Se vad du ska ha till frukost som är bra för halsbränna
Vad kan du ha till frukost som inte kommer att utlösa din sura återflöde ? Några traditionella frukostfavoriter finns på listan över livsmedel som du kanske vill undvika, inklusive stekt mat, fetthalt kött och mjölkprodukter från hela mjölken. Den vanliga stora amerikanska frukosten med bacon, korv, stekt omeletter och hashbruna behöver en makeover. Även kaffe, apelsinjuice och munkar kan vara ett problem när du har sur reflux.
För att njuta av en mängd olika livsmedel som är sura, återflödesvänliga till frukost, kan du följa denna veckas värde av provmenyer. De ritar ut från listan över säkra livsmedel för syrlig refluxdiet .
Frukost Idéer
Du kan enkelt ändra dagens ordning, välja dina favoriter eller ersätta med mat som du har hittat är behagliga för matsmältningssystemet.
Frukost Dag 1
1 kopp varm havregrynspannmål
8 uns skum eller 1 procent mjölk
1/2 kopp papaya skivor
2 skivor helvete bröd
1 matsked margarin
Frukost Dag 2
1 engelsk muffin (2 halvor)
1 matsked margarin
8 uns skum eller 1 procent mjölk
1/2 kopp skivad persikor
Frukost Dag 3
1 1/2 koppar puffad vete spannmål
8 uns skum eller 1 procent mjölk
2 skivor helvete toast
1 matsked margarin
1 liten banan
Frukost dag 4
1 kopp kli flingor flingor
8 uns skum eller 1 procent mjölk
1 engelsk muffin (2 halvor)
1 matsked margarin
1 kopp färsk eller frusen jordgubbar
Frukost Dag 5
1 kopp varm havregrynspannmål
8 uns skum eller 1 procent mjölk
2 skivor helvete toast
1 matsked margarin
1 kopp osötad äppelmos
Frukost Dag 6
8 uns skum eller 1 procent mjölk
1 bagel
1 msk jordnötssmör eller lågmjölkad ost
1 liten banan
Frukost Dag 7
1 kopp majsflingor
8 uns skum eller 1 procent mjölk
1 liten banan
1 engelsk muffin (2 halvor)
1 matsked margarin
Vilken frukostmat borde du undvika när du har surt återflöde?
Acid reflux symptom kan utlösas av kryddig mat, fet mat, stekt mat, mint, choklad, tomatbaserade livsmedel, lök, vitlök, kaffe, alkohol och citrusfrukter.
- Det är bra att undvika högfettiga frukostkött som korv och bacon.
- Omeletter, ägg och hash browns kan stekas i smör eller olja, vilket gör dem höga i fett. Vissa rätter kan innefatta lök eller kryddig paprika.
- Högfeta bakverk som munkar.
- Hoppa över apelsinjuice, grapefruktjuice och tomatjuice.
- Blodiga Marys är kryddiga, tomatbaserade och innehåller alkohol, och bör hoppas över.
- Du kan behöva undvika kaffe och kakao.
En annan faktor är helt enkelt att ha mindre måltider, eftersom måltider med större mängd mat och kalorier kan utlösa syreåterflöde.
> Källor:
> GERD Livsstil och hemmet Remedies. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gerd/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025201.
> Halsbränna och GERD: Behandlingsalternativ för GERD. National Center for Biotechnology Information. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072436/. Publicerad 18 november 2015.