Mageövningar kan hjälpa dig att komma tillbaka i form efter kirurgi
Människor som har inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) är ofta inte främlingar till bukoperation. Människor med Crohns sjukdom har 50% chans att behöva kräva operation för att hantera sjukdomen. Hos patienter med ulcerös kolit kommer endast cirka 30% att kräva någon typ av operation (vanligtvis en colectomy ).
Efter att ha återhämtat sig från kirurgi och rensats av kirurgen för att delta i regelbundna aktiviteter kan tankar vända sig till att stärka buksmusklerna.
Övning kommer att främja övergripande bättre hälsa, och att komma tillbaka till träningsgungan efter operationen är ett sätt att sänka risken för framtida hälsoproblem.
Komma igång med mageövning
Några tips att komma ihåg innan du börjar på en ny träningsrutin:
- Att få tillstånd från kirurgen, gastroenterologen och / eller allmänläkaren innan du börjar en ny träningsrutin är avgörande
- Sippvatten (eller sportdrycker) före, under och efter ett träningspass för att fortsätta att bli uttorkad (detta är särskilt viktigt för personer med stomi eller j-påse )
- Börja med en träningsrutin som en del av en övergripande träningsplan som omfattar att äta en balanserad kost
- Känn dig inte skyldig att hoppa över ett träningspass, men lösa det för att hålla din nästa träningstid
- Var medveten om några restriktioner, till exempel kan kontaktsporter inte vara en bra idé strax efter operationen
Prov Ab träning
| Nybörjare | Mellanliggande | Avancerad |
| Pelvic Tilts Sneda snoddar | Full vertikal Crunch Ab Rolls and Plank on Ball | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls and Plank on Ball |
Passande övning i din dag
Det första du bör tänka på är hur man passar en träningsrutin i ett dagligt schema. De flesta behöver en vilodag mellan varje träningspass, så tre gånger i veckan är ett bra mål att starta övningar. Planera träningspass samtidigt som det kommer att hjälpa till att utveckla en rutin.
Riktning i bukspiermusklerna
Omvänd och regelbundna crunches kan användas för att rikta sig mot bukmusklerna (se Flatt ditt Abs för mer information). För att förhindra att musklerna sätts tillbaka, kom ihåg att hålla ryggen platt mot golvet. Det är inte nödvändigt att ha någon speciell träningsutrustning för att göra crunches. Emellertid kommer en träningsboll att hjälpa till att rikta bukmusklerna.
I motsats till vad många tror, gör det stora mängder crunches på en gång inte nödvändigtvis att hjälpa dig. Att koncentrera sig på att hålla en ordentlig form medan du tränar och gör en mängd övningar är sättet att få de abs som är plana.
Skapa en träningsrutin
Tillsammans med åtdragning av ab-musklerna är det en bra idé att sätta lite konditionsträning och viktträning i träningsrutinen. Att gå, springa, bada och cykla hjälper till att skapa en övergripande träningsrutin och alla dessa kan vara bra aktiviteter för personer som har IBD. Viktutbildning kan hjälpa till att stärka muskler som är svaga efter inaktivitet eller efter användning av steroider (vilket kan orsaka oavsiktlig viktökning). Ab övningar hjälpa fast upp musklerna i torso men gör inte mycket för att minska kroppsfett som täcker upp magen. Med andra ord: För de som har lite extra vikt i bukområdet är en övergripande fitnessplan och en förnuftig diet för att förlora den vikten, i kombination med bukövning, den bästa planen.
Håll träningen frisk
För att hålla dig stagnerande eller bli uttråkad, behåll en variation i din rutin och ta med många olika övningar för att maximera kroppens svar. Träningsvideor som fokuserar på ab muskler, yoga eller Pilates kan också hjälpa till.
Få hjälp av dem som finns runt dig för att hålla dig uppdaterad med en ny träningsrutin. Hitta en träningspartner, gå till ett gym för träning med en tränare eller fråga en läkare att rekommendera ett träningsprogram. Med viss beslutsamhet och svett kan du vara på väg att leta och mår bra trots bukoperationen.
Ett ord från
Nyckeln till att stärka och toning gör träning en vana.
Många kommer att märka att deras styrka ökar snabbt efter att ha startat ett omfattande träningsprogram. Viktminskning och andra märkbara effekter kommer att ta mer tid - var som helst från 6 till 18 veckor.