En av de vanligaste klagomål jag hör av sköldkörtelpatienter är om trötthet. Det här är inte en typisk trötthet som många upplever efter en natt med dålig sömn eller under en upptagen och stressig period. Detta är en försvagande, obeveklig trötthet som försvårar den dagliga funktionen.
I en patientundersökningsundersökning som jag genomfört rapporterade mer än nio av tio sköldkörtelpatienter rapporterade trötthet som ett signifikant symptom.
Som vissa sköldkörtelpatienter kan du känna dig trött från det ögonblick du vaknar på morgonen tills du går tillbaka till sängs på kvällen. Eller som andra kan du få poäng under dagen - ofta på eftermiddagen eller tidigt på kvällen - när utmattning tar dig och du behöver till och med stänga ögonen för några minuter för att fortsätta. Eller du kan ha låg uthållighet, och en sen natt eller en träningspass kan få dig att känna dig rund och utmattad i flera dagar.
Om du är en sköldkörtelt patient med ett bestående symtom som trötthet, finns det många faktorer att behöva överväga. Är din sköldkörtelbehandling optimerad , finns det en underliggande biverkningsutmattningsproblem och finns det andra sköldkörtelrelaterade problem som kan orsaka trötthet .
Ofta är det mest uppenbara problemet med allt det som ofta övervägas av patienter och utövare: får du tillräckligt med sömn?
Enligt en undersökning som släpptes från National Sleep Foundation, sover en av tre personer i USA i 6 timmar eller mindre per natt, väsentligt mindre än de rekommenderade 7 till 9 timmarna per natt som vi behöver fungera i vårt bästa.
I sin undersökning sade 40 procent av vuxna att de är så trötta under dagen att det stör deras dagliga aktiviteter.
Och kom ihåg att National Sleep Foundation undersökte den bredare befolkningen - inte bara sköldkörtelpatienter. I mitt coachingarbete med sköldkörtelpatienter hör jag ofta folk säga hur utmattad de är.
Men när jag frågar hur mycket sömn de får regelbundet är det nästan alltid långt mindre än 7 timmar per natt. Ibland är det så lite som fyra eller fem timmar per natt. Det är inte konstigt att de är trötta!
Jag är en av de människor som inte går bra på mindre än 7 1/2 till 8 timmars sömn per natt. Men mellan arbete och hemliv - och särskilt att ha barn - att få så mycket sömn är en lyx som jag sällan tycker om. Tidigare ville jag skylla på min sköldkörtel, och skulle tro att jag kanske behövde prata med doktorn om att tweaking min dosering, om kosttillskott osv.
Men här är ett genombrott. När jag har haft några nätter i rad när jag faktiskt kommer runt 8 timmar per natt känner jag mig omedelbart mycket bättre och är energisk. Min trötthet är tydligt relaterad till att få den mängd sömn som jag behöver fungera.
Sömn är viktig för att lindra trötthet, men det är också avgörande för den fortsatta hälsan. Studier har visat att otillräcklig sömn kan ha ett antal negativa hälsoeffekter, inklusive:
- ökad hjärtfrekvens och ökat blodtryck
- ökad inflammation
- nedsatt glukostolerans
- ökad hunger / aptit, viktökning
- ökad risk för högt blodtryck
- nedsatt immunfunktion
Om du inte får sömnsvårigheter bör du börja med att träna bra sömnhygien . Det innebär att du inte använder din säng som plats för arbete, tv-tittning eller läsning; etablering av regelbundna bedtime rutiner; hantera stressnivåer, få tillräckligt med motion; begränsande nappning undviker stimulanser som koffein före sänggåendet; undvika mat senare på kvällen; minimera ljud och ljus i sovrummet; och andra vanliga känslighetstekniker.
Vissa människor tycker att sömn - inklusive vad som kallas power napping - kan hjälpa till att kompensera för brist på natt sömn.
Om du helt enkelt inte kan komma in på ett hälsosammare sömnmönster, kanske du vill prata med din läkare om att pröva sömnhjälpmedel och örter, inklusive drogfria droger, såsom difenylhydramin (dvs. Benadryl), melatonin, doxylamin (dvs Unisom) eller växtbaserade formuleringar som valerianrot, passionblomma eller kava kava.
För kroniska sömnstörningar kan din läkare rekommendera antidepressiva medel, anti-angstmedicin eller mediciner för att hjälpa till med sömn.
källor
Bonnet Ph.D. Michael och Donna L. Arand Ph.D. "Hur mycket sömn behöver vuxna?", "Vitbok: National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Hur mycket sömn behöver vi verkligen?, National Sleep Foundation. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 Vuxna sovvanor och stilar", National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles