Att delta i regelbunden träning är en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa. Övning hjälper till att förbättra din känsla av välbefinnande, förhindra hjärtsjukdomar och flera andra viktiga medicinska problem och förbättra dina chanser att förbli friska och hala bra in i din ålder.
Hur gör motionen frisk?
Regelbunden träning har flera fördelaktiga effekter på din kropp som kan förbättra funktionen av ditt muskuloskeletala system, ditt hjärt-kärlsystem, ditt andningssystem, din metabolism och till och med din hjärna.
Muskuloskeletala fördelar med regelbunden motion:
- Övning ökar storleken och styrkan i dina muskelfibrer.
- Övning ökar styrkan på dina ligament och senor.
- Övning ökar antalet och densiteten hos kapillärerna som ger blod till dina skelettmuskler.
- Övning ökar antalet och storleken på mitokondrier (kraftverk) i muskelvävnaden, vilket gör att muskeln kan bränna mer energi.
Kardiovaskulära fördelar med regelbunden motion:
- Övning förbättrar din övergripande hjärtfunktion , så att du kan pumpa mer blod med varje hjärtslag.
- Övning minskar blodtrycket, speciellt om du har essentiell hypertoni .
- Övning förbättrar din totala vaskulära funktion.
- Övning hjälper till att förebygga ateroskleros .
Andningsförmåner med regelbunden motion:
- Övning förbättrar din lungkapacitet.
- Övning ökar blodflödet till dina lungor, vilket gör att lungorna kan ge mer syre i blodet.
Metaboliska fördelar med regelbunden träning:
- Övning ökar dina musklers förmåga att bränna fett mer effektivt.
- Övning ökar mobiliseringen av fettsyror i blodet, från dina feta insättningar. (De senaste två effekterna av regelbunden träning "stämmer" din ämnesomsättning till mer av en fettförbränningsmaskin.)
- Övning minskar triglyceridnivåerna i blodet.
- Övning ökar ditt HDL-kolesterol (bra kolesterol).
- Övning minskar insulinresistensen .
Andra fördelar med regelbunden motion
- Övning förbättrar din immunfunktion, vilket minskar din chans att få några infektioner.
- Övning verkar minska dina chanser att få bröstcancer, bukspottskörtelcancer och vissa andra gastrointestinala cancerformer.
- Övning hjälper till att förhindra gallstenar.
- Övning hjälper till att förhindra den fysiska och kognitiva minskningen av åldrande.
- Övning minskar din risk för Alzheimers sjukdom.
Ett ord från
Med tanke på alla de fysiologiska fördelar som det ger, är det lätt att se hur regelbunden träning kan bidra till att förebygga hjärt-kärlsjukdom.
Förutom de direkta fördelaktiga effekterna av träning på hjärtat, förbättrar regelbunden motion också flera viktiga hjärtfaktorer . Övning sänker blodtrycket, hjälper till att förhindra övervikt, minskar triglyceridnivåerna, ökar HDL-kolesterolnivåerna och förbättrar insulinresistensen (och hjälper sålunda till att förhindra eller till och med omvänt metaboliskt syndrom ). En övningsrutin har även visat sig vara till hjälp för att uppnå rökningstopp.
Regelbunden motion är en av de mest fördelaktiga vanor du kan utveckla för din övergripande hälsa, välbefinnande och livslängd.
> Källor:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3rd. Världsomspännande förekomst av fysisk inaktivitet och dess associering med mänskligt utvecklingsindex i 76 länder. Föregående Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Cardiorespiratory Fitness som en kvantitativ prediktor av allvarlig dödlighet och hjärt-kärlsjukdomar hos friska män och kvinnor: en meta-analys. JAMA 2009; 301: 2024.
> Korrekt KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Sedentär beteende och hälsoutfall bland vuxna: En systematisk granskning av framtida studier. Är J Förra Med 2011; 40: 174.