Tidig morgonback sträcker sig

1 -

Tidig morgon baksträcka för din låga rygg

Vad man ska göra om tidig morgonbaksmärta

Om du sover i en krökt position är risken när du vaknar, din ryggrad känner sig komprimerad. Bilderna i det här galleriet visar dig några användbara morgonbaksidor för att få din dag att gå - sans smärta.

Ett knä till bröstkorgsträckan är ett bra sätt att börja dagen.

Knäna till bröstkorgsträckan är ett sätt att sträcka ryggen när du först vaknar upp. Ligga på ryggen, ta ett knä (böjt) upp mot bröstet och sedan det andra. Ta tag i dina ben under ditt knä och dra dina ben in mot bröstet.

2 -

Tidig morgonback sträcker sig i den benägna positionen

Ett sätt att kringgå ryggsmärta som börjar tidigt på morgonen är att spendera tid som ligger på din mage.

Att ta ett ögonblick på morgonen att ligga på magen kan hjälpa till att sträcka ryggen och dekomprimera skivor . Här är hur:

Placera en platt kudde eller handduk under bröstet; Detta kan låta ditt huvud och nacke slappna av mot sängen. Du kan också vända huvudet till sidan. Om du behöver stöd för låg rygg , lägg en kudde under buken.

_{Källa:
Hage, M. (2005). Back Pain Book. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

3 -

Tidig morgonback sträcker - förläng din ryggrad

Efter några minuter att ligga på din mage med en kudde under dig, placera armarna vid din sida och vila pannan på kudden eller madrassen (vilket är bekvämare.)

Försök att förlänga din ryggrad i denna position. Förlängning av din ryggrad kan uppnås genom att tänka på att flytta dina revben bort från ditt bäcken. Prova att sträcka de strukturella enheterna i motsatta riktningar i några sekunder. Sedan vila i några sekunder och prova igen.

_{Källa:
Hage, M. (2005). Back Pain Book. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

4 -

Tidig morgonback Stretches - Spine Lengthener Variation

Variera ryggradslängden genom att vrida huvudet åt ena sidan (och sedan den andra.)

_{Källa:
Hage, M. (2005). Back Pain Book. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

5 -

Ryggsmerta och sömn - Tidiga morgonbaksövningar - Ryggförlängning

Här är en tidig morgonbaksövning - taget från yogakobratet - som kan bidra till att förbättra symtom relaterade till skivproblem.

På samma sätt som yoga Cobra poserar, förlänger denna mjuka bakåtlängningsövning ryggraden och hjälper till att motverka ett överdriven krökningsförhållande hos den övre delen av ryggen, känd som kypos . Det är också en position där många som upplever skivproblem hittar lättnad.

Med detta sagt är det här inte bara en bra idé om du har facettproblem , spondylolys , ryggmärgsartrit, spinalsstenos och liknande tillstånd, eftersom det tenderar att irritera de redan kompromissade områdena.

Ställ underarmarna på sängen medan du ligger på din mage. Håll dina armbågar böjda och direkt under dina axlar. Slappna av axlarna så gott du kan. Sedan, tryck helt enkelt på en kort väg. Håll rörelsen i en smärtfri zon - gå inte så långt som att känna en "kink" i din rygg. Stanna där uppe i några sekunder och sedan försiktigt ner och vila. Upprepa upp till 3 gånger.

_{Källa:
Hage, M. (2005). Back Pain Book. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

6 -

Tidig morgonback sträcker - Involvera dina armar i ryggraden

Nästa vänd på din rygg. Du kommer fortfarande att förlänga din ryggrad, men den här gången kommer dina armar och axlar att hjälpa dig. Flytta dina armar fram tills de gör en "V" -form. Nå med dina armar och känna sträckan. koppla av.

Prova det här igen, lägg tillbaka dragningsverkan från bäckenet. Detta kommer sannolikt att accentuera spinalsträckan ännu mer. I den här versionen kommer dina armar och - i förbindelse med varandra - dina revben att sträcka sig mot din bäcken - ett utmärkt sätt att accentuera sträckan i midjan och baksidan ..

Varianter som använder rekvisita

Du kanske överväger att placera en liten kudde eller en handduk under din låga rygg för stöd. Om dina axlar eller armmuskler är täta, eller om ditt rörelseområde är begränsat, kan du kudda upp dessa områden också. Var noga med att hålla den resulterande positionen bekväm. (Se ovanstående bild.)

Du kan också ändra positionen genom att placera stora kuddar under dina knä, så att dina knän och höfter stöds i ett böjt läge. En annan variant är att ligga på golvet, böja knäna och placera benen på en ottoman för stöd.

_{Källa:
Hage, M. (2005). Back Pain Book. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}