Diabetiker, notera dessa fakta och idéer om näringslära. Låt inte idén om två skivor skämma bort dig. Diabetiker kan och bör dra nytta av detta snabba, enkla och bärbara måltid alternativ.
Hur man kontrollerar kolhydrater, fett och kalorier i en smörgås
- Använd två skivor brist på kalorier eller 1/2 av en helvete pita till basen på din smörgås.
- Eller hoppa över brödet och för ännu färre kalorier och kolhydrater och använd istället stora sallader eller spenatblad.
- Använd avokado istället för majonnäs som spridning på smörgåsar. Även om avokado innehåller fett är det omättat fett. Sunt fett som en del av en diabetisk måltid kan bidra till att kontrollera blodsockernivån .
- En bra diabetisk måltid innehåller lättmjölkt protein, så välj lättmjölkalkalkon och mager ostskivor över fetare alternativ som bologna, salami och fullmatad ost.
- Istället för den traditionella sallat och tomat, prova andra vegetabiliska toppings på dina smörgåsar som skivad eller strimlad morötter, spenat eller arugula, rostad squash eller röd paprika eller tunt skivade gröna äpplen.
- När du gör hemlagad tonfisk eller kyckling sallad, lägg till grönsaker som tärningar morötter, selleri, paprika, spenat, eller tillsätt skingrade mandlar. Grönsakerna ökar fibern och hjälper till att skära av fettet. Mandlarna kommer att lägga till extra protein och gott fett. Använd bara tillräckligt med fettsnål smörgås spridd för att hålla allt ihop.
- Eller hoppa över smörgåspridningen och tryck bara på färsk citronsaft över din tonfisk eller kyckling sallad. Detta fungerar bra om du använder en helvete pita eller salladslöv istället för bröd.
Bättre Skip Subway
Många av oss slog tunnelbanan för sina påstådda lågkolibryggor, men bottenlinjen är tunnelbanan är inte riktigt ett hälsosamt alternativ för dem som försöker begränsa socker (kolhydrater) i deras dieter.
Salladerna är inte för mycket bättre. Leta efter sallader gjorda med mörkare gröna och en större mängd grönsaker. Bättre än, gör dina egna smörgåsar och sallader!
Diabetes-Friendly Salad Recept
- Low Carb Taco Salad Recept
- Hackad sallad med kyckling, äpple och baconrecept
- Tonfisksalladrecept