Förbättra COPD-andning med kostförändringar
Andning, för de flesta människor, kräver mycket liten ansträngning eller medvetet tanke. Men det är i allmänhet inte fallet om du har kronisk obstruktiv lungsjukdom ( COPD ), ett tillstånd som tar en enkel andning i en svår uppgift.
Uppsidan är dock att med rätt näring kan du få mer energi, vilket i sin tur kan förbättra din andning - ett sätt för dig att spela en aktiv roll i din KOL-hälsa.
Det enda problemet är att dyspné (andningssvårigheter) och andra symptom på KOL ofta stör äta, vilket gör att du är frustrerad, energiutarmad och undernärd.
Om du har svårt att slutföra en måltid, försök med de sju tips som hjälper dig att hantera andfåddhet under måltiderna.
Rensa dina luftvägar innan du äter
Effektiv luftvägsavslutning är en viktig del av KOL-hanteringen och kan vara särskilt fördelaktigt före måltider. När det görs regelbundet kan luftvägsbehandlingstekniker hjälpa till att avlägsna sputum (slem) från lungorna. Med sputumclearing kan du förhoppningsvis andas lättare och mår bättre överhuvudtaget.
Det finns få olika luftvägsandningstekniker du kan utföra, inklusive:
- Kontrollerad hosta .
- Engagera i fysioterapi i bröstet antingen manuellt eller med luftvägsavstånd.
- Postural dränering (som vanligtvis är kopplad till fysioterapi i bröstet).
Ät och tugga din mat långsamt
Att äta för fort påverkar inte bara din matsmältning och får dig att äta mer än du borde, men det kan dränera dig av väsentlig energi som kommer att göra andning under måltider som är mycket svårare. Nästa gång du sätter dig ner för att äta, försök att göra din måltid senast minst 20 minuter.
Ta små bett och tugga din mat långsamt. Gör en medveten ansträngning att andas när du äter. Lägg dina redskap ner mellan bett för att du ska äta långsammare. Med tiden är du säker på att märka skillnaden, särskilt i din andning.
Ät mat som är lätt att tugga
Mat som är svåra att tugga är också svårt att svälja. Detta ger dig större risk för kvävning , lunginflammation och till och med dödsfall. Överdriven tuggning kan också zapera dina energinivåer under måltiden, vilket gör det omöjligt för dig att sluta äta.
Att äta mat som är lätt att tugga hjälper dig att spara energi så att du har mer att andas. Att välja anbud, välkokt kött, snarare än hårdare styckningar och välkokta frukter och grönsaker, snarare än råa, kan hjälpa till. På de dagar du är för dränerad av energi kan du överväga en flytande måltid, som det flytande näringstillskottet, se till eller öka.
Ät mindre, mer frekventa måltider
Visste du att många professionella kroppsbyggare äter sex till åtta små måltider om dagen? De vet något som många av oss inte gör - att nyckeln till att upprätthålla en hög ämnesomsättning är att äta mindre, vanligare måltider. Dessutom, eftersom vissa personer med COPD är för tunna eller undernärda, är det bäst att välja livsmedel som är höga i kalorier för att hålla dina energinivåer stigande, vilket kommer att påverka din andning positivt.
På samma sätt, var noga med att ta med massor av frukter och grönsaker i din kost, eftersom de kommer att ge dig näringsämnen du behöver för att bekämpa infektion och minimera inflammation.
Spara drycker tills du äter
När du dricker vätskor under måltiderna kan du ha en tendens att fylla snabbt, vilket kan leda till att du känner dig full eller uppblåst vilket kan leda till andningssvårigheter. Försök att vänta till slutet av din måltid för att dricka dina drycker. Men självklart, om du behöver sippa vatten medan du äter för att göra maten lättare, vänligen gör det.
Dessutom undviker kolsyrade drycker, särskilt sockerfria soda, eftersom socker kan orsaka inflammation och karbonering kan förvärra din andning.
Ät medan du sitter upprätt
Kom ihåg när din mamma berättade att du ska sitta upp rakt? Kanske var hon på någonting. Ligga ner eller slunga medan du äter kan orsaka tryck på ditt membran . Korrekt hållning, speciellt under måltidstiden, kommer att gynna din andning genom att hålla övertryck av ditt membran, den viktigaste respirationsmuskeln.
Använd Pursed-Lip respiration
Pursed-lip andning är en andningsteknik som är mycket hjälpsam att använda när du blir andfådd. Det kan också bidra till att minska ångest i samband med dyspné och låta dig avsluta en måltid. Utför sömnad med andning när du känner andfådd under måltiderna och du kommer bli förvånad över vilken skillnad det kan göra.
För att utföra efterlystande andning, slappna av i axlarna genom att släppa ner dem. Följ sedan dessa tre steg:
- Andas in genom din näsa (en normal andning) med din mun stängd i två sekunder.
- Pucka dina läppar som om du ska ge någon en kyss eller blåsa ut ett ljus.
- Mycket långsamt andas ut genom munnen i fyra sekunder.
Ett ord från
Att äta är en trevlig aktivitet, och näring är en viktig del av att leva bra med KOL. Om du har svårt att äta på grund av andfåddhet från ditt lungtillstånd, tala med din läkare förutom att du följer dessa steg. Du kan behöva testas för extra syreanvändning och du kan dra nytta av att se en dietist eller nutritionist.
> Källor:
> COPD Foundation. (2017). Andningstekniker.
> National Emphysema Foundation. (2017). Betydelsen av god näring för patienter med kronisk lungtillstånd.
> Osadnik, C., McDonald, C .; Jones, A .; et al. "Tekniker för luftvägsklarering för > kronisk > obstruktiv lungsjukdom". Cochrane Database Syst Rev. 2012; (3): CD008328.
> University of Pittsburgh Medical Center. (2011). KOL: Nutrition, Oxygen, and Exercise.