Maximera lättnad genom enkla, vardagliga beteenden
För vissa barn och ungdomar är hälsosamma livsstilsvanor tillräckliga för att förhindra huvudvärk eller åtminstone minska deras intensitet och / eller varaktighet när man uppträder.
Andra barn och tonåringar behöver medicinering för att förhindra eller avbryta huvudvärk. Detta är okej och rimligt om smärtan påverkar deras funktion och livskvalitet.
Med det sagt kan dessa fem livsstilvanor bara förbättra sig om ett barns huvudvärk eller migränhantering, oavsett om de tar medicin.
Habit # 1: Ät en balanserad och näringsrik kost
Faddieter och matrestriktioner är vanliga i vår kultur idag, och det finns inget undantag när det gäller att hantera kroniska smärtlidelser som migrän eller huvudvärk. Men för ett växande och utvecklande barn eller tonåring är restriktiva dieter inte en bra idé om inte en viss mat har identifierats som en utlösare för det barnet, som tyramin i gul ost eller choklad.
I stället för att fokusera på vilka livsmedel som ska undvikas för ett barn, sätt din energi till att ditt barn äter näringsrikt och regelbundet. Det är särskilt viktigt att vara säker på att ditt barn eller tonåring inte hoppar över måltider, eftersom det här är en känd typ av huvudvärk och migränutlösare.
Här är några tips för att få dig och ditt barn tillbaka på rätt sätt när det gäller hälsosam kost:
- Välj en "regnbåge" av mat, vilket betyder ett sortiment av färgglada frukter och grönsaker i mataffären, så att ett barn har alternativ och deras tallrik ser tilltalande ut.
- Undvik bearbetade livsmedel - många innehåller livsmedelstillsatser (till exempel mononatriumglutamat ), och dessa tillsatser kan vara huvudvärk eller migränutlösare.
- Välj hälsosammare sätt att laga mat, som att grilla eller baka, i motsats till stekning.
- Få ditt barn och tonåring i köket med dig, eller ta en matlagningskurs som ett tillfälle för kvalitetstid.
- Gör hälsosam att äta en familjeaffär - ditt barn vill äta vad du äter, särskilt om det ser ut och luktar gott.
- Prata med ditt barns läkare om att se en nutritionist för att läsa matetiketter och planera måltider.
- Övervikt är kopplad till mer frekventa och mer invalidiserande huvudvärk hos barn - om ditt barn är överviktigt eller överviktigt, diskutera med sin barnläkare en vårdplan för både deras migrän och övergripande hälsa.
Håll hydratiserad
Dehydrering är kopplad till huvudvärk, så var noga med att dricka cirka sex glas vatten dagligen. Tillsammans med sambandet mellan dehydrering och huvudvärk är tonvikten på dricksvatten, inte läsk, sockerjuka eller koffein (huvudvärk och migränutlösare på lång sikt). Sportdrycker kan hjälpa ditt barn eller tonåring under träning för att hålla socker- och saltnivåer normala, och de kan vara till hjälp under huvudvärk (om det är för sockerartat, försök späd ut sportdrycket med vatten).
Det är också vettigt att vara försiktig med för mycket solexponering, eftersom detta kan utlösa huvudvärk - från för mycket värme, uttorkning eller det starka ljuset. Om ditt barn kommer att bli utsatt för solen, uppmuntra honom eller henne att bära solglasögon och en solhatt, samt att bära en vattenflaska för intermittenta sippor (eller tunna) vatten.
Träning
Regelbunden, daglig träning är viktig för ditt barn och kan till och med förbättra hans eller hennes migrän eller huvudvärk. Kom också ihåg, övning betyder inte nödvändigtvis att man går med en skolesport eller joggar varje dag. Försök att mäta ditt barns intressen när du uppmuntrar motion. Det finns gott om kreativa alternativ där ute som balsal dans, karate, racketboll, vandring och undviker alla hissar.
Friska sovvanor
Att upprätthålla en konsekvent sömnregim är viktigt för att förhindra huvudvärk och migrän. Här är några användbara tips för att ditt barn eller tonåring ska följa:
- Planera en vanlig sängtid och vakna tid som tillåter åtta till tio timmar i sängen (tala med din barnläkare om hur många timmars sömn som är lämplig för ditt barn baserat på hans eller hennes ålder).
- Undvik att titta på tv, använda datorn eller telefonen, läsa eller lyssna på musik i sängen
- Överväg att använda en visualiseringsteknik för att somna snabbare
- Ät middag och efterrätt minst fyra timmar före sänggåendet
- Begränsa vätskeintaget inom två timmar efter sömn
- Stoppa dagtidssömning
Dessutom, om du misstänker att ditt barn eller tonåring kan ha sömnstörning, var noga med att få det checkat ut. Behandling av sömnstörningar som sömnlöshet, sömnapné eller rastlös benssyndrom kan förbättra migränhälsan.
Luktar rosen
Denna vana kan tyvärr vara det svåraste, eftersom så många barn och tonåringar (och vuxna) är överskattade. Om du misstänker att din värdefulla överkompenseras och stressas av det, är det nu dags att skära ned, för deras övergripande hälsa och deras huvudvärk eller migränhälsa (och för din skull också).
Att gå på en naturfylld promenad, läsa från en skola roman eller spela ett brädspel med en familjemedlem kan göra underverk för själen. Så, ge ditt barn möjlighet att vara i ögonblicket - lite tristess kan vara bra då och då.
Ett ord från
Förutom hälsosamma livsstilsvanor finns det andra behandlingsmetoder som inte involverar medicinering, som stresshantering. Kompletterande behandlingar som yoga och aromaterapi kan hjälpa till att lindra ditt barns huvudvärk.
Ibland är det också de enkla sakerna som ger mest tröst - en snuggle med mamma eller pappa, en kall förpackning på pannan och ett mörkt, tyst rum där din lilla kan vila sina upptagna sinnen och kroppar.
> Källor:
> American Migraine Foundation. (2016). Huvudvärk i barns vanliga frågor.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Effektivitet av icke-farmakologisk behandling för migrän hos små barn. Huvudvärk . 2010 februari; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Förhållandet mellan sömn och huvudvärk hos barn: konsekvenser för behandling. Cephalalgia . 2014 sep; 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. Den optimala hanteringen av huvudvärk hos barn och ungdomar. Ther Adv Neurol Disord . 2016 Jan; 9 (1): 53-68.