När du tänker på livsstilsförändringar kanske du oftast tycker om att äta hälsosamt och träna, men inte hur mycket sömn du får varje natt. Det finns emellertid vissa belägg som tyder på att mängden kvalitetshinder du får på natten kan bidra till att orsaka höga lipidnivåer . Medan du får för lite sömn kan det få en negativ inverkan på dina kolesterolnivåer , så det kan bli för mycket sömn.
Hur påverkar sömnen dina lipider?
Även om det inte finns många studier som har undersökt denna anslutning, föreslår de flesta att förhållandet mellan sömn och hög lipidnivå följer en U-formad kurva. Det är att konsekvent att få mindre än sex timmars sömn per natt kan påverka dina kolesterol- och triglyceridnivåer på samma sätt som att sova mer än åtta timmar varje natt. Detta mönster har också kopplats till andra hälsoförhållanden, såsom typ 2-diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och vissa andningssjukdomar.
Effekten sömn har på lipider varierar mycket och verkar påverka könen på olika sätt. I vissa studier noterades ingen signifikant skillnad mellan sömn- och lipidprofiler, medan andra studier visade att för liten eller för mycket sömn drabbade HDL, LDL och / eller triglycerider.
För kvinnor tycks HDL- och triglyceridnivåer drabbas mer av sömnvaraktighet än män i vissa studier.
I några av dessa fall sänktes HDL med upp till 6 mg / dL och triglyceridnivåerna ökade med upp till 30 mg / dL hos kvinnor som sov mindre än sex timmar eller mer än åtta timmar. I de flesta av de studier som gjordes hittills föreföll LDL inte vara signifikant påverkad av sömnmönster.
Sovmönster tycktes ha en annan effekt på män.
Vissa studier föreslog att LDL ökade med upp till 9 mg / dL hos män som sov mindre än sex timmar. I de flesta av dessa studier verkade triglycerider och HDL-kolesterol inte påverkade signifikant.
En studie visade också att man fick för mycket sömn (större än åtta timmar) eller för lite sömn placerade individer med högre risk för metaboliskt syndrom, vilket är en konstellation av tecken och symtom som inkluderar sänkt HDL, ökade triglyceridnivåer, fetma och förhöjt blodtryck och glukosnivåer.
Varför kunde sova negativt påverka dina lipider?
Även om det verkar finnas en relation mellan sömn och hög lipidnivå, finns det några faktorer som kan bidra till högt kolesterol i dessa studier också. I några av dessa studier upptäcktes också att individer som sov mindre per natt (mindre än sex timmar) också hade sämre livsstilsvanor, som upplever en högre stressnivå på sina jobb, hoppar över måltider eller äter minst en gång per dag , inte träna och var mer benägna att röka - som alla skulle kunna bidra till att öka kolesterol- och triglyceridnivåerna, samt öka risken för hjärtsjukdom.
Dessutom anses reducerad sömn ändra sådana hormoner som leptin och ghrelin, vilka båda kan bidra till att öka aptit och matintag - och fetma.
Det anses också att mindre sömn kan öka nivåerna av kortisol, vilket kan orsaka inflammation som bidrar till hjärtsjukdom.
Förbindelsen mellan höga lipidnivåer och sömn som överstiger åtta timmar är inte fullständigt känd.
Slutsats
Medan det finns ackumulerade bevis som tyder på en möjlig länk mellan höga lipider och för mycket eller för lite sömn, behövs fler studier för att fastställa en slutgiltig länk. Eftersom negativa sömnmönster också har visat sig spela en roll för att orsaka hjärtsjukdomar och andra kroniska tillstånd, är att få en lämplig mängd sömn en viktig del av att följa en hälsosam livsstil.
källor:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, et al. Sovtid och förekomst av kardiovaskulära händelser i en japansk befolkning: Jichi Medical School Cohort Study. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L et al. Sleep Duration förutsätter kardiovaskulära utfall: En systemisk granskning och meta-analys av prospektiva studier. Eur Heart J 2011; 32: 1484-1492.
Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, et al. Skiftarbete är en riskfaktor för ökad total kolesterolnivå: En 14 års prospektiv kohortstudie hos 6886 manliga arbetare. Occup Environ Med 2009; 66: 592-597.
Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, et al. Självrapporterad sömntid är associerad med det metaboliska syndromet i midlifevuxna. Sova 2008; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, et al. Föreningar med vanlig sovtid med serum lipid och lipoprotein nivåer. Sova 2008; 31: 645-652.
Mosca M, Aggarwal B. Sovtid, Snarkningsvanor och Riskfaktorer för kardiovaskulär sjukdom i en etniskt olik befolkning. J Cardiovasc Nurses 2011 (online).
Vozoris NT. Sömnlöshet Symtom är inte associerad med dyslipidemi: En befolkningsbaserad studie. Sova 2015; 39: 552-558.