Ditt midja är en mätning av dina hälsorisker
Din krukmag, ölmag, reservdäck - oavsett vad du väljer att kalla det - är inte något att ta lätt på. Din midjemåttmätning är ett mycket viktigt nummer att veta när du har typ 2-diabetes eller är i riskzonen för att utveckla den. Kontrollera din midjemått, och din risk för diabetes och andra sjukdomar och tillstånd kommer att minska.
Studier har visat att midjemålningen kan vara lika viktig som kroppsmassindex (BMI) för att förutsäga sjukdomsrisk och övergripande hälsotillstånd. Även underviktiga personer med stor midjemått har visat sig ha stor risk för att utveckla typ 2-diabetes - precis som personer som är överviktiga och har högre BMI.
BMI är ett förhållande mellan vikt och höjd och kan indikera fetma , men det ger inte en tydlig bild av hur kroppsfett fördelas på kroppen. Mätmåttets omkretsmätning kan emellertid mer exakt identifiera om kroppsfett lagras i högrisk intra-abdominalområdet.
Vad orsakar en hög midjeomkrets?
En hög midjeomkrets beror på bukfett. En utstående mage orsakas ofta av intra-abdominalt visceralt fett. Visceralt fett är fett som utvecklas mellan och runt inre organ. Denna typ av fett är annorlunda än "vanlig" fett som sitter strax under huden och kan klämmas fast.
Denna typ av fett är djupt inuti buken och anses vara mycket hög risk.
Fettceller ansågs en gång vara enbart för energilagring. Det är dock nu känt att de också utsöndrar hormoner. De spelar en roll som svar på infektion, inflammation och skada bland annat. De utsöndrar också både inflammatoriska och antiinflammatoriska ämnen.
Inflammation kan vara en komponent eller orsak till diabetes. Av särskilt intresse för personer som är inblandade i diabetes utsöndrar fettceller adiponektin, ett proteinhormon, vilket förbättrar insulinkänsligheten och sänker risken för ateroskleros och diabetes. Men mindre adiponektin produceras när fettceller ökar.
Om du stressas fysiskt, mentalt eller emotionellt kan du ha höga halter av stresshormonet kortisol. Kroniskt förhöjda nivåer gör att din kropp sätter in mer visceralt fett i buken.
Midjemåttrekommendationer - Vad ska mitt midjemått?
Den nuvarande rekommendationen från American Heart Association är att midjemåttet ska utvärderas hos personer med ett BMI på 25 eller högre. Men minst en studie har visat att risken för diabetesutveckling var starkare för personer som hade lägre BMI men hade hög midjeomkrets.
En BMI under 18,5 anses vara underviktig, mellan 18,5 och 24,9 är optimal, mellan 25 och 29,9 är överviktig och över 30 är överviktiga. Här är ett BMI-diagram för att hitta ditt BMI.
Det rekommenderas att män har en midjemått på 40 inches eller mindre och kvinnor har en midjeomkrets på 35 eller mindre.
Ökad diabetesrelaterad risk på grund av stor midjemått
- Diabetes typ 2
- Kardiovaskulär sjukdom
- Högt blodtryck
- Insulinresistens och hyperinsulinemi
- Glukosintolerans
- Blodfettstörningar
Andra ökade risker
- Demens
- Nedsatt lungfunktion
- Vissa typer av cancer
- Död
Midjaomkrets och metaboliskt syndrom
Metaboliskt syndrom är en grupp medicinska tillstånd som uppstår tillsammans och ökar risken för diabetes, hjärtsjukdomar och stroke. Abdominal eller central fetma tillsammans med insulinresistens anses vara de viktigaste riskfaktorerna.
Hur mäter du midjemåttet
Stå rakt och försök att slappna av. Andas ut normalt. Placera dina höftben och lind upp måttbandet runt din kropp precis ovanför dem.
En bra plats att sikta på är halvvägs mellan höftbenet och den lägsta revbenen. Se till att måttet är platt mot kroppen och parallellt med golvet. Måttet borde vara snyggt mot huden men inte överdriven. Denna plats bör vara ungefär lika stor som din navelknäpp, men kan variera för vissa individer. Om inte, rör inte tejpmåttet för att täcka bellyget.
Hur man minskar midjemåttet
- Livsstilsförändringar (hälsosam kost och regelbunden motion)
- Om du röker, sluta
- Om du har typ 2-diabetes kan metformin och tiazolidindionmedicin ge fördelar över andra diabetesbehandlingar för att minska midjemåttet.
källor:
Kroppskompositionstester. American Heart Association. Åtkomst: 10 april 2012.
Feller, S; Boeing, H; Pischon, T. "Body Mass Index, Midjemått, och risken för typ 2 diabetes mellitus: konsekvenser för rutinmässig klinisk övning." Dtsch Arztebl Int Juli 2010 107 (26): 470-6
Hälsosam viktminskning. American Diabetes Association. Åtkomst: 4 april 2012.
Okauchi MD, Yukiyoshi; et al. "Förändringar i serum adiponektinkoncentrationer korrelerar med förändringar i BMI, midjaomkrets och uppskattat visceralt fettområde i medelålders befolkning." Diabetesvård Oktober 2002 32 (10): e122
Vikt och midjemått: Verktyg för vuxna. Viktinformationsnätverk. Åtkomst: 4 april 2012.