Om du har haft typ 1-diabetes under en längre tid har du säkert märkt att ditt blodsocker tenderar att gå ner efter träning. Det här är normalt. Övning är ett utmärkt sätt att hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker, men du måste vara uppmärksam på hur träning fungerar för att minska blodsockern och vad du kan göra för att förhindra låga blodsockernivåer under och särskilt efter träning.
Varför glukos går ner
När du tränar använder din kropp sockret som lagras i din lever, muskler och i ditt blod. Det socker som lagras i din lever och muskler kallas glykogen. Under de första 15 minuterna av verksamheten kommer det mesta sockret som används för bränsle från blodet eller musklerna. Efter 15 minuter tappas sockret som lagras i levern för bränsle. Efter 30 minuter börjar glykogenreserverna i dina muskler och lever rinna ut och du byter till att använda lagrat fett för bränsle.
Det betyder att du använder upp din lagrade glukos. Som du gör går dina glukosnivåer ner. Vad de flesta med diabetes inte inser är att det kan ta fyra till sex timmar - för några, upp till 24 timmar - att ersätta det använda sockret i form av glykogen i muskler och lever. Under denna period kan ditt blodsocker fortsätta att sänka från samma övning.
Vad du kan göra för att förhindra lågt blodsocker efter träning
- Kontrollera ditt blodsocker innan du tränar. Du vill att din blodglukosavläsning ska vara över 100 mg / gL och under 250 mg / dL. Detta hjälper till att försäkra dig om att du börjar träna med en blodsockernivån som är mindre benägna att skicka dig till en hypoglykemisk episod. Om ditt blodsocker är under 100 mg / dL vill du äta 15 kolhydrater , vänta 15 minuter och kontrollera ditt blod igen för att försäkra dig om att det är över 100 mg / dL innan du tränar.
- Försök att inte träna på toppen av din insulininsats. Att träna när dina insulintoppar ökar risken för en snabb minskning av ditt blodsocker. Försök att förutse när du kommer att träna och planera det runt toppunkten.
- Undvik sen kvällsövning. Du bör försöka stoppa din träning minst två timmar innan du tänker sova på natten så att du kan bedöma hur din övning påverkar ditt blodsocker. Om du tränar strax före sänggåendet ökar du risken för en nattlig hypoglykemisk reaktion som kan vara allvarlig. Om ditt blodsocker är mindre än 100 mg / dL före sängen kan du överväga att fördubbla ditt mellanmål eller, om möjligt, minska din insulindosering för att minska risken för lågt blodsockerreaktion medan du sover.
- Ta ett pass på en bastu efter träning, ångbad eller bubbelbad. Var och en av dessa är avkopplande, men alla fortsätter att hålla din hjärtfrekvens och kan bidra till att sänka blodsockret som ett resultat.
- Kontrollera din blodsocker omedelbart efter träning och flera timmar efteråt. Det är vettigt för de flesta med typ 1-diabetes att de ska kontrollera sitt blodsocker kort efter träning för att säkerställa att det är på en säker nivå. Men mycket färre skulle tro att deras blodsocker skulle återkomma två till fyra timmar efter träning för att kontrollera om det var försenat blodsocker. Om du märker att ditt blodsocker är lägre vid denna två till fyra timmars efterkörningskontroll, bör du kolla på det igen om ytterligare två till fyra timmar eller tills du är säker på att din glykogen från träning har ersatts och du inte längre ser en sänkning av din glukos.
- För längre träningspassar, äta ett extra mellanmål innan du tränar. Om du förutser en träningspass på mer än 30 minuter kan du överväga att ta extra 15 kolhydrater för att täcka till den extra glukos du ska använda. Oavsett, du vill pausa din aktivitet efter 30 minuter och kontrollera ditt blod för att säkerställa att ditt blodsocker ligger inom ett acceptabelt område.
källor:
Joslin Diabetes Center. "Varför är mitt blodsocker Ibland Lågt efter fysisk aktivitet?"
Övning och typ 1-diabetes, 7 april 2015. American Diabetes Association.