Läkare rekommenderar inte rutinmässigt yoga för behandling med högkolesterol - men somedag kan de.
Studier har visat att övning av yoga kan ha många hälsofördelar , till exempel hjälp vid hantering av sömnlöshet, ångest, högt blodtryck, högt blodsocker och osteoartrit. Nyligen har vissa kliniska studier föreslagit att yoga också kan bidra till att minska dina nivåer av kolesterol (och annat blodfett, triglycerider ).
Vad är yoga?
Yoga är en gammal mental kroppsdisciplin som härrörde från Centralasien. En kombination av andningsövningar, olika kroppsställningar och meditation (tid för tyst tanke), yoga har använts i århundraden i östra medicinen för att behandla en rad olika medicinska tillstånd.
Det finns många former av yoga, allt från meditativa övningar till stretching. För närvarande används yoga oftast som en form av meditation och låg effektövning.
Påverkar yoga kolesterol nivåer?
Endast en handfull kliniska studier har utvärderat effektiviteten av att öva yoga på lipid (blodfett), men resultaten tycks vara lovande. I vissa studiedeltagare minskade totala kolesterolnivåer med upp till 30%. Nivån av lågdensitetslipoproteiner ( LDL s) eller "dåligt" kolesterol sänktes mellan 14% och 35% i dessa studier.
Å andra sidan verkar effektiviteten hos yoga på att höja nivåerna av högdensitetslipoproteiner ( HDL s) eller "bra" kolesterol "såväl som triglycerider, variera.
I vissa studier sänktes triglyceridnivåerna med upp till 11% och HDL-nivåerna ökade med upp till 12%. Men i andra studier verkade yoga inte påverka deltagarnas HDL- och triglyceridnivåer.
Längden av dessa studier varierade mycket, mellan två månader och fem år, liksom de typer av yoga som studerade deltagarna övade.
Dessa inkluderade Sudarshan Kriya, som innehåller rytmiska andningsövningar och Hatha Yoga, som betonar mild sträckning och meditation. Tidsperioden för att göra dessa övningar varierade från 30 minuter till tre timmar, upp till tre gånger i veckan.
Hur gör yoga lägre kolesterol (och triglycerider)?
Det sätt som yoga arbetar för att sänka dina nivåer av dessa blodfetter är okänt. Teorier om hur detta händer är:
- Yoga är effektiv vid stressreducering . Att minska stress kan hjälpa dig att minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar, inklusive högt kolesterol.
- I några av studierna utförde yoga för högt kolesterol också en blygsam viktminskning. Viktminskning kan sänka blodfettnivåerna, så viktminskningen hos deltagare i studien som övade yoga kan ha sänkt kolesterol- och triglyceridnivåerna också.
"Ska jag använda Yoga för att hjälpa till att kontrollera mitt kolesterol?"
Först överväga om yoga är en hälsosam träning för dig. Yoga anses vara en form av liten effekt, men det är fortfarande bäst att kolla med din läkare innan du införlivar den med din kolesterolsänkande plan. Detta är särskilt viktigt om du har ett hälsotillstånd som kan begränsa din rörlighet eller om du inte har tränat regelbundet.
Bottom line: Trots det begränsade antalet studier som har genomförts ser yoga för högt kolesterol ut lovande. I själva verket kan yoga hjälpa till med att kontrollera andra sjukdomar och tillstånd också. Varje form av rörelse räknas när det gäller att kontrollera ditt kolesterol, så om det är lämpligt för dig kan yoga vara en effektiv del av ditt träningsregime.
För mer information
Om du är intresserad av att lära dig mer om yoga och sätt att inkludera det i din träningsrutin kan du:
- Ta en klass på en lokal högskola eller yogaskola
- Kolla din hälsoklubb eller YMCA
- Använd en DVD, mp3-spelare eller andra enheter hemma
Dessutom erbjuder Ann Pizer, en expert på yoga, ett brett utbud av resurser som visar korrekt yogateknik och hur yoga kan förbättra din hälsa.
> Källor:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. Studier av lipidprofil och lungfunktioner hos personer deltog i Sudarshan Kriya yoga. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV och Dikshit N. Effekt av Raja yoga meditation på lipidprofilen hos postmenopausala kvinnor. Indian J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Positiv påverkan av yoga och Pranayam på fetma, hypertoni, blodsocker och kolesterol: en pilotbedömning. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. En översyn av yogaprogram för fyra ledande riskfaktorer > av > kronisk sjukdom. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > och > yoga i hjärt-kärlsjukdom. Kardiologi i granskning 2005; 13: 155-162.