Få ut det mesta av din andning
Om du har kronisk obstruktiv lungsjukdom och enkla vardagsaktiviteter, har du "huffin" och en puffin ", då lär du dig hur du får ut det mesta av varje andetag du tar bör vara en viktig del av din handlingsplan för KOLS . Hur kan du hantera det? Genom att göra andningsövningar som hjälper till att optimera din energi.
Vilken dyspné är
Om du har KOL, är du förmodligen bekant med dyspné eller andfåddhet.
Detta irriterande symptom är ett resultat av luftjukt som gör att du känner att du inte kan få andan. Det beror främst på brist på syre i blodet och är direkt relaterad till störningar i dina lungor orsakade av KOL.
Hantering av dyspné
Om du blir andfådd hjälper det att kunna veta vad du kan göra åt det:
- Stoppa vad du gör och vila på ett lugnt och bekvämt ställe.
- Sänk huvudet och axlarna och försök att slappna av.
- Andas in och ut så fort som nödvändigt, genom din mun.
- Börja sakta ner dina utandningar genom att göra dem längre. Tvinga inte dem. Använd andningsparti om det hjälper.
- Medan du försöker sakta din andning, börja andas genom näsan.
- Börja diafragmatisk andning när du är redo.
- Håll dig i den här positionen i 5 till 10 minuter tills du helt tagit andan.
Bekväma ställen att försöka
Kan bara inte bli bekväm när den är andfådd?
Här är några ställen för dig att försöka hjälpa till att lindra ditt obehag:
- Sittande : Hitta en bekväm stol att sitta i. Sitt med ryggen mot stolen, samtidigt som huvudet och axlarna släpper framåt. Vila dina underarmar på låren med dina palmer vända uppåt. Se till att dina fötter är platta på golvet med knäna lite utåt. Gör detta tills du kan fånga andan.
- Sittande med ett kudde : Sitt i en bekväm stol. Lägg en kudde på ett bord framför din plats där du sitter. Med fötterna på golvet eller på avföring, vila huvudet och armarna ovanpå kudden. Du kan också göra denna position medan du står, med dina armar vilande ovanpå köksdisken, bak på en stol eller en hög bordplatta. Om du står, kom ihåg att hålla knäna något böjda, med en fot något framåt medan du undviker att luta dig. Gör detta tills din andning är normal igen.
- Stående : Ställ med din fötter lite ifrån varandra, stå med din rygg mot en vägg eller stolpe. Håll fötterna ett bekvämt avstånd från väggen, med huvud och axlar i avslappnat läge. Gör detta tills du kan fånga andan.
Hur man kontrollerar din andning
Det viktigaste att komma ihåg när du blir andfådd är att vara lugn. Det kan vara svårt för dig att uppnå först eftersom det är en skrämmande upplevelse att hysa andedräkt.
Följande andningstekniker kommer att bli nästan andra naturen om du övas i 5 till 10 minuter, flera gånger varje dag. Detta gör att du kan använda dem lugnt och effektivt under perioder av nöd:
- Pursed-Lip breathing Pursed-lip andning är en andningsteknik som är utformad för att hjälpa dig att styra andfåddhet. Lär dig att behärska andningslåten så att du bättre kan hantera ditt liv.
- Diafragmatisk andning Lite mer komplicerat än sömnad i andning, diafragmatisk andning hjälper till att stärka membranet och bukmusklerna, vilket gör det möjligt för mer luft att flytta in och ut ur dina lungor utan att trösta på dina bröstmuskler. Upptäck tekniken för diafragmatisk andning så att du kan förbättra din träningstolerans och känna dig bättre.
Kontrollerad hosta
Ett primärt symptom på KOL har ökat slemproduktion . Närvaron av slem i dina luftvägar bidrar till stor del till din andfåddhet. Om slem fortsätter att hindra din luftväg, blir din andning allt svårare och en infektion kan uppstå.
Därför är det viktigt att veta hur man rensar dina luftvägar, vilket kan hjälpa dig att bli av med oönskade slem.
Används i samband med diafragmatisk andning hjälper kontrollerad hosta dig att rensa slem från dina lungor, så att du andas lättare. Så här gör du det:
- Sitta upprätt på ett bekvämt och lugnt ställe.
- Låt huvudet luta sig något framåt.
- Placera dina fötter stadigt på golvet under dig.
- Använda diafragmatisk andning, andas in djupt.
- Försök att hålla andan i minst 3 sekunder när du andas in.
- Öppna din mun något, placera handen på magen och, samtidigt som du försiktigt pressar inåt och uppåt mot din membran, hosta en gång. En första hosta ska ha flyttat slem till halsen. Nu, hosta igen för att ta bort slem från halsen.
- Spotta slem i en vävnad. Om mucusen är grön, brun, rosa eller blodig, kontakta din vårdgivare eftersom det kan indikera förekomst av infektion eller andra problem.
- Ta en paus och upprepa vid behov.
- Tvätta händerna med korrekt handtvättsteknik .
Medan behandling för KOL ska regleras av en kompetent vårdgivare, kan allt du kan göra för att hjälpa dig på vägen, som andningsövningar och tekniker för luftvägsavstånd, bara tjäna för att göra ditt liv med KOL mer roligt och lättare att hantera.
Källa:
Bor med KOL. Den kanadensiska lungföreningen. 2008.