Idrottare vet värdet av stretching för att förhindra skador. Datorarbete bygger på en otrolig, till och med atletisk prestanda från din kropp. Du frågar dina händer och handleder för att upprepa uppgifterna inte hundratals, inte tusentals, men tiotusentals gånger varje dag. Sträckning är avgörande för idrottare som tränar en timme om dagen och gör cirka 100 repetitioner på viktutbildningsutrustning.
Tänk dig hur mycket studenter, författare eller kontorsarbetare (som "arbetar" i åtta timmar eller mer varje dag med sina händer och handleder, utföra cirka 50 000 repetitioner på ett tangentbord) måste sträcka sina händer och handleder.
RSI övningar
Ge färdigheten beskrivs under ett försök i en vecka. Tänk på det ett ett veckors experiment. Åta sig att följa dessa enkla steg varje dag i veckan.
Hur det fungerar: Du måste sträcka senor och muskler i dina handleder dagligen. Jag leder dig genom en enkel sträcka. Du gör det på morgonen innan du börjar skriva, vid lunchtid och i slutet av dagen. Denna sträckning kommer att hjälpa till att hålla dina handleder från att strama upp och orsaka problem, såsom karpaltunnelsyndrom och andra former av repetitiv stressskada (RSI).
Motiveras: Händer och handleder är något vi tar för givet. Ta en stund att tänka på hur viktigt att du använder dina händer och handleder i ditt liv.
Tänk på alla saker du använder dem för, som att köra, laga mat, leka med barn, läsa en bok och plocka upp ett glas. Tänk om du hade ont varje gång du försökte göra något. Låt oss arbeta för att förhindra att smärtan händer någonsin.
Sträckan
Stående, håll armarna rakt ut framför dig med fingrarna utsträckta, handflatorna vetter mot marken.
Höj sedan båda händerna i "stopp" -positionen (palmer som vetter mot väggen framför dig) medan du håller armarna raka. Håll den här positionen i fem sekunder. Därefter returnerar du händerna till startpositionen och gör en näve. Håll i fem sekunder. Därefter roterar du näven ner, så baksidan av din hand står inför väggen framför dig och du kan se dina knogar. Håll i fem sekunder. Slutligen, återgå till startpositionen och slappna av dina händer och fingrar. Håll i fem sekunder. Upprepa hela serien 10 gånger.
Påminn dig själv
Den svåraste delen av denna färdighet kommer ihåg att göra det. Sträckorna tar bara några minuter att slutföra; du behöver bara komma ihåg att göra det. För hela denna vecka, var bestämd att göra denna sträckningsserie varje dag, tre gånger om dagen. Skriv ut några påminnelsekort, hittade under fliken "Nedladdningar" av denna färdighet, och placera dem där du är säker på att se dem. Lägg påminnelse på din stol när du går till lunch och i slutet av dagen. Gör ett åtagande : Jag kommer att sträcka mina handleder tre gånger om dagen varje dag i veckan.
tips
Lägg till omkring två minuter sträckning för resten av kroppen till din stretching rutin. Lossa upp axlarna, din rygg. Flytta huvudet från sida till sida.
Sträck din rygg. Du kommer att känna dig mer energiserad och ha mycket mindre spänning och smärta.
Här är hela programmet. Ge var och en en solid veckas försök, och kom sedan tillbaka och gör nästa.
Förhindra RSI
- Om du redan har ont i armmen, trötthet eller domningar, var noga med att tala med din läkare. Det finns andra sträckor och saker du kan göra, beroende på vilken typ av problem du har. Om du arbetar på ett kontor, prata med din arbetsgivare också - det här är en arbetsskada och bör behandlas väldigt seriöst.
- Överdriv inte sträckningen. Du bör känna en mild, lätt sträcka - om det finns någon smärta, sluta omedelbart. Stoppa inte sträckan eller tvinga den.
- Vara beslutsam. Folk kanske tror att du är lite galen när du står upp och gör några sträckor. Låt dem. Påminn dig om att det är galet att exponera din kropp för att skada eftersom du inte tog en enkel åtgärd.
- Om du är obehaglig sträcker sig vid ditt skrivbord eller på ett offentligt ställe eller om du tycker att din dag bara kommer bort från dig, sträcker du dig vid din bil när du kommer till jobbet eller skolan och innan du går ut för dagen. Om det behövs kan du till och med sträcka strax innan du går hem och rätt när du kommer hem varje dag.
- Det kan låta dumt, men om du letar efter integritet för din sträckning slår ingenting på ett badrumsbod. Det är en bra plats att sträcka efter lunchen.