Många av oss begär den årliga semestern när vi kan koppla av, tillbringa tid med nära och kära, och vara fri från stressen i arbetet och det dagliga livet. Men om du är utsatt för huvudvärk kan semestertiden vara en olycklig huvudvärk. Goda nyheter är att om du är proaktiv i din huvudvärkhälsa, kan du förmodligen avvärja störande huvudvärk.
Här är några tips för att göra din semester huvudvärkfri:
1. Drick vatten
Vattenberoende är en känd huvudvärk-utlösare - och det är lätt att glömma att dricka vatten när du kollar till flygplatsen, sover under en lång flygning och sedan sjunker i den underbara solen på en sandstrand. Men från ett kyligt klimat till ett varmt, tropiskt klimat gör det ännu viktigare att du dricker mycket vatten.
En "uttorkningshuvudvärk" har beskrivits på olika sätt, ibland lokaliserad till en del av huvudet och andra gånger mer generaliserade, som en huvudvärk av spänningstyp . Lyckligtvis, inom en halvtimme, kan vattnet vanligtvis lindra huvudvärk.
2. Hämta din Zzzz
Sömnberoende är en vanlig huvudvärk, särskilt för migränare. Så, medan det kan vara frestande att stanna upp sen packning för din spännande semester på stranden eller expeditionen genom Peruens berg, vänligen planera dig, packa tidigt och sova istället. Det är också en bra idé att upprätthålla ett regelbundet sömnschema under din semester.
3. Titta på alkoholen
Många människor dricker mer alkohol medan de är på semester, och detta kan vara huvudvärk-utlösande. Medan alkohol är ett vanligt förekommande fall av migrän och klusterhuvudvärk , kan det också orsaka det som är känt som en alkoholframkallad huvudvärk - och det finns två typer: en cocktailhuvudvärk och en bakverk huvudvärk .
Så var försiktig med din alkoholkonsumtion. Om alkohol är en huvudvärk utlösare för dig, snälla tänk innan du dricker.
4. Håll din koffeinintag densamma
Koffein i huvudvärkhantering är ett knepigt ämne. I ena änden kan koffein hjälpa till att lindra migrän och spänningstyp huvudvärk. I andra änden är daglig koffein förknippad med både kroniska migrän och rebound huvudvärk . Och sedan hoppar din morgonkopp av joe kan leda till en koffeinavdragshuvudvärk .
Vad ska du göra? Håll dig till din typiska koffeinintag under semester som du skulle under en vanlig vecka. Detta kommer sannolikt att minimera en koffeinrelaterad huvudvärk.
5. Planera framåt
Stress kan vara en huvudvärk utlösare, och semester har sina egna påfrestningar. Så försök att begränsa stressen genom att vara lugn och förberedd. Överväg att ta en dag eller två före och efter din semester. Detta kommer att ge gott om tid för fysiska uppgifter, som förpackning eller uppackning, såväl som mentala uppgifter, som förberedelser för att gå tillbaka till jobbet eller anpassa sig till en tidsförändring.
Andra prickar för att minimera stress är:
- Skapa en resplan
- Anländer tidigt för ditt flyg
- Packar snacks till ditt hotellrum så att du kan munch på något mellan måltiderna eller under dagutflykter
- Se din läkare före din resa. Var säker på om du har receptbelagd huvudvärk medicin som du har en lämplig försörjning.
Ett ord från
Viktigast, gå på semester med en positiv attityd-le, skratta och njut den här gången. Var bra mot dig själv, och även om du får huvudvärk trots att du är försiktig, försök att inte skada dig. Det händer, och du kan fortfarande flytta förbi det och njuta av din förtjänta semester.
källor
Blau JN. Vattenberoende: en ny migränutfällning. Huvudvärk. 2005 juni; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Huvudvärk och sömn: En undersökning av sömnmönster och klagomål i ett stort kliniskt prov av migränare. Huvudvärk 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Minskning av upplevd stress som migränutlösare: testning av hypotesen "nedslagen huvudvärk". Neurologi . 2014 22 april; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Alkoholhaltiga drycker som triggers i primär huvudvärk. Smärta Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC, & Griffiths RR. Återtagningssyndrom efter dubbelblind upphörande av koffeinförbrukning. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.