När varmt väder är ett avlägset minne, och du är uppe i nacken i frysande kallt väder, snö och is, är det dags att göra en kall väder-sköldkörtelstämning. Att överleva kallvädersäsongen innebär att du måste överväga några användbara tips som hjälper dig att "vinterisera" din sköldkörtel och njuta av bättre hälsa under de kallare månaderna.
Få dina sköldkörtelnivåer kontrollerade
Kallt väder kan öka din kropps behov av sköldkörtelhormon och få dig att känna mer hypotyroid.
Vanligtvis, under kallare månader, kommer din sköldkörtelstimulerande hormon (TSH) att stiga, och gratis T4 och fria T3-nivåer kommer att sjunka. Om du märker hypotyroid symtom försämras när vädret blir kallare, är det värt att du har testat dina blodnivåer . Du kan behöva en liten ökning av din sköldkörtelhormonutbytesdosering .
OBS! Vissa läkare gör det till och med vanlig praxis att automatiskt öka patienternas doser något under kallare månader, för att möta kroppens kalla väderbröstsköldspänningar.
Ställ in din sköldkörtel
Om du fortfarande har signifikanta hypotyroid symptom, det är en bra tid att checka in med din läkare för att diskutera om du har den bästa TSH-nivån för dig. Vissa patienter känner sig bäst när TSH-nivån är i ett lågt normalområde, så det är värt att diskutera med din läkare. Tänk på att medan vissa läkare anser att TSH-referensområdet (.3 till 4,5 eller så) är "normalt", känner vissa utövare kraftigt att TSH-nivåer över 1,5 till 2,0 inte är optimala och kräver ytterligare bedömning, mer djupgående blod testning och utvärdering av symptom.
Se till att du är på den optimala sköldkörteln för dig
Vissa patienter känner sig bättre på naturliga torkade sköldkörtelmedicinska ämnen (dvs. Armour-sköldkörtel eller naturtroroid), andra behöver tillsättandet av ett T3-läkemedel (som cytomel), och vissa gör bäst när man byter från ett varumärke syntetisk levothyroxin, dvs Synthroid, Unithroid eller Tirosint .
Se till att du är på rätt läkemedel som säkert lindrar majoriteten av dina hypotyroidismsymtom. (Läs: Sköldkörtelpatienter: Behöver du T3 eller naturligt torkad sköldkörtel? )
Börja träna
Kallt väder blues kan göra dig mindre benägen att träna, men det finns ingen bättre tid att börja ett vanligt träningsprogram. Oavsett om du går med i ett gym, startar ett gångprogram, tar en yogaklass, gör T-Tapp hemma eller gör Pilates-band, även ett försiktig träningsprogram kan hjälpa till att förhindra blues och lindra stress - för att inte tala om att du undviker vinterens vikt vinst . Är du osäker på hur man övar på vintern? Läs dessa vinterövningstips! Behöver du ett träningspass inomhus som inte kommer att utmana dig? Prova mitt favoritprogram, T-Tapp.
Få lite solljus varje dag
Det finns bevis för att exponering för solljus påverkar hormoner som påverkar både hjärnkemi och det endokrina systemet. Även om du inte drabbas av ett fullständigt fall av "seasonal affective disorder", kan 20 till 30 minuter per dag med utomhusexponering hjälpa till att avvärja trötthet och depression.
En läkare rekommenderar att du, när du kör, håller ditt fönster öppet så att du utsätts för det naturliga solljuset. (Tänk på att solglasögon kommer att minska risken för solljuset.)
Om du har en mer uttalad säsongsbetonad störning och hitta dig själv och gå ner i vikt och känna dig avsevärt deprimerad under de kallare månaderna, överväga ljusbehandling. Du kan få en billig ljusterapi lådan eller skrivbordslampa för att hjälpa till att hantera de kortare, kallare, gråare dagarna. Se också till att få kontroll av vitamin D-nivåerna och komplettera vid behov.
Ät mindre socker
Medan en kall dag kan säga varm choklad och kakor, kan det vara det värsta du kan göra. Många personer med sköldkörtelns tillstånd finner att de är mottagliga för bearbetat socker, på ett antal olika sätt. Du kan ha viss underliggande jästöverväxt ( candidiasis ) eller någon grad av insulinresistens.
Med den dubbla whammy av vinterns viktökning och depression är båda faktorer som kan påverkas av alltför mycket socker i kosten, är det meningsfullt att kringgå söta godis så mycket som möjligt, till fördel för hälsosammare alternativ.
Få tillräckligt med sömn
Den genomsnittliga amerikanska får inte tillräckligt med sömn. Lägg till ett sköldkörtelcancer i blandningen, och det är uppenbart att många sköldkörtelpasienter går runt i ett tillstånd av kronisk sömnberövning. Autoimmuna tillstånd, hormonella obalanser och svårigheter att förlora allt förvärras av otillräcklig sömn, så det är viktigt att du ser till att du får din zzzz. Hur mycket behöver du? Den typiska vuxen utan sköldkörtelproblem behöver sju till åtta timmar och många sköldkörtelpasienter behöver ännu mer. Och på vintern verkar våra kroppar behöva lite mer. Så avstå lite sen natt-tv till förmån för några extra blinkningar, och din kropp kommer tacka för det.
Minska din stress
Med arbete, familjer, aktiviteter och andra stressorer överallt finns det ingen bättre tid för din hälsa att införliva en form av stressreducering i dina dagliga aktiviteter. Tänk på att olika typer av stressreducering fungerar bäst för olika människor. Du kan reagera bra på handarbete, eller hantverk, som pärlor eller quiltning. Eller du kan hitta kroppsövningar som yoga eller tai chi mycket effektiva. Bön eller meditation kan vara rätt stressreduceringsteknik. Även om du kommer ihåg att ta täta sträckbrott medan du arbetar på din dator kan det gå långt för att minska stressen.
Undvik influensa
Influensa verkar gå runt full ånga dessa dagar, och om du inte har succumbed, kan du fortfarande undvika det !
Ett ord från
Ibland behöver du bara känna igen att kalla, vinterdagar är naturens sätt att berätta för oss att sakta ner. Ta reda på mer om hur beat "The Winter Blues."