Tips för att minska överflödig flatulens
Att hantera överdriven gas och uppblåsthet kan förstöra en helt bra dag. Lyckligtvis finns det några förändringar du kan göra om hur och vad du äter som hjälper till att förhindra oönskade symtom.
Alla passerar gas, med 13 till 21 gånger per dag anses vara normala. Men du kan ha för mycket gas och uppblåsthet om du har vanor som gör att du ofta kan svälja luft, eftersom luften antingen måste komma som en burp eller ut ur anus som flatulens.
Det finns också livsmedel som är ökända för att producera mer gas i de flesta människor, och vissa människor är mer känsliga för vissa typer av livsmedel.
Tips för att förhindra gas och uppblåsthet
För att minska den mängd gas du upplever följer du dessa riktlinjer och förslag. Om du kan minska mängden luft du sväljer och du vet vilka livsmedel som utlöser gas kan du få färre episoder av flatulens och burping.
1. Ät långsamt
En av de viktigaste orsakerna till gas i matsmältningssystemet är svalnat luft. Om du tar dig tid att äta och dricka på ett långsamt, kontrollerat sätt, minimerar du ditt intag av luft. Med andra ord, lyssna på vad din mamma berättade för dig och gnugga inte ner maten! Om du har proteser kan en dålig passform bidra till att svälja luft när du äter.
2. Tugga inte gum eller suga på hårt godis
Tuggummi kan orsaka att du kontinuerligt svaler luft, vilket leder till överdriven gas. Att suga på hårda godis bör också undvikas av samma skäl.
3. Rök inte
Rökning är en viktig källa till svalnat luft. Förutom alla de andra negativa hälsoeffekterna av rökning kommer du sannolikt att hamna och sprida gas oftare.
4. Undvik kolsyrade drycker
Koldioxiden infunderad i kolsyrade drycker introducerar onödig gas i matsmältningssystemet.
Undvik dessa om du har överskott av gas och uppblåsthet.
5. Undvik dietmat innehållande sorbitol, mannitol och xylitol
Vissa kostfoder innehåller sockersubstituten sorbitol, mannitol eller xylitol. Tarmgas kan ökas när dessa påverkas av tarmbakterier. Läs etiketten för att vara säker.
6. Välj din mat klokt
Vissa livsmedel har ett rykte för att bidra till gasighet. De innehåller ämnen som inte är väl smälta och är därmed tillgängliga för intestinala bakterier att agera med gas som biprodukt. Lär dig vilka livsmedel som ofta bidrar till gasning och vilka livsmedel som är mindre benägna att provocera gas .
De livsmedel som vanligtvis orsakar gas innefattar bönor, baljväxter, kronärtskockor, sparris, broccoli, bröstkål, blomkål, kål, svamp, lök, äpplen, persikor, päron, kli, hela vete, ost, glass, yoghurt, mjölk, fruktdrycker , och dricker med majssirap med hög fruktos.
Forskare har också systematiskt identifierat en grupp livsmedel som verkar orsaka överdriven gas hos vissa individer. Dessa är kända som FODMAPs livsmedel och innehåller fermenterbara ämnen som är ett problem för vissa människor. Detta är ett växande område av intresse för personer som har ett kroniskt problem med överdriven gas och irritabel tarmsyndrom.
> Källor:
> Agrawal A, Whorwell P. Recensionartikel: abdominal uppblåsthet och distension i funktionella gastrointestinala sjukdomar - epidemiologi och utforskning av möjliga mekanismer. Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 27: 2-10.
> Gas i matsmältningskanalen. National Institute of Diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Effekten av den låga FODMAP-kosten för behandling av irritabelt tarmsyndrom: bevisen hittills. Klinisk och experimentell gastroenterologi 2016; 9: 131-42.