Om du har drabbats av en brutna fotled och var tvungen att ha kirurgi med plattor och skruvar för att minska frakturen, kanske du undrar när du kan återgå till körning. En viss del av healing måste ske i början, men med tiden kan ett av dina mål vara att återvända till att springa efter din fraktur. Finns det ett säkert sätt att bestämma när man ska börja springa efter ankeloperation, och kan en fysioterapeut hjälpa till?
Hur lång tid tar det innan du kan slå vägen och komma tillbaka till körning efter en ankelbrott?
En bruten fotled kan vara en smärtsam och skrämmande upplevelse. Du kan behöva ha en operation som kallas en öppen reduktion intern fixering (ORIF) för att fixa frakturen. Många gånger kan din fotled minskas utan kirurgisk ingrepp. Hur som helst, du kommer sannolikt att behöva bära en gjut på benet i ganska lång tid för att låta saker läka ordentligt. Denna immobiliseringsperiod är nödvändig för att din ankel ska läka ordentligt. Ett av problemen med immobilisering efter en ankelbrott: din fotled blir svag och musklerna kring leden blir täta.
Efter en ankelbrott eller fotledskirurgi har du troligtvis en svår tid att utföra funktionella uppgifter som att gå och köra bil. Och om du gillar att springa för träning, kan det vara lite tid innan du kan komma tillbaka till körning.
Var noga med att arbeta nära din läkare och fysioterapeut om du har drabbats av en bruten fotled. Båda kan hjälpa dig att uppnå ditt ultimata mål eller löpning. Plus, arbeta hårt i fysisk terapi och gör ditt bästa för att hålla dig motiverad . Rätt inställning kan gå långt för att hjälpa dig att uppnå ditt ultimata mål att återvända till löpning.
Vanliga nedskrivningar efter ett ankelbrott
Vanliga försämringar som du kan behöva arbeta efter efter en ankelbrott är:
- Svullnad
- Smärta
- Förlust av rörelseområde (ROM)
- Minskad styrka
- Arrvävnadstäthet (om du har haft kirurgi)
- Minskad balans och proprioception
- Svårighet att gå och springa
Du kan i början vara skyldig att gå med en hjälpmedel som en trollkarl eller kryckor efter att ha brutit din fotled. Din fysioterapeut kan hjälpa dig att välja rätt enhet. Han kan också se till att din hjälpmedel är korrekt storlek för dig och att du använder den ordentligt.
Din fysioterapeut kan arbeta med dig för att hjälpa dig att förbättra några av dessa nedsättningar. Han eller hon kan ordinera övningar som är avsedda att öka ankel ROM. Förstärkande och plyometriska övningar kan göras för att säkerställa att musklerna som stöder din fotled är starka, och en BAPS-bräda kan användas för att förbättra balans och proprioception i ditt skadade ben.
Wolffs lag säger att benet växer som svar på de påfrestningar som läggs på det. Din fysioterapeut hjälper dig att utvecklas genom de korrekta stegen av viktbärande för att säkerställa att adekvat och lämplig stress placeras på din helande fotled.
Så när kan jag börja springa efter en ankelbråk?
Alla är olika, och många faktorer kan begränsa din förmåga att återvända till körning efter en ankelfraktur eller operation. Dessa inkluderar:
- Brottens allvar
- Huruvida operationen utfördes eller inte
- Framgången med fysisk terapi
- Mängden ansträngning du lägger i din rehabilitering
- Lite tur
Generellt kan du försöka börja springa ungefär tre till fyra månader efter din skada. Vid den här tiden bör benen i fotleden vara väl läka och din ROM och styrka bör vara nära normalt. Du kan utveckla din körsträcka så länge som din smärta är minimal och din ROM och styrka är fortfarande utmärkt.
Vid sex till nio månader efter din skada borde du kunna springa utan problem.
Återigen är alla olika och varje skada är annorlunda . Vissa människor kan springa mycket tidigare efter att ha brutit sin fotled. Tyvärr fortsätter vissa människor att vara begränsade av smärta, förlust av ROM eller begränsad styrka långt efter skadan och kan ta längre tid att återvända till körning. Och det finns några människor som aldrig kan springa igen, även efter att ha gjort sitt bästa för att återfå normal rörlighet och styrka runt deras fotled.
Du måste arbeta nära din läkare och fysioterapeut för att vara säker på att körningen är säker för dig och att du ställer realistiska mål och förväntningar efter en ankelfraktur. Detta inkluderar att ha en realistisk uppfattning om din skada och dina egna personliga förmågor.
Ett ord från
En ankelfraktur kan vara en smärtsam skada, och det kan ta avsevärd tid och ansträngning att återgå till din tidigare aktivitetsnivå. Om du är en löpare som har lidit en ankelfraktur, är chansen att du är villig att återvända till körning så snart som möjligt. Att arbeta med din läkare och fysioterapeut kan se till att du skapar en solid plan för att du snabbt och säkert kan återgå till att springa.
> Källa:
> Beckenkamp, P, et al. Prognos för fysisk funktion efter ankelbrott: En systematisk granskning med metaanalys. JOSPT, 44 (11) 2014. 841-51.