Stärka din tunga
Muskelsvaghet i tungan, munnen och övre halsen kan leda till snarkning och obstruktiv sömnapné . Detta kan förbättras med förstärkningsövningar som kallas myofunktionell terapi, särskilt vid användning hos barn. Vad är myofunktionell terapi? Vilka typer av ansiktsövningar är inblandade? Lär dig hur myofunktionell terapi kan vara till hjälp för att förbättra sömnapné genom att stärka luftvägens muskler.
Översikt
Myofunktionell behandling är ett program av specifika övningar som riktar sig mot ansiktsmusklerna som används för att tugga och svälja. Dessa övningar stärker tungan.
Oropharynx är den del av kroppen som innehåller munnen och halsen. Enkelt uttryckt är det ett rör fodrat med muskulösa vävnader. Dessa muskler hjälper oss att äta, prata och andas. De hjälper också till att hålla luftvägen öppen, speciellt under sömnen. När oropharynxens muskler är svaga kan de störa luftflödet och snarkning kan uppstå. Om de låter röret kollapsa, blir luftvägen blockerad, som händer under sömnapné. Dessutom kan en svag och floppy tunga falla tillbaka i halsen och skapa en obstruktion.
Myofunktionell behandling innehåller övningar som är avsedda att förbättra muskelstyrkan i orofarynxen, inklusive tungan. Dessutom bidrar det till att förstärka tungens rätt position i munnen.
(Tungan ligger normalt med sin spets placerad mot den hårda gommen, strax bakom tänderna.) Sova specialister använder myofunktionell behandling för att förbättra andningssvårigheter under sömnen, särskilt hos barn. Dessutom används det av tandläkare och ortodontister oroade för rörelse av tänder som uppstår när tungan trycker mot tänderna.
Myofunktionell behandling kan vara en attraktiv alternativ behandling för sömnapné. Det är icke-invasivt, billigt och har inga större risker. Du kan till exempel undvika användning av kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP) eller till och med kirurgi . Dessutom har terapin använts under andra förhållanden. Det kan gynna dem som lider av en rad olika sjukdomar, inklusive:
- huvudvärk
- Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) eller halsbränna
- Temporomandibulär ledning (TMJ) smärta
- Nacksmärta
- Thumb suger
- Nagelbitning
I stället för att vända sig till användningen av mediciner som kan ha biverkningar, beror myofunktionell behandling på övningar som har få risker och kan vara ganska fördelaktiga.
övningar
Övningarna som används i myofunktionell terapi kan användas hos barn som är 6 år och äldre. De kan också vara till hjälp hos vuxna. Behandlingen kan göras både hemma och på andra håll (men vissa övningar kan locka oönskad uppmärksamhet). Du kanske vill tala med din läkare om lämpligheten av att använda övningarna eftersom de kan vara svåra för personer som har en kort frenulum (vävnaden som förbinder tungan med munnen i munnen).
Följande övningar ska upprepas 10 gånger och helst bör hela uppsättningen göras minst 4 gånger per dag.
Totalt ska 45 minuter per dag ägnas åt terapin. Myofunktionell behandling ska utföras dagligen i minst 2 år för att få maximal nytta. Regimen innehåller följande övningar.
Övning 1: Tryck upp tungan
Placera spetsen av tungan mot den hårda gommen på munnen, precis bakom de övre tänderna och tryck uppåt och håll i 5 sekunder. Upprepa 10 gånger.
Övning 2: Tryck på Näsa
Stick ut tungan och försök att röra näsens spets och håll i 10 sekunder och slappna av. Upprepa 10 gånger.
Övning 3: Tryck på Chin
Stick ut tungan och försök att slicka på hakets botten och håll i 10 sekunder och slappna av.
Upprepa 10 gånger.
Övning 4: Tryck tunga vänster
Stick ut tungan och flytta den så långt du kan till vänster och håll den i 10 sekunder och slappna av. Upprepa 10 gånger.
Övning 5: Tryck på tungan höger
Stick ut tungan och flytta den så långt du kan till höger och håll den i 10 sekunder och slappna av. Upprepa 10 gånger.
Övning 6: Rolltunga
Rulla tungan genom att vika kanterna mot mitten längs, så det ser ut som slutet på ett taco-skal. Stick ut så långt du kan, samtidigt som du håller den ihop och håller den i 10 sekunder och slappna av. Upprepa 10 gånger.
Övning 7: Klicka på tungan
Gör ett högt klickljud med tungan mot munnen. Klicka på tungan i 15 sekunder och upprepa sedan 10 gånger.
Övning 8: Tryck på tungan mot en sked
Skjut spetsen av tungan fast mot en sked som hålls framför dina läppar i 10 sekunder. Håll tungan rak och låt den inte peka nedåt. Upprepa 10 gånger.
Övning 9: Håll en sked
Placera handtaget på en metallsked mellan dina läppar och håll den på plats med bara dina läppar i 10 sekunder. Placera inte handtaget mellan dina tänder. Försök hålla den parallell med golvet. När din styrka förbättras kan du placera andra små föremål på skeden för extra vikt (dvs sockerkub). Upprepa 10 gånger.
Övning 10: Håll en knapp
För barn och vuxna som inte riskerar att svälja en knapp, binda en till en sträng som är minst 10 cm lång. Placera knappen mellan tänderna och läpparna. Plocka dina läppar tätt och dra ut på strängen, låt inte den glida ut. Dra i 10 sekunder och slappna av. Upprepa 10 gånger. För ökad svårighet, placera knappen platt mellan läpparna.
Du kan börja behandling hemma utan ytterligare vägledning. Om du är intresserad av att lära dig mer om myofunktionell behandling kan du dock börja med att tala med din primärvårdspraktiker som kan hänvisa till en tandläkare, ortodontist, sömnspecialist eller fysioterapeut beroende på dina individuella behov. Denna professionella bedömning kommer också att vara viktig för att du ska få de fördelar som du tänker.
källor:
Chauvois, Alain et al . "Réducation des fonctions dans la thérapeutique orthodontique (Rehabiliteringsfunktioner inom ortodontisk terapi)." 1 april 1991.
Moeller, Joy. "Vad är myofunktionell terapi?" 2008.
"Myofunktionell terapi." 15 juni 2012.