Är denna vegan omega-3-fettsyra den nya fiskoljan?
Om du söker ett tillägg som hjälper till att öka dina nivåer av omega-3-fettsyror, kanske du har hört talas om en naturlig produkt som kallas aiflowerolja. En källa till flera typer av essentiella fettsyror, aifoliaolja blir snabbt ett favoriserat alternativ till fiskeolja och linfröolja .
Även om aififolja saknar en lång historia av konsumtion av människor, har den blivit populär som kosttillskott de senaste åren.
Tillverkare hävdar att oljan tjänar som den rikaste kommersiellt tillgängliga växtkällan för stearidonsyra (eller SDA, en typ av omega-3). Stearidonsyra omvandlas i kroppen till docosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA), typerna av omega-3-fettsyror i fiskolja.
Ahiflowerolja är härledd från frön från en växt som kallas Buglossoides arvensis , som är en medlem av borgerfamiljen . Dess vanliga namn inkluderar majsgromwell och field gromwell.
Varför tar folk Ahiflower?
Vital för din hälsa har omega-3s visat sig minska kronisk inflammation, en nyckelfaktor för att bekämpa sjukdom. Forskning tyder på att omega-3 kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och vissa former av cancer, samt skydda mot vanliga tillstånd som artros och depression . Dessutom anses omega-3 vara avgörande för hjärnfunktionen.
Omega-3s finns i en mängd olika livsmedel.
Till exempel är fet fisk som lax, tonfisk och hälleflundra hög i DHA och EPA, medan växtfoder som linfrö och pumpafrön innehåller en omega-3 kallad alfa-linolensyra (ALA). Men många människor använder kosttillskott som flodfrisolja som ett sätt att öka sina omega-3-nivåer och i sin tur uppnå olika hälsofördelar.
En del av anhiflors överklagande är att endast en liten procent av ALA i de flesta veganska källor av omega-3-fettsyror (såsom linfröolja) omvandlas till DHA och EPA. Omvandlingen av stearidonsyra till DHA och EPA anses mycket effektivare.
Eftersom blomkålolja kommer från en växt, är det särskilt tilltalande för dem som söker vegetarisk eller vegansk ersättning för fiskolja och krillolja (två av de mest använda källorna till omega-3-fettsyror). Och med ökad efterfrågan på omega-3-tillskott som är kopplade till överfiske av vissa arter av marina liv, anses det också att häxlorolja kan göra ett hållbart alternativ till fiskeolja och krillolja.
Inte bara en källa till omega-3s, enfiflorolja innehåller också omega-6 fettsyror. Omega-6s finns i en rad vegetabiliska oljor och spelar en viktig roll för hjärnfunktionen förutom att reglera metabolismen och upprätthålla benhälsan.
Hälsofördelar med Ahiflower
Eftersom flodoljans användning som en naturlig lösning är ganska ny, har få vetenskapliga studier undersökt möjliga hälsoeffekter. Den tillgängliga forskningen innehåller flera små kliniska prövningar, inklusive en studie publicerad i Journal of Nutritional Science i 2016.
För denna studie hade 40 friska människor sina dagliga dieter kompletterade med antingen flodolja eller linfröolja i 28 dagar. Medan båda grupperna såg en ökning av deras nivåer av ALA och EPA, hade de som fick blomkornolja en större ökning i EPA-nivåerna.
I en annan studie, som publicerades i tidskriften Nutrients i 2017, konsumerade 88 friska människor ett tillägg som innehåller enfiflorolja, solrosolja eller en kombination av de två oljorna varje dag i 28 dagar. Vid slutet av studien hade deltagare som behandlats med aiflöv upplevt en större ökning av deras nivåer av vissa antiinflammatoriska ämnen (inklusive ett protein som heter interleukin-10).
Trots att mer forskning behövs för att bestämma hälsoeffekterna av aiflödor, tyder dessa studier på att blomkål visar löftet som ett inflammationskamptillägg.
Biverkningar och säkerhetshinder
På grund av bristen på forskning om dess hälsoeffekter är lite känt om säkerheten att ta enblomolja. Men som med alla omega-3-tillskott är det viss oro att höga doser kan öka risken för blödning. Därför bör personer med blödande sjukdomar (eller någon som använder blodförtunnande läkemedel) vara försiktiga när de konsumerar aiflowerolja.
Det är också viktigt att notera att självbehandling av ett kroniskt tillstånd med blomkrukolja och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser för din hälsa.
Ett ord från
Du kan ladda upp omega-3 genom att äta feta fiskar (som lax, makrill, sill, sardiner och tonfisk) minst två gånger i veckan. Om du inte äter fisk, försök att berika din kost med mat som linfrö, sojabönor, pumpafrön och valnötter.
Det är möjligt att ta ett kosttillskott, såsom blomkålolja, kan fylla i näringshål i din kost och hjälpa dig att uppnå optimala nivåer av omega-3. Om du upplever symtom som trötthet, nedsatt minne, humörstörning och dålig cirkulation, tala med din läkare om du behöver börja ta omega-3-tillskott.
> Källor:
> Lefort N, LeBlanc R, Giroux MA, Surette ME. Förbrukningen av Buglossoides arvensis fröolja är säker och ökar vävnadens långkedjiga n-3-fettsyrainnehåll mer än linfröolja - resultaten av en fas I randomiserad klinisk studie. J Nutr Sci. 2016 jan 8; 5: e2.
> Lefort N, LeBlanc R, Surette ME. Dietary Buglossoides Arvensis Oil ökar cirkulerande n-3 fleromättade fettsyror i en dosberoende metod och förbättrar lipopolysackaridstimulerad helblodinterleukin-10-ett randomiserat placebokontrollerat försök. Näringsämnen. 2017 mars 10; 9 (3).
> Swanson D, Block R, Mousa SA. Omega-3 fettsyror EPA och DHA: hälsofördelar i hela livet. Adv Nutr. 2012 Jan; 3 (1): 1-7.
> Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna webbplats är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.