Hur hög är för hög och hur kan du sänka den?
En önskvärd nivå av totalt blodkolesterol hos vuxna är 200 mg / dL eller mindre, enligt American Heart Association. Blodkolesterolnivåer från 200 till 239 mg / dL anses vara höga gränser; nivåer av 240 mg / dl och högre indikerar höga blodkolesterolnivåer . Varför ska du bry dig? Ju högre ditt blodkolesterol är, desto högre risk för hjärtsjukdom eller hjärtinfarkt .
Vad är kolesterol?
Kolesterol är en vaxartad, fettliknande substans i ditt blod och i alla celler i din kropp. När det byggs i dina artärers inre väggar, hårdas det och blir till plack. Den plack kan begränsa artärväggarna och minska blodflödet, vilket kan orsaka block som kan leda till blodproppar , hjärtinfarkt eller stroke .
Bra vs Bad Kolesterol
Här är överraskningen: Din kropp behöver faktiskt kolesterol för att hålla sig frisk, och det är helt i stånd att göra allt kolesterol det behöver. Vad som kan orsaka problem är en kost av mindre än idealiska livsmedel och i vissa fall din familjshistoria.
- Lågdensitetslipoprotein (LDL) kolesterol : När det finns för mycket LDL ("dåligt") kolesterol i blodflödet, kan det täppa till dina artärer och sätta dig i risk för hjärtinfarkt eller stroke. Det produceras naturligt av kroppen, men är också ärvt från dina föräldrar eller ens farföräldrar, och kan orsaka att du skapar för mycket. Att äta en diet hög i mättat fett, transfetter och kolesterol ökar också din LDL-nivå.
- Högdensitetslipoprotein (H DL) -kolesterol : Höga nivåer av HDL ("bra") kolesterol tar bort överskott av plack från dina artärer, saktar upp buildup och hjälper till att skydda mot hjärtinfarkt. Låga nivåer kan dock faktiskt öka din risk. Ju högre ditt HDL-nummer är, desto lägre är risken för hjärtsjukdom eller hjärtinfarkt.
- Triglycerider : En form av fett i kroppen som cirkulerar i blodet. Höga triglycerider kan öka risken för hjärt-och kärlsjukdomar, särskilt hos kvinnor.
Om du har en inaktiv livsstil, en kost som är hög i kolhydrater, röker, är överviktig eller dricker för mycket alkohol, kan det öka de totala kolesterolnivåerna och leda till höga LDL- och låga HDL-nivåer.
Riskfaktorer
Många faktorer påverkar din kolesterolnivå; vissa är under din kontroll, medan andra som ålder, kön och ärftlighet inte är. Saker som du kan kontrollera är:
- Din kost. Medan mättat fett i din kost är huvudkällan som kan leda till att blodkolesterolnivåerna stiger, är kolesterol i matkällor också viktigt. reducera avhandlingar kosttillskott av kolesterol kan bidra till att sänka dina kolesterolnivåer.
- Din vikt . Om du är överviktig, ökar din risk för hjärtsjukdomar och högt blodkolesterol kraftigt. Om du går ner i vikt kan du sänka dina LDL- och totala kolesterolnivåer och hjälpa till att öka din HDL och minska triglyceridnivåerna.
- Att vara fysiskt inaktiv . En annan riskfaktor för hjärtsjukdomar, liksom en bidragande faktor för att vara överviktig, är brist på regelbunden fysisk aktivitet. Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till att sänka LDL och höja HDL-kolesterol. Enligt en rapport om en ny studie av kost och motion av National Academy of Sciences, Institute of Medicine, rekommenderas en timmes fysisk aktivitet att minska hälsoriskerna.
Eftersom andra faktorer som ålder, kön och ärftlighet är saker du inte kan ändra, kontrollerar din kost, vikt och mängd fysisk aktivitet är ännu viktigare. Faktum är att ju äldre vi får de högre blodkolesterolnivåerna kommer att öka.
Kvinnor är särskilt mottagliga för åldersfaktorn, eftersom de totala kolesterolnivån för menopausen är lägre än män i samma ålder. Men post-menopausala kvinnor ser ofta en ökning av LDL-nivåerna. Du kan också vara genetiskt predisponerade för höga blodkolesterolnivåer eftersom högt kolesterol kan springa i familjer.
Din risk för att utveckla hjärtsjukdom eller hjärtinfarkt beror på antalet riskfaktorer som du har förutom högt blodkolesterol. generellt sett ju högre din LDL-nivå desto högre risk för att du utvecklar hjärtsjukdom eller har hjärtattack.
Om du redan har hjärtsjukdom är din risk betydligt högre än någon som inte har hjärtsjukdom. Om du har diabetes är risken större också. Andra viktiga riskfaktorer som påverkar dina LDL-nivåer är:
- Rökning cigaretter . Om du röker, sluta; om du inte röker, börja inte!
- Högt blodtryck . Om ditt blodtryck är 140/90 mmHg eller högre eller om du redan tar blodtrycksmedicin, har du ökad risk för hjärtsjukdom eller hjärtinfarkt.
- Låg HDL-kolesterol . HDL-nivåer mindre än 40 mg / dL ökar din risk; medan HDL-nivåer på 60o mg / dL eller högre inte ökar risken för hjärtsjukdom eller hjärtinfarkt.
- Familjhistoria . Om din familjhistoria innehåller hjärtsjukdom hos din far eller bror före 55 års ålder eller hjärtsjukdom hos mamma eller syster före 65 år, ökar din risk.
- Ålder Män som är 45 år och äldre och kvinnor som är 55 år och äldre har stor risk för att utveckla hjärtsjukdom eller hjärtinfarkt om deras kolesterolnivåer är höga.
Även om de är överviktiga och / eller fysiskt inaktiva ingår inte i denna lista, det är faktorer som måste övervägas och korrigeras.
Det finns ett antal sätt som din vårdgivare kan hjälpa dig att sänka din LDL-nivå tillräckligt för att minska risken för att utveckla hjärtsjukdom eller ha hjärtinfarkt, inklusive terapeutisk livsstilsförändringar (TLC) som är en speciell kolesterolsänkande dietplan som inkluderar fysisk aktivitet och vikthantering. Vissa patienter kan behöva kolesterolsänkande läkemedelsbehandling utöver TLC.
TLC Diet
TLC-kosten är en lågmättad fettfattig kolesterol diet som innehåller mindre än sju procent av kalorierna från mättat fett och mindre än 200 mg dietkolesterol dagligen. Antalet kalorier som tillåts på TLC-kosten är individualiserade baserat på antalet kalorier som behövs för att gå ner i vikt eller bibehålla vikt samtidigt som man undviker viktökning.
Ibland räcker det inte med att reducera mättade fetter och dietkolesterol för att sänka din LDL nog, och det kan vara nödvändigt att öka mängden löslig fiber. Andra livsmedel som innehåller växtstanoler eller växtsteroler som kolesterolsänkande margariner och salladsdressingar kan läggas till TLC-kosten för att ytterligare bidra till att effektivisera TLC-kosten.
Maten låg i mättade fetter inkluderar:
- fettfri eller en procent mjölkprodukter
- magert kött
- fisk
- fjäderfä med huden borttagen
- frukt
- grönsaker
- mjuka margariner antingen vätska eller i badkar - läs etiketterna för att hitta de som är låga i mättade fetter, liksom de som innehåller lite eller inget transfett
Mat, högt i kolesterol, som bör begränsas, inkluderar:
- lever och andra organ kött
- äggulor
- fullmjölkade mejeriprodukter
Källor av löslig fiber innefattar:
- havre
- frukter som apelsiner och päron
- grönsaker som brusselspiror och morötter
- torkade ärter och bönor
TLC Diet guide kan nås gratis som en .pdf häfte för att läsa online eller skriva ut eller kan beställas i tryckform från National Heart, Lung och Blood Institute of National Institutes of Health.
källor:
"Högt blodkolesterol", NHLBI, National Institute of Health.
"Din guide till sänkning av kolesterol med terapeutisk livsstilförändringar (TLC)," NHLBI, National Institute of Health.