Hur kan du öka din energinivå när du har COPD?
Hur kan du klara det alltför vanliga symptomet på trötthet med kronisk obstruktiv lungsjukdom ( KOL )? Låt oss ta en titt på vad som orsakar trötthet hos personer med KOL och sedan dela några tips om hur du ökar din energinivå.
Förstå trötthet
Trötthet - den subjektiva uppfattningen om generaliserad trötthet, utmattning eller brist på energi-är annorlunda än vanlig trötthet.
Det är inte den typ av trötthet som förbättras med en god natts sömn eller till och med en bra kopp kaffe. Tyvärr är det också ett symptom som är dåligt förstått vid kronisk obstruktiv lungsjukdom.
Trötthet kan få en väsentlig inverkan på livskvaliteten för personer som lever med KOL. Faktum är att dyspné (känslan av svår andning) fortfarande är det primära försvagande symptom som är förknippat med KOL, trötthet är nästan lika viktigt när det gäller sjukdomens negativa inverkan.
Sammantaget uppträder trötthet om ungefär tre gånger så många personer med KOL som i allmänhetens befolkning. Av alla dessa skäl är det viktigt att inte bara diskutera vad som kan orsaka din trötthet, men vad du kan göra själv idag för att bättre klara av detta symptom.
Orsaker till trötthet med KOL
Varför upplever trötthet hos personer med KOL? Svaret är inte enkelt, och det är troligt att det finns många faktorer som tillsammans bidrar till trötthet.
I studier sägs att den ökade trötthetsnivån hos personer med måttligt till svårt KOL är associerat med:
- En ökning av svårighetsgraden av lungsjukdomar-Ju större ansträngning som krävs för att andas, desto mer energi sapas från kroppen
- En minskning av träningstolerans -Vi vet att träning i ens små mängder kan minska trötthet, och KOL kan innebära betydande begränsningar för att få den träningen
- En försämring av livskvaliteten
- Depression-Depression är en välkänd bidragsyter till trötthet och är vanlig hos personer med KOL
Ytterligare studier tyder på att känslan av utmattning i samband med KOL kan relateras till minskad tid utomhus, frekvensen av årliga KOL-förvärringar och följande förändringar i funktionen:
- En minskning i vikt och muskelmassa
- Hypoxemi , eller minskad syreförsörjning till vävnaderna, bidrar till trötthet på cellulär nivå
- Minskad styrka och uthållighet
- Minskad kognition-trötthet på grund av KOL är associerad med problem med minne och problemlösning
- Upprepade respiratoriska infektioner - Även de som saknar COPD noterar en minskning av energi vid hantering av andningsinfektioner, och dessa infektioner är vanliga med KOL
10 sätt att hantera trötthet
Med tanke på de höga trötthet som är förknippade med KOL, är det lyckligt att det finns ett antal trötthetskämpande åtgärder som du kan lägga till i ditt liv varje dag.
Träna regelbundet
Människor som tränar regelbundet rapporterar lägre trötthet och förbättrad livskvalitet än de som är stillare. Inte bara kan träna förbättra ditt liv, men det är förknippat med en längre livslängd för dem som lever med KOL också.
När det gäller träning med KOL, är en kombination av uthållighetsövningar (kardiovaskulär uthållighet) och flexibilitetsövningar viktiga. När du överväger dina alternativ är det viktigt att börja långsamt. Vi vet från alla de brutna nyårsbesluten världen över som de flesta inte följer med på planer på att helt förändra sin livsstil. Förverkliga detta, tänk på aktiviteter som du tycker mest om. Ett exempel kan vara trädgårdsarbete. Det är sant att trädgårdsarbete kan vara en utmärkt form av motion, men många människor "glömmer" de tränar, eftersom de blir glada över vad de skapar. Å andra sidan tycker andra att trädgårdsarbete är en meningslös syssla, och en annan aktivitet skulle vara bäst.
En aktivitet som många tycker om går och det finns många fördelar med att gå med KOL . Tänk på sätt att göra det roligt. Har du funderat på Geocaching? Geocaching är ett sätt att skapa gångsmål utan att inse att du går för din hälsa. Har du en vän eller en familjemedlem som du kan gå med? Att ha någon som du är ansvarig för kan öka dina chanser att hålla sig till en aktivitet. Du kan också vilja kolla på dessa bästa övningar för personer med COPD .
Ät näringsrik mat
Du kanske kommer ihåg affischer som säger "du är vad du äter" från barndomen. Det finns faktiskt mycket sanning i det ordspråket, och en hälsosam kost som är förpackad med energiproducerande livsmedel kan göra en stor skillnad för personer som lever med KOL och andra kroniska tillstånd.
Ibland kan det vara svårt att veta var man ska börja när det gäller att äta en hälsosam kost. Det viktiga att veta är att du inte behöver ändra hela sättet att äta över natten. Det tar ofta "baby steg" istället, vilket leder till en positiv och varaktig förändring i matvanor.
Som med motion, hjälper det att göra gott att äta kul. Försök att lägga till några roliga och hälsosamma livsmedel till din diet varje vecka. Vissa människor gör ett mål att äta minst en korsväxt grönsak varje dag. Eftersom COPD är en oberoende riskfaktor är utvecklingen av lungcancer också en del av dessa superfoods som tros minska lungcancerrisken , både för deras förebyggande fördelar och för deras nuvarande fördelar för att hjälpa din kropp att hantera stressen hos KOL. Läs mer om näring för personer med KOL .
Ät frukost varje morgon
Att äta frukost varje morgon är viktigt, precis som vi alltid har fått veta. Men med COPD kan den packa två slag. Först och främst kan det ge dig den initiala energihöjningen som behövs ofta om du klarar av trötthet relaterat till KOL.
En bra frukost är dock en gåva till din kropp som fortsätter att ge. En hälsosam frukost, särskilt en som innehåller frukt och protein, kan hålla dig från att känna av energiutsläppande effekter av trötthet under hela dagen.
Vila mycket
National Sleep Foundation säger att de flesta vuxna behöver mellan sju och nio timmars sömn varje natt. I själva verket är brist på sömn starkt förknippad med ökad nivå av trötthet och en myriad av andra hälsoförhållanden, inklusive fetma och diabetes.
Det första steget att säkerställa god sömn är att träna bra sömnsvanor . Helst bör du gå och sova och gå upp på ungefär samma tid varje dag. Bli av med något utomhusljus i ditt sovrum och boka ditt sovrum för sex och sömn.
Stressreducering (diskuterad nästa) kan vara till stor hjälp för dem som klarar av sömnlöshet. Det är bäst att äta middag minst flera timmar innan du går i pension. Tänk också på att både koffein och alkohol kan bidra till sömnstörningar.
Det finns många sätt att COPD kan störa din vila specifikt. Tala med din läkare om någon av dessa problem.
Minska stress
Det är så ofta stress som du kanske har blivit immun för att höra orden "bli av med stressen i ditt liv." Även om dessa ord kan vara slitna, är meddelandet friskt och nyhetsvärt. Flera studier har funnit att stresshantering inte bara hjälper människor att leva mer roliga liv men är en stor trötthetskämpe.
Betydelsen av stressavlastning vid kronisk sjukdomshantering kan inte överbelastas. Minskning av stress kan minska trötthet och ångest och förbättra din övergripande livskvalitet, även med mindre förändringar. Om du inte är säker på hur du kommer igång börjar du genom att kolla in dessa sätt att minska stressen i ditt liv. Efter att ha provat några av dessa metoder kan du vara intresserad av att lära dig mer om stresshantering, hur det fungerar, fördelarna och hur man införlivar dessa åtgärder i ditt dagliga liv.
Drick mycket vätska
Att hålla sig hydratiserad hjälper inte bara nästan alla att känna sig bättre utan också extra viktigt när man lever med KOL. Vissa mediciner, liksom saker som mun andning, kan öka dina vätskebehov när du lever med denna sjukdom. Även om hydrering är så viktig, känner de flesta inte om hur viktigt det är tills de blir avsevärt dehydrerade.
Dehydrering kan orsaka huvudvärk, trötthet, muntorrhet, yrsel, snabb hjärtfrekvens och en mängd andra symtom. Om inte din läkare säger något annat är det viktigt att du dricker minst åtta åtta ounce glas vatten per dag. Dessutom kan dehydrering kombinerat med värme och fuktighet vara farligt för personer som lever med KOL. Ta en stund att lära dig att hålla dig kall och hydratiserad när termometerns utsida stiger upp.
Fråga din läkare om vitaminer och mineraler
Du kanske vill fråga din läkare om vitamin eller mineraltillskott är lämpliga för dig, särskilt om din kost saknar viktiga näringsämnen. I allmänhet har dock inte tilläggs vitaminer visat sig förbättra symptomen eller lungfunktionen vid KOL.
Ett tydligt undantag är D-vitamin. Vi lär oss nu att majoriteten av människor är bristfälliga i detta viktiga vitamin, med en brist på vitamin D kopplad till många tillstånd från osteoporos till multipel skleros, till flera cancerformer. Eftersom människor med COPD tenderar att spendera mindre tid ute (ett av de sätt på vilka vi får vitamin D) kan brist vara ett problem.
Lyckligtvis finns det ett enkelt blodprov som din läkare kan rita som kommer att låta dig veta om du är bristfällig. Om du är bristfällig finns det få sätt att höja dina nivåer. Kosttillskott inkluderar mjölk och fisk, men det är mycket svårt att få nog genom det du äter. Spenderar små mängder tid i solen (till exempel 10 minuter) innan du applicerar solskyddsmedel, så att din kropp kan absorbera en bra dos av detta viktiga vitamin. Om din nivå är låg, kan din läkare rekommendera ett vitamin D3-tillskott för att höja dina nivåer till det ideala, mellanliggande normala.
Skratta huvudet av dig
Skratt har många hälsofördelar, inklusive minskad stress och ökad smärtstolerans. Varför inte försöka lite skratt för att minska tröttheten i ditt dagliga liv? Om du inte är säker på hur du kommer igång, gör lite brainstorming. Titta på roliga filmer. Be dina vänner att skicka dig roliga e-postmeddelanden. Din bästa chans att hitta humor i ditt liv är emellertid sannolikt genom att hitta den själv och med dina vänner i ditt dagliga liv.
Ofta kan en stressig situation "reframed" vara komisk. Om du inte tror på oss, tänk på situationer som du nu skrattar om, som inte var skratta på tiden. Reframing är ett sätt på vilket en situation inte förändras, men din koll på det gör det. Att öva reframing-strategier fungerar dubbelt som en källa till humor och en stressavlastare. Prova det nästa gång du känner dig stressad.
Förhindra COPD-exacerbationer
Det finns många anledningar att COPD-exacerbationer bör undvikas, med förvärring av trötthet på grund av att KOL-exacerbationen bara är en. Inte bara ökar dessa exacerbationer trötthet, men ökar andra problem som kan leda till utmattning med KOL. Kolla in dessa tankar om hur du kan minska COPD-exacerbationer idag .
Tillbringa mer tid utomhus
Som tidigare noterats, är att spendera tid utan dörrar ett utmärkt sätt att absorbera vitamin D, och en brist på vitamin D har kopplats till en mängd problem, även lungcancer. De flesta behöver förmodligen inte läsa igenom studieresultaten för att tro att människor bara känner sig bättre när de spenderar mer tid ute. Solljus förbättrar till och med blodflödet till hjärnan, vilket påverkar vår förmåga att utföra kognitiva uppgifter som att komma ihåg och döma.
Ett ord från
Trötthet, som dyspné, påverkar alla delar av livet för en person som lever med KOL, inklusive vardagsliv, social interaktion och sömnmönster. Effektiv hantering av trötthet kräver ökad medvetenhet och en samarbetsinsats mellan människor och deras vårdgivare. Det är viktigt att prata med din läkare om din trötthet och göra några justeringar som behövs, men det finns många saker du kan göra själv från och med idag.
> Källor:
> Antoniu, S. och D. Ungureanu. Mätning Trötthet som ett symptom i KOL: Från beskrivare och enkäter till problemets betydelse. Kronisk respiratorisk sjukdom . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci, och Stephen L. Hauser. Harrisons principer för internmedicin. New York: Mc Graw-Hill Education, 2015. Skriv ut.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Barriärer och Enablers of Physical Activity Engagement för patienter med KOL i primärvård. International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. Trötthet i KOL: En viktig, men ignorerad symtom. Lansett. Andningsmedicin . 2017 21 april. (Epub före tryck).