Icke-alkoholhaltig fettsleversjukdom ( NAFLD ), vanligen kallad fettlever, är mycket vanlig hos kvinnor med PCOS, vilket påverkar 15 procent till 55 procent av kvinnorna beroende på de diagnostiska kriterierna som används. NAFLD uppträder som ett resultat av överskott av triglycerider (fett) som lagras i levern, vilket orsakar skador och inflammation. Levern är inte avsedd att lagra fett; Dess roll är att fungera som detoxorgan för kroppen som filtrerar bort skadliga ämnen.
Att ha fet lever eller NAFLD ökar risken för kardiovaskulär sjukdom. Om det inte behandlas kan NAFLD utvecklas till mer avancerade stadier av leverskador.
Faktorer som bidrar till fet leversjukdom hos PCOS-kvinnor inkluderar följande:
- Överskott i bukvikt
- Höga triglycerider
- Hög LDL- kolesterolnivå
- Låg HDL- kolesterolnivå
- Hög konsumtion av fett, socker och raffinerad mat
- Stillasittande livsstil
- Genetik
Preliminära bevis tyder på att höga nivåer av androgener också kan bidra till fettlagring i levern. Medan fet leversjukdom är allvarlig kan den lätt vändas och förhindras med kost och livsstilsförändringar.
Här är fyra sätt att förhindra fet levercancer om du har PCOS.
Ändra din kost
Fett, socker och överdriven intag av bearbetade livsmedel är de främsta näringsämnena till fettlevercancer. Konsumtion av transfetter , fetter som vanligtvis finns i bearbetad och snabbmat, är kopplad till insulinresistens, inflammation och ökade triglycerider.
På samma sätt är hög konsumtion av fruktos, ett sötningsmedel som finns i majssirap, juice och andra aromatiserade drycker associerade med fettsleversjukdom. Fruktos är också kopplad till försämrad insulinresistens och inflammation. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition visade att ökat läskintag intag lett till att individer har signifikant mer lever och visceralt fett, fettet som omger inre organ och är kopplat till kroniska sjukdomar.
Att hålla transfetter, socker och förädlade livsmedel ur din kost förbättrar läget i din lever. Du kan också öka din levers hälsa genom att äta en hälsosam kost rik på hela korn, magra proteiner, bönor och baljväxter, fisk och gott om frukt och grönsaker. Efter en medelhavsstil diet som är rik på olivolja och andra enomättade fetter kan också vara till nytta för att förbättra insulin, bekämpa inflammation och minska leverfett.
Gå ner i vikt
Viktminskning är effektiv för att förbättra fet leversjukdom eftersom det kan förbättra insulinresistens, triglycerider och visceralt fett. En studie visade att personer som förlorade 5 procent av sin totala kroppsvikt såg signifikanta förbättringar av insulinkänslighet och leverfettförlust. En kvinna som väger 200 pund, för exempel, kan förvänta sig att se en stor förbättring i leverens hälsa om hon förlorar 10 pund.
Börja röra
En stillasittande livsstil är en av de bidragande faktorerna till NAFLD. Att delta i regelbunden fysisk aktivitet som består av aerob och motståndsträning kan minska fettlever även utan viktminskning. Deltagare som deltar i 30 till 60 minuters träning två till tre gånger varje vecka såg betydande minskningar av leverfett.
För att träna en vanlig rutin, prioritera den genom att schemalägga den i din kalender. Att utföra aktiviteter som är roliga och roliga att göra, kommer också att bidra till att öka ditt engagemang.
Ta fiskolja
Omega-3 fettsyror som de som finns i kallvattenfisk som lax, tonfisk och öring är effektiva för att minska triglycerider, inflammation och insulin hos kvinnor med PCOS. Men ett fiskolje tillskott behövs nog eftersom det är en ganska utmaning att äta tillräckligt med fisk för att möta terapeutiska mängder omega-3-fetter. En studie som publicerades i Journal of Clinical Endocrinology och Metabolism visade att kvinnor med PCOS som kompletterade sina dieter med 4 gram fiskolja i åtta veckor såg en signifikant minskning av leverfett och triglycerider.
> Källor:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Diagnosen och hanteringen av nonalcoholic fettlevercancer: Practice Guideline av American Association for Study of Liver Diseases, American College of Gastroenterology, och American Gastroenterological Association. Hepatologi . 2012; 142: 1592-1609.
> Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3-fettsyratillskott minskar leverfettinnehållet i polycystiskt ovariesyndrom: en randomiserad kontrollerad studie med användning av protonmagnetisk resonansspektroskopi. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Motståndsträning minskar leverfettet och dess mediatorer i alkoholfri fettsleveransjukdom oberoende av viktminskning. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Sackarosöttade drycker ökar fettförvaringen i levern, muskler och visceral fett depot: en 6-månaders randomiserad interventionsstudie. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.