Att leva med kronisk obstruktiv lungsjukdom ( COPD ) kan vara utmanande eftersom sjukdomen dramatiskt kan påverka ditt dagliga liv. En diagnos av KOL kan leda till känslor av hopplöshet och hjälplöshet. När sjukdomen fortskrider kan fysisk aktivitet eller social interaktion bli svårare.
Att ha COPD behöver dock inte vara slutet på dina drömmar.
Genom att genomföra livsstilsförändringar och lära sig sätt att hantera kan du förbättra livskvaliteten, sakta sjukdomsprogressionen och fortsätta att leva, en dag i taget, i största möjliga utsträckning.
Emotionell
En diagnos av COPD är säker på att ta med sig en kullerbanan av känslor. Rädsla, ångest, sorg, sorg och skam kan vara bara några av de känslor du upplever. Alla dessa känslor är helt normala och begripliga och de kommer sannolikt att bli enklare när du gör förändringar i ditt liv och känner dig mer i kontroll över din hälsa.
Det är dock bra att vara på utkik efter potentialen att utveckla mer allvarlig depression, ångest eller rädsla för vilken du kan behöva ytterligare behandling. Att hålla sig på din mentala hälsa är viktigt eftersom det påverkar din fysiska hälsa.
Titta på depression
Depression är en verklig sjukdom som orsakas av en kemisk obalans i din hjärna.
Det skiljer sig från vanligt sorg. Om du har KOL, kan du vara i riskzonen för depression, så du måste vara särskilt försiktig med symptom på depression eftersom du är deprimerad, vilket ger dig en högre risk för COPD-förvärmning . Du kan behöva medicinering, rådgivning eller båda.
Kom ihåg att du inte behöver lida ensam.
Om du har några av dessa symtom i två veckor eller mer, kontakta din läkare så snart som möjligt:
- Känslor av hopplöshet och hjälplöshet
- Byte av sömnmönster
- Viktökning eller viktminskning
- Förlust av nöje eller intresse för aktiviteter som du brukade njuta av
- Social isolering
- Trötthet
- Känslor av värdelöshet
Övervaka ångestnivåer
Ångest är oerhört vanligt hos personer med KOL, och som depression kan öka risken för KPD-förvärmning. För vissa människor följer reella fysiska symptom, som ökad hjärtfrekvens och svettning, en ångestsyndrom. Du kan dock också lida av några inte så typiska symptom på ångest, inklusive:
- Muskelspänningar finns ofta i nacke, axlar, rygg och käke muskler
- Problem med matsmältning, inklusive förstoppning eller diarré
- Förändringar i sömnmönster, vilket kan betyda oförmåga att sova, svårigheter att somna eller tidiga uppvakningar
- Panikattacker , som skiljer sig från generaliserad ångest och inkluderar ett plötsligt racinghjärta, domningar och ovanliga fysiska känslor
Om du har några av dessa symtom, tala med din läkare. Du kan dra nytta av medicinering och / eller rådgivning.
Hantera rädsla
Vi har alla dem - vissa rädslor som kan göra oss ovanliga rädsla och oro.
Rädsla är vår mest grundläggande och primitiva mänskliga känsla. Men när du är rädd eller två är normala, när din rädsla börjar störa ditt dagliga liv, är det dags att prata med din läkare.
Irrationella rädslor är kända som fobier. Symtom på fobier inkluderar intensiv ångest, uppfattningen av dina tankar på kärnan av ångest och en överväldigande känsla av döm eller terror. För personer med KOL har rädslan ofta samband med andningssvårigheter. Om du känner att rädsla tar över ditt liv, kan en mentalvårdspersonal hjälpa dig att se saker tydligare. Du kan också försöka ansluta till en COPD-supportgrupp.
Att prata med andra kan hjälpa till att destillera några av dina rädslor och göra livet mycket roligare.
Ge upp Remorse
Remorse definieras som en känsla av ånger för tidigare misstag. Många med COPD delar med sig av att de känner sig intensiv ånger för sin sjukdom. Eftersom COPD oftast orsakas av rökning kan andra människor göra okänsliga anmärkningar, och dessa tjänar bara för att göra känslan av ånger värre.
Om du känner dig överväldigad med ånger, försök att förlåta dig själv. I förlåtelse ligger fred och komfort. Vi gör alla misstag, även de bästa av oss. Levande liv med ånger är ett slöseri med energi som du kan lägga på något mer konstruktivt, som att utveckla friska vanor och ta bättre hand om dig själv. Det finns liv efter KOL, och det är dags att du började leva det.
Läs om COPD
Att utbilda dig själv och dina nära och kära om KOL kan hjälpa dig att känna dig mer kontrollerad av din hälsa. Lär dig allt du kan om hur KOL påverkar dina lungor och ditt liv och dela det med dina vänner och kära så att de kan förstå hur bäst du kan stödja dig, oavsett om det är genom att springa på ärenden eller att du kommer ihåg att ta din medicin.
Minska stress
Att minska stressen i ditt liv kan hjälpa till att hålla exacerbations i bukt. Här är några tips:
- Ta tid att fortsätta göra aktiviteter och fritidsaktiviteter som du tycker om.
- Prova avslappningsövningar som djup andning eller progressiv muskelavslappning.
- Få mängden sömn du behöver känna vila och vila under dagen när det behövs.
- Överlämna några av dina ansvarsområden till andra, åtminstone en del av tiden. Detta kan innehålla allt från att anställa extern hjälp för att skapa ett roterande schema så att varje familjemedlem vänder sig till att göra vissa uppgifter. Att vara överbelastad gör att du känner dig mer stressad.
- Titta på din kost. För mycket socker och högkalorisk skräpmat kan sap din energi, vilket leder till att du känner dig oförödlig och orolig.
- Peka på områden i ditt liv som orsakar stress. Det kan vara pengar, sociala situationer, ha för många ansvarsområden eller sorg över din diagnos. Arbeta med att fixa eller eliminera dessa stresskällor och om du behöver hjälp, be om det.
Fysisk
Det finns sätt att klara KOL på ett fysiskt sätt som kan förbättra din livskvalitet också.
Behåll en säker miljö
Att upprätthålla en säker miljö är en viktig del av COPD-hanteringen och bör flyttas till toppen av din prioritetslista. Säkerhet, både inom och utanför hemmet, kommer att bidra till att bevara din hälsa och hjälpa dig att utföra dina dagliga aktiviteter på ett säkert sätt. Saker du kan göra för att främja säkerheten runt ditt hem är:
- Ta bort alla kasta mattor från golven.
- Placera säkerhetsbåtar inuti badrum, duschar och badkar och längs gångvägar både inom och utanför ditt hem.
- Använd en upphöjd toalettstol.
- Ta bort alla sladdar och andra skräp från vägar inuti och utanför hemmet.
- Se till att det finns tillräcklig belysning i och runt huset.
- Använd glidande tofflor eller skor när du rör dig om ditt hem.
- Kassera läkemedel som har gått ut eller inte används på ett säkert ställe.
- Låt inte dig vara nära alla som röker (speciellt om du är på syre).
- Skriv ner nödnummer och placera dem på en synlig plats.
Öva effektiv kommunikation
De flesta av oss tar vår förmåga att kommunicera med andra för givet. Men med KOL kan kommunikation bli svårt på grund av extrem andfåddhet. Kom ihåg att det är okej att ta din tid att tala. Prata i korta fraser eller meningar och pausa däremellan för att vila om det behövs.
Spara din energi
Andlöshet är förstås den mest skrämmande aspekten av KOL. Till skillnad från friska människor, andas för en COPD patient involverar en medveten ansträngning och kan vara extremt utmanande. Att öva energibesparande tekniker hjälper dig att ta fart på dig så att du kan slutföra dina dagliga aktiviteter utan att bli så andas.
Undvik korthet av andning under måltider
Om du blir andfådd medan du försöker äta är du inte ensam. Detta är ett vanligt problem hos personer med KOL och en av de viktigaste att övervinna, eftersom undernäring är en av de vanligaste komplikationerna av KOL . Du kan också försöka begränsa ditt vätskeintag för att undvika onödiga resor till badrummet som kan lämna dig andfådd, men det kan leda till uttorkning. Följande riktlinjer kan hjälpa till:
- Ät små, vanliga måltider under hela dagen.
- För att ha mer energi, vila innan du äter.
- Tugga dina livsmedel helt och ät långsamt.
- Låt dig gott om tid att äta.
- Undvik mat som tvingar dig att tugga överdrivet.
- Köp en commod stol för att undvika alla dessa extra toalettresor.
- Eftersom många människor som lider av KOL, ofta äter mindre, försöker man fokusera på att äta mat som är högt i kalorier för att maximera ditt kaloriintag.
- Tillsätt din kost med flytande måltidspreparat, som Boost eller Försäkra.
- Om din aptit är mindre än normalt, undvik att dricka vätskor tills du är färdig med att äta.
Öva ofta
Övning är en viktig del av vårt dagliga liv. När du har KOL, är det särskilt viktigt. Genomföra enkla sträcknings- och andningsövningar eller en daglig promenad hjälper dig att behålla ditt fysiska och emotionella välbefinnande. Många av fördelarna med motion är viktiga för din hälsa, bland annat:
- Förbättra din livskvalitet: Motion ger dig en känsla av kontroll över ditt liv och hjälper dig att behålla ditt oberoende.
- Hjälper dig att använda syre mer effektivt: Övning stärker musklerna du använder för andning, liksom dina andra muskelgrupper, vilket hjälper dig att använda mindre energi.
- Hjälper dig att behålla eller gå ner i vikt : Bära mer vikt än du borde göra det svårare att andas. Övning hjälper dig att styra din vikt , vilket hjälper dig att andas lättare.
- Förbättra ditt humör : Övning är förknippad med att lindra depression och lindra stress, vilket ger dig ett humörförhöjning.
- Förbättra din sömn : Om du sover bättre på natten får du mer energi under dagen. Övning hjälper oss alla att sova bättre.
Social
Att hitta en supportgrupp, oavsett om det är online eller i ditt samhälle, kan hjälpa dig att hantera de förändringar som KOL kan leda till ditt liv. Det hjälper till att höra andras berättelser, dela med dig och veta att du inte är ensam. Du kan också se en terapeut för en-till-en-rådgivning för att hjälpa dig att klara och lära sig att anpassa sig till din diagnos. Parterapi är ett bra alternativ om din COPD-diagnos orsakar spänning i ditt äktenskap.
Dessutom är det viktigt att göra tid för dina vänner och kära. Att isolera dig kommer sannolikt att få dig att känna dig värre och kan bana väg till stress, vilket kan orsaka förvärringar. Överväg att ta vänner eller kära till din doktors möten eller involvera dem i din dagliga övning. Prata med dem om hur du känner och vad fruktar du kan ha. Att ha stöd av vänner och familj lindrar stress och håller dig engagerad och viktig.
Praktisk
Lyckligtvis för att alla reser buggar, lever med KOL betyder inte att du aldrig kan njuta av att resa igen. Nyckeln till en trevlig resa är säkerhet genom planering och förberedelse. Håll dessa tips i åtanke:
- Resa till ett säkert och hälsosamt läge.
- Var noga med att checka in med din läkare innan du lämnar.
- Glöm inte din medicinering .
- Få din medicinsk utrustning service innan du lämnar.
- Ta ett syrerecept med dig om du är på syre .
- Ta med rätt kläder för det klimat som du reser med.
- Ät, drick och var glad i måttlighet.
- Få tillräckligt med sömn.
Om du är syreberoende och planerar att resa med flyg , gäller vissa restriktioner för varje flygbolag. De flesta kommer inte att låta dig ta med eget syre ombord och kommer därför att kräva recept och / eller brev från din läkare före avgång. Se till att du kontaktar flygbolaget före ditt resdatum för att ta reda på vad som krävs. Kom ihåg att den höjden kan påverka ditt syrebehov. Diskutera det här med din läkare vid din resa före resan.
> Källor:
> Cleveland Clinic. Hantering av KOL. Uppdaterad 26 januari 2016.
> COPD Foundation. Hantering av KOL.
> Jennings JH, Digiovine B, Obeid D, Frank C. Föreningen mellan depressiva symtom och akuta förvärringar av KOL. Lung . Mars-april 2009; 187 (2): 128-35. doi: 10,1007 / s00408-009-9135-9.