Vad blodprovet kan berätta om inflammation
C-reaktivt protein (CRP) är ett ämne som produceras av levern som svar på inflammation. En hög nivå av CRP i blodet är en indikation på inflammation som kan orsakas av ett antal tillstånd från infektion till cancer.
Myter och missuppfattningar om CRP och cancer
Medan det finns de som föreslår att sänka din CRP kan hjälpa dig att undvika saker som koloncancer , är den typen av påstående otroligt vilseledande.
Medan en hög CRP kan vara orsakad av inflammationen i samband med cancer, skulle det vara alltför förenklat att föreslå att sänka din CRP skulle sänka din cancerrisk. Det fungerar inte så.
Med det sagt kan kronisk inflammation orsakad av inflammatoriska tarmsjukdomar , såsom ulcerös kolit och Crohns sjukdom, öka risken för koloncancer. Men även då är det fortfarande oklart huruvida du kan minska din cancerrisk genom att minska inflammation med saker som aspirin eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel . Sjukdomsmekanismerna är komplexa, och ett CRP-test ger dig bara ett medel för att mäta inflammation. Det är inte ett verktyg för att förebygga cancer.
Som sådan måste vi fokusera på hur ohälsosamt beteende utlöser inflammation och hur denna inflammation kan bidra till allt från hjärtsjukdomar och Alzheimers till artrit och vissa typer av cancer.
Här är fyra sätt att göra det:
Träna regelbundet
Regelbunden fysisk aktivitet kan minska inflammation, enligt en studie från 2017 från University of California San Diego School of Medicine. Allt som krävs är 20 minuters träning fyra till fem gånger per vecka för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom, förbättra ämnesomsättningen, minska vikt och stärka hjärtat, musklerna och benen.
Vilken form av måttlig till intensiv övning kommer att göra. Att gå fort, springa, simma eller cykla får ditt hjärta att pumpa och minska inflammation genom att aktivera kroppens sympatiska nervsystem som i sin tur mildrar immunsvaret på kort och lång sikt.
Däremot kan överträning, antingen genom att träna för länge eller för hårt, ha den motsatta effekten och utlösa en ökning av inflammation.
Var uppmärksam på de fetter du äter
För att minska inflammation i hjärtat och cirkulationssystemet, äta hälsosamma fetter som nötoljor, linoljor, fiskoljor, olivolja och canolaolja. Begränsa ditt intag av rött kött , som innehåller höga mängder mättat fett, till högst en tre ounce som serveras en eller två gånger i veckan. Du bör också minska eller minska din konsumtion av fullmjölkade mejeriprodukter som smör, grädde, glass och ost.
Dessutom rensa skafferiet av alla bearbetade livsmedel gjorda med transfetter eller hydrerade eller delvis hydrerade oljor. Överdriven intag av vegetabiliska oljor som finns i de flesta skräpmat kan också visa upp inflammationen även om fett inte hydreras.
Titta på din vikt
Fetma är ett tillstånd som är förknippat med inflammation. Under de senaste åren har forskare identifierat ett inflammatoriskt protein, kallat PAR2, i bukfettcellerna hos överviktiga och feta människor.
De tror att hög fetthalt / hög socker dieter orsakar förändringar i cellerna i immunsystemet som utlöser produktionen av PAR2.
Detta unika inflammatoriska svar komplicerar inte bara tillstånd som hjärtsjukdomar och diabetes, det kan även bidra till viktökning genom att stimulera produktionen av vissa fettsyror som finns i bukfett.
Genom att gå ner i vikt kan du mildra effekterna av PAR2 och förbättra din övergripande hjärthälsa och glukoskontroll.
Lägg fiber till din kost
Vem visste någonting så enkelt som kostfiber kan hjälpa till att lindra inflammation i inte bara mag-tarmkanalen utan resten av kroppen också?
Att äta en fiber med hög fiber kan ge belöningar genom att sänka markören för inflammation i samband med både artrit och inflammatoriska tarmsjukdomar.
Börja med att lägga fiber till din diet första på morgonen. Prova havregryn med färska eller frysta bär, nötter och en strö av linfrön. Eller prova ett högfibrerat frukostflingor med minst sex eller flera gram fiber per portion.
På eftermiddagen snackar du på färsk eller torkad frukt eller nibble på veggies med hummus istället för chips eller kakor. Slutligen sluta dagen genom att lägga till en extra portion grönsaker till middag och se till att ditt bröd är 100 procent fullkorn.
> Källor:
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. och Hong, S. "Inflammation och motion: Hämning av monocytisk intracellulär TNF-produktion genom akut övning via p2-adrenerg aktivering." Brain Beh Immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10,1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. et al. "Diet-inducerad fetma, fettinflammation och metabolisk dysfunktion som korrelerar med PAR2-uttryck dämpas genom PAR2-antagonism." FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10,1096 / fj.13-232702.
> National Cancer Institute: National Institute of Health. " Kronisk inflammation ." Bethesda, Maryland; uppdaterad 29 april 2018.