Ligger nära toppen av varje njure frisätter dina binjurar hormoner (som adrenalin och kortisol) som hjälper din kropp att reagera på stressiga situationer (genom att till exempel pumpa upp dina energinivåer). Forskning tyder på att din stresshormonsystem kan bli "sliten" och faktiskt producera färre stresshormoner när du ständigt lider av fysisk, mental eller emotionell stress.
Detta tillstånd av utmattning - allmänt känt som binjureutmattning - är förknippad med kronisk trötthet, matbehov, humörsvängningar och viktökning.
Det är viktigt att notera att binjureutmattning inte är en allmänt accepterad medicinsk diagnos.
Tecken och symtom på bihåleutmattning
Typiskt orsakad av långvarig stress (ofta kombinerad med dålig näring, överexercising och brist på tillräcklig sömn), är binjureutmattning huvudsakligen markerad av en konsekvent energibesfrihet. Andra tecken och symtom är:
- Koffeinberoende
- Oregelbundna menstruationscykler
- Sömnlöshet
- Viktökning (särskilt kring buken)
- Muskel och / eller ledsmärta
- Salt cravings
- huvudvärk
- Låg libido
Kom ihåg att vanliga tillstånd som depression och fibromyalgi kan orsaka liknande symtom.
Biverkningar för binyreutmattning
Här är några naturliga lösningar för att bekämpa binyreutmattning och återvinna din energi.
1) biverkningsdieten
Att öka dina vitamin C- nivåer (som finns i citrus, röd paprika, papaya och broccoli) och vitamin B5 (tillgänglig i solrosfrön, svamp, yoghurt och majs) genom din kost eller kosttillskott kan hjälpa till att lindra symtomen på binjureutmattning.
För mycket koffein kan också ta sin vägtull på binjurarna. För att minska ditt koffeinintag, försök gradvis byta ut kaffe och läsk med lägre koffeindrycker som grönt te.
2) Örter för binjure trötthet
För växtbaserad lindring av binjureutmattning, se till adaptogener. Denna klass av örter (som innehåller ginseng , ashwaghandha och rhodiola) är tänkt att bygga ditt motstånd mot fysisk, kemisk och biologisk stress, samt öka din energi och vitalitet.
I en studie från 2009 fann forskare att det var 576 mg av ett standardiserat rhodiola-extrakt i tilläggsformen daglig minskad stress och ökad mental prestation (utan att producera negativa effekter) hos en grupp vuxna som lider av stressrelaterad trötthet.
3) Stötta dina binjurar med stressavlastning
Att hålla din stress i kontroll är nyckeln till att lindra binjureutmattning. Forskning visar att yoga, meditation och tai chi alla kan hjälpa till att sänka dina nivåer av kortisol och minska din stress. För optimal spänningsavlastning, inklusive en av dessa spänningsspjällspraxis-eller annan avslappningsteknik, såsom djup andning-i din dagliga rutin.
Övning är också effektiv för att hantera stress, men högintensiva kardiovaskulära träningspass (som körning eller kraftig cykling) kan i vissa fall bidra till utbrändhet.
Använda naturliga botemedel mot binjurehälsa
På grund av brist på stödjande forskning är det för tidigt att rekommendera något naturligt botemedel mot binjureutmattning. Om du funderar på att använda alternativ medicin ska du prata med din läkare innan du börjar ta tilläggsregimen. Tänk på att naturläkemedel inte ska användas som ersättning för standardvård vid behandling av ett kroniskt hälsotillstånd.
källor:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Mind / kroppsteknik för fysiologisk och psykisk stressreducering: Stresshantering via Tai Chi-träning - En pilotstudie." Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schele B, Panossian AG. "En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad, parallellgruppstudie av det standardiserade extraktet shr-5 av rötterna av Rhodiola rosea vid behandling av personer med stressrelaterad trötthet." Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Kortsiktig meditationsutbildning förbättrar uppmärksamhet och självreglering." Förhandlingar vid National Academy of Sciences of America 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Effekter av Hatha yoga och afrikansk dans på upplevd stress, påverkan och spottkortisol." Annals of Behavioral Medicine 2004 28 (2): 114-8.