En av de mest effektiva behandlingarna för att förebygga huvudvärk är att stoppa dem innan de börjar. Huvudvärk kan utlösas av ett antal saker , så att förstå hur man kan avbryta cykeln kan vara en stor fördel och ett underbart sätt att förbättra livskvaliteten.
Minska stress
Stress är en vanlig utlösare för de flesta typer av huvudvärk. Stress frigör hormoner i blodet som kan påverka hur vi upplever smärta.
Muskelspänning, tänderslipning och styva axlar är andra reaktioner på stress som kan öka sannolikheten för att du kommer att ha huvudvärk.
Det finns ett antal saker du kan göra för att minska stressen i ditt liv. Att lära sig att förenkla ditt liv genom att klippa ut saker som kan vänta och lära sig att hantera din tid klokt, är två saker som kan vara en stor hjälp. Håll en uppdaterad att göra-lista för att hjälpa dig att arbeta på en sak i taget. Detta hjälper dig också att organisera din dag.
En annan stor hjälp är att lära sig att "släppa". Erkänna de saker som ligger utanför din kontroll och sluta oroa sig för dem. Detta kan ingå i en övergripande inställningsjustering - där du lär dig att omforma dina negativa tankar som positiva.
Lär dig att koppla av. Hitta tid att träna din djupa andning och blockera arbetet, om bara några minuter varje dag. Ta också en paus. Ibland måste du gå bort från stressiga situationer för att återfå fokus och perspektiv, och att komma undan sprider också stress.
Öva "hälsosam livsstil." Försök att äta rätt och träna. Det finns vissa former av extrem motion som kan orsaka huvudvärk, var så försiktig. När det är lämpligt, skratta mycket - det här orsakar en kort endorfin, eller "glatt hormon" -frigörning - det kan gå långt för att få dig att må bättre.
Justera din kost
Det finns många dietstriggare för huvudvärk , särskilt livsmedel som är höga i aminosyratyramin.
Här är en lista över vanliga dietary triggers:
- Koffein (minska ditt intag sakta för att undvika rebound huvudvärk)
- Åldrig, rökt eller sylt kött (som salami eller pepperoni)
- Åldrade ostar (blå, brie, schweiziska etc.)
- Snö ärtor
- bondbönor
- Surkål
- Ättiksgurka
- oliver
- Fermenterade sojaprodukter (miso, sojasås, teriyaki sås)
- Nötter eller mutterprodukter
- Alkoholhaltiga drycker
- MSG
- Nitrat och nitrater (som oftast finns i bearbetade kött)
- Jäst
Eliminera livsmedel från din diet en åt gången för att avgöra om det finns en dietary trigger för dina huvudvärk.
Övervakning av din östrogenexponering
Östrogen är det främsta kvinnliga hormonet och en potent utlösare för migrän hos vissa kvinnor. Om du är på ett östrogentillskott eller östrogenhaltigt läkemedel - som oral preventivmedel - diskutera hur det kan vara kopplat till huvudvärk med din personliga läkare.
Sluta röka
Nikotin och andra kemikalier i cigarettrök kan utlösa och förvärra huvudvärk symtom . Om du är rökare, utforska alternativ för att sluta. Detta kommer inte bara att minska sannolikheten för att utveckla huvudvärk, det kommer också att förbättra andra områden av din hälsa.
Ta profylaktiska läkemedel
I vissa fall behövs daglig medicinering för att förhindra utveckling av huvudvärk . Betablockerare, antidepressiva medel, ergoter, kalciumkanalblockerare och antikonvulsiva läkemedel är alla mediciner som ibland används för att förhindra huvudvärk.
Diskutera alternativ tillsammans med din läkare för att bestämma den bästa handlingen för dig.
källor:
Lewis, Donald W., MD "Huvudvärk hos barn och ungdomar." American Family Physician , Vol. 65 / No. 4 (15 februari 2002).
Low-Tyramine Headache Diet. National Headache Foundation.