Det kan vara svårt att klara av artros symtom som stämmer överens med vanliga aktiviteter i det dagliga livet . Det bästa sättet att hantera fysiska begränsningar är att veta att du gör allt du kan göra när det gäller smärtlindring och förbättrad fysisk funktion. Det finns åtgärder som förbättrar din förmåga att klara av. Läs listan och fråga dig själv om du gör rätt saker.
Ta hand om din hälsa
- Känn din diagnos. Känna igen de tidiga tecknen och symtomen på artros. Rådgör med en läkare om de observerade symptomen och få en noggrann diagnos .
- Följ din behandlingsplan. När du har diagnostiserats och bestämt dig för behandlingsalternativ ska du följa din behandlingsplan.
- Utforska behandlingsalternativ. Bedöm och regelbundet utvärdera dina behandlingsalternativ med din läkare. Har du övervägt alla medicineringsalternativ ? Har du provat injektioner , icke-läkemedelsbehandlingar, alternativa behandlingar och ledkirurgi?
- Skydda dina leder och undvik överdriven stress och belastning på dina leder. Överväg att bära ett stöd eller ortopedisk. Använd hjälpmedel och adaptiv utrustning vid behov.
Ta hand om din kropp
- Fortsätt röra på er. Falla inte in i sedentärfallen. Regelbunden motion och fysisk aktivitet ökar din förmåga att klara av smärta och begränsningar. Det dagliga utbudet av rörelseövningar och styrningsövningar bör ingå i din rutin.
- Ät bra och ta ett dagligt multivitamin för bättre hälsa totalt sett. Inkluderande antioxidanter i din kost har blivit uppskattade som fördelaktiga för artrosepatienter. Att upprätthålla en hälsosam vikt kommer att minska stressen på dina leder.
Ta hand om ditt sinne
- Njut av fritidsaktiviteter. Låt inte smärtan styra och definiera ditt liv. Ta bort tid för fritidsaktiviteter du tycker om, om det lyssnar på musik, läser, spelar med ditt husdjur eller tittar på en film.
- Glöm inte att skämma bort dig själv: sköt ditt hår, en pedikyr, en massage, en spa-behandling. Gör ansträngningen att må bättre.
- Ta dig bort och ändra din omgivning, även om det bara är dags för en dagstur. En förändring av landskapet kommer sannolikt att sparka bra humör och lindra stress.
- Hjälp familj och vänner att förstå vad som är svårast för dig. Be om hjälp när du behöver det. Du kommer inte kunna göra allt du gjorde före artros men du borde göra vad du kan så länge du kan.
- Gör justeringar i ditt arbete om det behövs. Begär ett annat arbetsschema eller en lätt position.
- Håll en dagbok eller dagbok . Det kan hjälpa dig att komma ihåg saker att berätta för läkaren och det kan ge dig möjlighet till ett utlopp för att venta frustration.
- Få support var du än kan hitta den. Det finns supportgrupper online och lokala supportgrupper. Omgiv dig med människor som förstår förstahands vad du går igenom. Du kan upptäcka nya livshackar för att klara av artros genom dem.
- Glöm inte att balansera vila och aktivitet . Även om det är väldigt viktigt att vara aktiv är det lika viktigt att få tillräckligt med vila. Balansen är vad som bör betonas.
- Förbättra din sömn . Att få bättre sömn minskar din trötthet, medan den är dålig sömn och förvärrar smärtan. Gör ditt sovrum en bra sömnmiljö och träna goda vanor som hjälper dig att få en hel natts sömn.
- Hållas informerad. Var kunnig om artros. Håll dig uppdaterad om osteoarthritis nyheter. Det är tillräckligt att säga om du är välinformerad och omtalar livet genom positiva åtgärder, klarar du väl.
källor:
Hur handar du om dig själv. Arthritis Foundation. 2007/08/12.
Arthritis Self Management: Vad du behöver veta, artritfundamentet, åtkomst till 12/30/15.
Påverkan av artros i knä. AAOS. 4/2003.