. Det finns gränser. Till exempel, i 2017, Medicare har en terapi cap gräns på $ 1,980 för fysisk terapi och talsproglig patologi kombinerad.
Kolla din egen försäkring.
När du har använt din tilldelning av fysisk terapi besök, kom iväg med hem övningar som du kan fortsätta att göra på egen hand , samt en gym rutin som du kan fortsätta privat. Det här är verkligen hela poängen med att konsultera en fysioterapeut - att komma på rätt spår och komma undan med en träningsplan du kan fortsätta på obestämd tid.
Periodisk ombedömning är till hjälp eftersom din träningsplan kan behöva justeras. Beroende på huruvida din styrka och rörelsesort har förbättrats eller nekats, kan du behöva lägga till eller subtrahera specifika övningar från din rutin eller ändra antalet reps och sets.
Varför är det viktigt att vara förbunden
Vi har diskuterat hur man går på rätt spår med träningsregimen, men det kräver också ett engagemang som måste komma från dig. Det är därför du måste vara engagerad i rutinen.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) stöder vårt ben, leder och muskler kroppen och hjälper oss att flytta. Friska ben, leder och muskler gör det möjligt för oss att utföra vanliga dagliga aktiviteter och att vara fysiskt aktiva. CDC har sagt, "Forskning visar att aerob, muskelsstärkande och benstärkande fysisk aktivitet på åtminstone en måttlig intensiv nivå kan sakta förlusten av bentäthet som kommer med åldern.
Människor som gör 120 till 300 minuter med minst måttlig intensitet aerob aktivitet varje vecka har en lägre risk för höftfraktur. "
"Om du har artrit, visar forskning att 130-150 timmar (2 timmar och 10 minuter till 2 timmar och 30 minuter) i veckan med måttlig intensitet, kan den låga påverkan av aerob aktivitet inte bara förbättra din förmåga att hantera smärta och göra varje dag uppgifter, men det kan också göra din livskvalitet bättre ", enligt CDC.
Poängen
Hittade du CDC-rekommendationerna skrämmande? Du borde inte. Din utgångspunkt är din nuvarande aktivitetsnivå och fysiska funktion. En fysioterapeut kan hjälpa dig att bygga på det, så att CDC-riktlinjerna kan uppnås eller din egen maximala potential uppnås.
Börja ner vägen och hålla fast vid det!
> Källor:
> Fysisk aktivitet och hälsa. CDC. Uppdaterad 4 juni 2015.