Om gas och uppblåsa är problem för dig är det bra att titta på din kost
Gas är ett faktum i livet - alla har gas ! Faktum är att många av oss tror att vi har mer än vi borde. I själva verket passerar de flesta gaser 14 gånger om dagen för totalt 1 till 3 pints gas. Även om gas är normalt för alla, kan du göra några saker för att minska mängden gas som du har varje dag. Några av de saker du kan göra för att minska gas inklusive att göra förändringar i din kost och undvika vissa beteenden när du äter.
Vad orsakar gas?
Gas är en vanlig del av matsmältningen - du kommer inte att kunna sluta att ha gas helt. När maten bryts ner i matsmältningsorganet, bryter den inte helt ner. Det finns biprodukter. Och ett av dessa biprodukter är tarmgas. Om du funderar på det är det bra: med gas betyder att matsmältningsorganet gör vad det ska göra, vilket tar bort näringsämnen från maten du äter.
Gassy Foods
Att minska mängden "gassy" livsmedel i kosten kan hjälpa till. Varje person reagerar på mat annorlunda, men vissa livsmedel som ofta orsakar gas är:
- Sparris
- Broccoli
- brysselkål
- Kål
- Blomkål
- Majs
- Fruktos (finns i trädfrukter, bär och meloner)
- Potatisar
- Vete
Mejeri
Mejeri kan orsaka gas om du är laktosintolerant . Att äta och dricka färre mejeriprodukter (mjölk, ost, yoghurt) kan hjälpa till. Akta dig för dolda källor till mejeri och läs noggrant matetiketter för att se om mjölk är en ingrediens.
Sockersubstitut
Ja, de "lågmätta" eller "kalorier" -matarna innehåller en dold, god fara i form av sockersubstitut. Dessa livsmedelstillsatser är notoriskt svåra på matsmältningsvägarna och inkluderar:
- sorbitol
- mannitol
- xylitol
kolsyrning
Kolsyrade drycker kan vara en riktig skyldig för att orsaka gas.
Även flaskvatten kan nu innehålla karbonatisering. Minska mängden kolsyrade drycker du dricker varje dag för att eliminera detta som en källa till gas.
Andra sätt att ha mindre gas
Tuggummi. Tuggummiåtgärden kan införa gas i matsmältningsorganet. Om du är en tuggummi, kan du minska den här vanan med hjälp av gas.
Rökning. Vi vet alla att rökning inte är det bästa valet för en hälsosam livsstil. Det kan också införa gas i matsmältningssystemet. Att sluta röka har olika hälsoeffekter, och det kan också minska den mängd gas du har.
Dricker med sugrör. Vi dricker alla genom ett halm när vi går ut för att äta, för vem vill lägga sin mun på ett glas? Dricksdragningar kan dock leda till att du tar mer gas in och resulterar i böjning.
Suger på godis. En mint efter en måltid, eller en godisbit som en behandling eller för att hålla munnen upptagen när du slår av eller när du slutar röka kan också orsaka gas. Det kan vara en trade-off: dåligt andetag eller lite gas? Men i alla fall kanske du vill minska, eller skära ned under de tiderna när du har gas av annan anledning.
källor:
Larson J. "Sugar & Artificial Sweeteners." Fråga dietisten. 2012. 25 nov 2015.
National Institute of Health. "Gas i matsmältningsområdet". Institutet för diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar 02 jan 2013. 25 nov 2015.