Förbättra din terapeutisk övning
Att förstå din andas mekanik är inte så nörd som det låter, och det kan förbättra dina ansträngningar vid smärtlindring. Faktum är att en 2017 studie publicerad i BMC Musculoskeletal Disorders bekräftade att andning övningar, som de som görs i yoga klasser, är en av flera holistiska metoder som kan påverka sättet du uppfattar smärta. Forskarna säger också att andning och liknande metoder kan påverka funktionshinder.
Andning kan förbättra följande smärtbehandlingar:
- Tillbaka övningar
- Förflyttningar för att frigöra spänningen ur ryggen
- Ställningsövning
- Traditionell smärtlindring
- Övriga
Vart och ett av dessa metoder använder antingen eller kan förbättras kraftigt genom en grundläggande förståelse för vad som händer "under huven", så att säga, under inandning och utandning.
Andningsförloppet innebär utbyte av gaser, nämligen syre och koldioxid som uppstår mellan dig, i synnerhet kropparna i din kropp och omgivningen, vilket är luften. Denna utbyte händer i lungorna.
Sammantaget har andningen två komponenter:
- Ventilation, eller rörelse av syre i och koldioxid, ur lungorna.
- Cirkulation eller transport av syre som tas in i kroppen under ventilation till där det behövs i kroppen.
När det gäller hur andning kan förbättra ditt terapeutiska träningsprogram eller ditt framgångsrika deltagande i en proaktiv holistisk terapi, är det den ventilationskomponent som tar det centrala steget.
Ventilation har också två komponenter. Dessa är de mekaniska processerna vid inandning, eller tar andetag och utandning, eller släpper ut det. Utan inandning och utandning kan andning inte ske.
Och om du har glömt bort från skolskolan, när du andas in tar du gasen, syre, in i kroppens celler. När du andas ut frigör du gasen, koldioxiden, ut i miljön.
Inandning är en till stor del en aktiv process som involverar muskelkontraktion, liksom lagring av potentiell energi i dina lungor.
Andas ut å andra sidan är mestadels passiv. Dina muskler slappna av, och den lagrade energin i dina lungor släpps via det som kallas lungrekyl.
Andnings muskler som utvecklar din kärna
Vissa stam- och kärnmuskler deltar också i andningsprocessen. Du kanske säger att de gör dubbla plikten som både hållning och andningstöd. Dessa viktigaste av dessa muskler är:
- Membranmuskeln, som är den främsta muskeln i andning, kontraherar för att ta luft i lungorna, och det slappnar av för att släppa ut det igen. När membranet träffas, flyttas det ner från botten av din ribbbur mot din bukregion. Detta ger mer utrymme och skapar ett vakuum, inne i ribbburet, som, som vi diskuterat, drar luften in i lungorna. Förknippad med inhalationen är naturligtvis en expansion av lungorna.
- När du andas ut, är membranet verkligen avslappnande; Den dras automatiskt tillbaka till sin startplats på botten av revbenen, eftersom den naturliga "elastiska rekylen" i lungorna och ribbburet utvisar den tidigare inandade luften.
- Buksmusklerna betraktas som sekundär andningsmuskler. De hjälper till med utandning genom att ytterligare trycka luft ut ur dina lungor. Och när du tar in luften sträcker dina magmuskler att tillåta mer utrymme i din bagageutrymme för membranet när det rör sig nedåt. En kroppsinriktningsteknik som utnyttjar denna rörelse kallas inträngningsmanoten.
- Intercostal muskler, som är uppsättningar av kryss-crossing muskler belägna mellan ribborna expandera volymen i din ribbbur när du andas in. Detta gör det möjligt för lungorna att fylla upp med mer luft.
Medan andra stam- och kärnmuskler deltar i andningsprocessen, är membranet, abs och intercostals de mest värdefulla aktörerna.
Cirkulation, muskler och övning
Som tidigare nämnts sker cirkulationen när syre transporteras över hela kroppen, och när koldioxid uppsamlas och tas bort, även från kroppen. Liksom ventilation sker cirkulation i lungorna.
Men cirkulationen skulle inte vara möjlig utan hjärtpumpning, som tar emot blod från din kropp och pumpar det till dina lungor. hjärtat samlar sedan blodet från lungorna och pumpar det tillbaka till kroppen. Andra fysiologiska processer är också på jobbet under cirkulationen.
Så nästa gång du andas in eller ut när du tränar, överväga hur dina lungor, ryggkorgsvolym, membran, abs och intercostals deltar. Tänk också på de arbetsmuskler som ligger över hela kroppen, pumpar blod, och därför syre och koldioxid, till och från hjärtat och lungorna.
Att vara medveten om och arbeta i harmoni med andningsprocessen börjar med din grundläggande förståelse för fysiologin. Att tillämpa den kunskapen kan vara bara den biljett som snabbt spårar dina smärtlindringsinsatser under träning.
> Källa
> Kendall, FP, et. al. Muskler Testning och funktion med hållning och smärta. 3:e. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.