Ditt bra kolesterol hjälper till att ta bort dåligt kolesterol från dina artärer
Medan du har låga triglycerider och LDL-kolesterol kan ha en positiv effekt på ditt hjärthälsos kan kolesterolnivåer med låga nivåer räknas emot dig. Det beror på att HDL anses vara "bra kolesterol".
HDL (högdensitetslipoprotein) spelar en intressant roll genom att det faktiskt tar bort LDL-kolesterol (ditt "dåliga" kolesterol) från väggarna i dina artärer.
Detta kan skydda dina artärer från igensättning och orsaka tillstånd som hjärtinfarkt eller stroke .
Faktum är att studier har visat att låga HDL-nivåer är kopplade till en ökad risk för utveckling av hjärt-kärlsjukdom . Detta är särskilt sant om andra lipider , såsom LDL-kolesterol och triglycerider, i ditt blod är också höga. På samma sätt föreslår forskning att höga HDL-nivåer är kopplade till en lägre risk för kardiovaskulär sjukdom.
Det är viktigt att förstå att det inte finns något direkt orsakssamband som finns mellan HDL-nivåer och har en hjärtinfarkt eller stroke-aning att andra faktorer är på spel, och en persons HDL-nivå är en del av pusset.
Vad är en normal HDL-nivå?
Normala HDL-kolesterolnivåer varierar mellan 40 och 60 milligram per deciliter (mg / dL). Läkare fokuserar emellertid mindre på det faktiska HDL-talet och mer på en persons hjärthälsa och hur deras individuella HDL-nivå passar in i den bilden.
Till exempel, låt oss säga att en person är överviktig och röker och visar sig ha en låg HDL på ett rutint blodprov. I stället för att förskriva en medicin för att öka HDL till ett "normalt" tal, kommer en läkare att fokusera på rådgivning om rökning, träning och viktminskning. Dessa åtgärder kan alla effektivt höja HDL.
Faktum är att du kan bli förvånad över att veta att det inte finns några stora vetenskapliga bevis där ute för att stödja användningen av mediciner för att höja en persons HDL-nivå.
Vad orsakar en låg HDL?
Det finns ett antal villkor och livsstilsval som spelar en roll för att sänka HDL-nivåerna. Medan dessa kanske inte är en faktor för dig, tänk på dessa frågor och diskutera med din läkare:
- Obehandlad diabetes : Att ha höga blodsockernivåer kan bidra till att sänka HDL-kolesterolnivåerna. Det kan också öka triglycerid och LDL nivåer. Att få ditt blodsocker under kontroll kan hjälpa till att få dina HDL-nivåer tillbaka inom ett hälsosamt område. Detta kan göras genom att ändra din livsstil eller ta mediciner för att behandla den.
- Rökning: De kemikalier som finns i cigaretter kan sänka ditt HDL-kolesterol. Att sluta röka kan hjälpa till att öka din HDL, samt förhindra andra kroniska sjukdomar, inklusive hjärt-kärlsjukdom.
- Sedentär livsstil: Att lägga till måttlig övning i din dagliga rutin kan bidra till att öka dina HDL-nivåer något. American Heart Association rekommenderar aerob träning 40 minuter dagligen tre till fyra gånger i veckan, exempel på att simma, rask promenad, springa, cykla och dansa.
- Bära överflödig vikt: Att ha övervikt kan orsaka ett antal hälsoförhållanden, inklusive en minskning av dina HDL-nivåer. Om du är överviktig eller fet, kan viktminskning öka dessa nivåer och minska risken för hjärtsjukdom.
- Konsumera en dålig kost: Det du äter kan också påverka dina HDL-nivåer. Att begränsa mättade fetter (till exempel smör, grädde, hel eller 2 procent mjölk, nötkött, fläsk, kyckling med hud) och ersätta dem för enomättade fetter som fet fisk, oliver och avokado kan höja din HDL.
- Genetiska faktorer: Ibland kan mycket låga HDL-kolesterolnivåer vara ärftliga. Medicinska tillstånd som allvarligt sänker HDL-nivåerna inkluderar Tanger sjukdom och familjen hypoalfalipoproteinemi.
Ett ord från
Din HDL-nivå är viktig, men din läkare kommer sannolikt att fokusera mindre på exakt antal och mer om vad det betyder.
Med andra ord kommer hon att fokusera på att tolka din HDL-nivå inom ramen för dina riskfaktorer för hjärtsjukdom som din familjhistoria, vikt, aktivitetsnivå, om du röker och om du har andra medicinska tillstånd som högt blodtryck eller diabetes.
Om din läkare säger att din HDL-nivå är låg, försök att inte bli avskräckt. Istället fokusera din energi på att bli friskare, oavsett om det betyder att du går ner i vikt om du är överviktig eller fet, slutar röka eller går ut för jogging. Om du behöver hjälp med att möta dessa livsstilsmål, så är det bra. Prata med din läkare - det kan vara en bra tid att se en nutritionist eller ens börja ett viktminskningsprogram.
> Källor:
> Acharjee S et al. Låga nivåer av högdensitets lipoproteinkolesterol och ökad risk för kardiovaskulära händelser i stabila ischemiska hjärtsjukdomspatienter: en post-hoc-analys från kursstudien. J är Coll Cardiol . 2013 12 nov; 62 (20): 1826-33.
> American Heart Association. (April 2017). Förebyggande och behandling av högt kolesterol (hyperlipidemi).
> Andersson C, Lyass A, Vasan RS, Massaro JM, D'Agostino RB, Robins SJ. Långvarig risk för kardiovaskulära händelser över ett spektrum av negativa större plasma lipidkombinationer i Framingham Heart Study. Är Hjärta J. 2014 dec; 168 (6): 878-83.e1.
> Bartlett J et al. Är isolerad låg högdensitets lipoproteinkolesterol en riskfaktor för kardiovaskulär sjukdom? Nya insikter från Framingham Offspring Study. Circ Cardiovasc Qual Outcome . 2016 maj; 9 (3): 206-12.