Shakes och barer och snacks
Måltidsmedel är kalorier och portionstyrda drycker eller matvaror, såsom barer eller skakningar, som kan användas som substitution för mat. Amerikanska Academy of Nutrition and Dietetics säger att "måltidsutbyten som innehåller en känd energi och makronäringsämnen är en användbar strategi för att eliminera problematiska livsmedelsval och / eller komplex måltidsplanering när man försöker uppnå ett 500-1000 energimål." Det här är den beräknade mängden kalorier som du behöver klippa eller bränna för att förlora cirka 1/2 pund till 1 pund per vecka.
Akademins viktminskningspositioner rapporterar också flera studier som har visat motsvarande eller större viktminskningsresultat vid användning av mjölkbyten i motsats till reducerade energidietplaner. Studier har också visat att de personer med diabetes typ 2 förlorar cirka 7 procent av sin kroppsvikt på ett år och rapporterar konsekvent medicinsk reduktion vid användning av mjölkbyten. I dessa studier utbildade sig emellertid fortfarande människor, lagade matdagböcker och lärde sig om näring.
Hur du kan använda Meal Replacements
1. Håll det till ett Mimum: Om du ska använda en måltidskompensation för att gå ner i vikt, missbruk inte det. Syfte att komplettera en till två måltider maximalt och möjligt ett mellanmål dagligen. Det är fortfarande viktigt att lära sig att äta, eftersom det är inte hållbart att använda måltidsbyten för alltid.
2. Använd som en ersättning : Lägga till en måltid ersättning till din diet plan utan att eliminera kalorier någon annanstans kommer att ha motsatt resultat-viktökning.
Använd din måltidsbyte när du känner dig som den mest utsatta eller när du tenderar att överdriva. Om du till exempel går ut för lunch och äter middag på den här måltiden dagligen, då väljer man en måltid ersättning för denna särskilda måltid kan hjälpa dig att förbättra dina blodsocker, minska kalorier och starta viktminskning.
3. Lär dig att äta balanserad: Några måltid ersättningar, speciellt skakningar, saknar en sak-det är ingen tugga involverad under intag. Tillfredsställelse kan hittas från tuggning. Även hela livsmedel tar längre tid att metabolisera eftersom kroppen måste arbeta extra för att bryta ner dem. Därför är det viktigt att lära sig att äta balanserade måltider eftersom du förmodligen inte kommer att använda måltidsbyten för alltid. Att lära sig att äta balanserade måltider kan hjälpa dig att anta en hälsosam livsstil, hålla vikt och öka din näring. Balanserad ätning innehåller magert protein, hälsosamt fett, fiber och lite komplext kolhydrat.
Tänk på din tallrik. Till exempel, använd en mindre tallrik, 9 "om möjligt - det här kommer att ge en illusion att äta mer mat. För det andra syftar till att göra 1/2 din platta icke-stärkelse grönsaker som innehåller färre kalorier och kolhydrater, men har fyllningskraft. -starchy grönsaker är också rik på vatten, fiber , vitaminer och mineraler. För det tredje syftar till att göra 1/4 av din tallrik mager proteinvit kött kyckling, kalkon, fisk, magert nötkött. Slutligen den sista 1/4 av din plattan är avsedd för en komplex kolhydrat-1 liten sötpotatis (storleken på en datormus), 1 kopp bönor eller 1 kopp quinoa (om en näve full).
I allmänhet kan du använda näven som en vägledning för kolhydratdelkontroll. Det är mycket viktigt att övervaka kolhydratintaget eftersom det här är det makronäringsämne som kommer att påverka blodsocker mest.
4. Vet vad du ska leta efter : När du väljer en måltidskonservering syftar du till att välja en med begränsade tillsatta sockerarter. Beroende på dina kaloribehov, ska en måltid ersättning skaka vara ca 300 till 500 kalorier, maximalt. Tanken är att en måltid ersättning kommer att ge ett kaloriunderskott och hjälpa dig att gå ner i vikt.
Syfte att hålla din måltid ersättning skaka till ca 30 till 45 g kolhydrat.
Du vill också att din måltid ersättas med minst 3 g fiber, vilket hjälper dig att hålla dig full och sänka hastigheten vid vilken blodsocker stiger. Kommersiella måltidsbyten med resistent stärkelse eller modifierad maltodextrin digereras långsammare än raffinerade kolhydratbeståndsdelar, vilket kan hjälpa till med blodsockerkontroll.
5. Gör din egen: Ett bra sätt att kontrollera kalorier, ingredienser och socker är att göra din egen måltidskonservering. Du kan använda ett proteinpulver som vassleprotein, hampprotein eller sojaprotein (om du är vegetarian ) och tillsätt en portion mjölk eller mjölkersättning (eller fettfattig grekisk yoghurt för att minska kolhydratintaget) och frukt. Du kan också lägga till grov linfrösmjöl eller chia frö för att öka hälsosamt fett och fiberintag. Om du inte gillar konsistensen med markfrön eller chia kan du använda mandel, jordnöts eller solsmör.
Ett exempel Shake
- 1 skopa vassleproteinpulver eller sojaprotein eller hampprotein (inte alla proteinpulver är skapade lika. Syfte att välja en med lite socker och välja en som är renast i naturen)
- 1/2 liten behållare (3,5 uns) av fettfattig vanlig eller vaniljgryn yoghurt
- 4 oz skummjölk (du kan använda osötad mandel eller soja som ersättare)
- 3/4 kopp frusna blåbär
- 4 oz vatten
- 3 till 4 isbitar
- 1 tesked naturligt eller organiskt mandelsmör (du kan ersätta solsmör, cashew eller jordnötssmör)
Lägg till ett probiotiskt för att främja matsmältnings hälsa.
Näringsinnehåll
365 kalorier, 8 g fett 1,5 g mättat fett, 13 mg kolesterol, 463 mg natrium, 819 mg kalium, 37,5 g kolhydrat, 8 g fiber, 18 g socker, 41 g protein
- Recept beräknat med 100% rent osmakad sojaproteinpulver, 1/2 behållare med låg fetthalt Grekisk yoghurt och 1 matsked allt naturligt mandelsmör
- För att minska kolhydrathalten kan du eliminera mjölken och du sparar 6 g kolhydrat och 6 g socker
- Allt sockerinnehåll i detta recept kommer från mjölk och frukt. Det finns inget tillsatt socker.
> Källor:
> J är Diet Assoc. Ställning av American Dietetic Association: Vikthantering. 2009; 109: 330-346.
> Verdi, Cassandra. Göra en måltid av det; kalorier av lägre kalori eller barer kan vara en del av en säker viktminskning plan. Diabetesprognos. Oktober 2014; 62-63.