10 tips för att äta ute med IBS

De flesta människor ser att äta ute på en restaurang som en underbar behandling. Du får njuta av andres företag, äta intressant mat som har varit expertberedd och vara fri från köks- och köksrengöringens uppdrag. Om du har irritabel tarmsyndrom (IBS), kanske du inte känner dig ganska positiv över hela upplevelsen. Det är faktiskt troligt att tanken på att gå ut på en restaurang fyller dig med terror.

1 -

Forskningsrestauranger

Det kan vara svårt att begå sig att planera att äta ute med en kropp som upplever oförutsägbara episoder av smärtsam kramper , anfall av akut diarré eller uppblåsthet från förstoppning . Vissa människor känner sig ovilliga att begå sig till en sådan inbjudan eller upplever en spik i ångest när de faktiskt beställer sin måltid eftersom det får dem att känna sig fångade. Och det kan vara svårt att lita på att matvanor som har beretts på ett okänt sätt, med möjliga mystiska ingredienser, kommer inte att inaktivera en IBS-flare.

Men allt hopp är inte förlorat! En av de bästa sakerna du kan göra för att du ska ha en bekväm måltid på en restaurang är att få information före tid. De flesta restauranger lägger sina menyer på nätet så att du kan ta reda på om det finns lämpliga matval för dig. Många restauranger har blivit mycket tillmötesgående för människor som har matkänsligheter . Detta kan innebära att de erbjuder glutenfria eller mjölkfria alternativ. Om du inte är säker på restaurangens flexibilitet, ring dem. Ta reda på om de kommer att kunna laga mat på ett sätt som inte avstår från dina symptom.

2 -

Planera en plan

Det kan vara en bummer att spontanitet inte finns i korten för dig just nu på grund av din IBS. Men planeringen är så mycket mer användbar än att projicera din ångest i ett worst case scenario framtid. Att förutse alla möjliga resultat kommer att hjälpa till att hålla din ångest i strid. Viktiga saker att vara med på är:

• Beräkna din tillgång till badrum på resan till restaurangen
• Arrangera för transport hem bör du behöva lämna tidigt
• Berätta för dina följeslagare om alla speciella behov

3 -

Gå inte hungrig

Svälta inte dig själv i ett försök att hålla ditt matsmältningssystem lugnt. Vissa människor tror att om det inte finns mat, så är matsmältningssystemet i själva verket avstängt. Det är inte sant. Digestion är en pågående process även i frånvaro av mat.

Ät små, vanliga måltider hela dagen före din kommande utflykt. Det finns flera fördelar med detta tillvägagångssätt:

• Att äta måltider med jämna mellanrum hjälper din kropp att reglera processen med matsmältningen.
• Om du anländer till restaurangen hungrig, kan du bli frestad att äta mat som är mer benägna att avstå från ditt system.
• Att äta en stor måltid kan gnista eller stärka tarmkramper, vilket leder till den mycket IBS-attacken som du hoppades undvika genom att svälta dig själv.

4 -

Var lugn innan du går

Tillbringa dagen så att din kropp är så lugn som möjligt. Människor med IBS känner sig ofta säkrast när de är hemma. Det är viktigt att komma ihåg att geografi inte utlöser IBS-symtom - det är ångest som kan utlösa eller förvärra dem. Nyttiga aktiviteter för att hålla din kropp så lugn som möjligt inkluderar:

• visualisering
• Djupa andningstekniker
• Progressiv muskelavslappning
• Meditation
• Yoga

Visualisera matsal som en smidig och trevlig upplevelse. Visualisering kan vara ett kraftfullt verktyg för att minska ångest. Tänk dig att resa till restaurangen, sitta vid bordet, beställa en måltid och njuta av maten med en lugn och lugn kropp.

Genom att gå igenom händelsen i ditt sinne kan du identifiera eventuella problemfel. Gå tillbaka till din spelplan och ta reda på det mest bekväma sättet för dig att hantera alla ångestväckande element i utflykten.

5 -

Håll lugnet medan du är där

Kom ihåg att aktivt hålla din kropp lugn. När du sitter i din plats, ta djupa andetag och slappna av alla spända muskler. Distrahera dig själv från din matsmältningsbekymmer genom att fokusera på restaurangen och njut av att vara ute med dina vänner eller familj.

Skanna inte din kropp för potentiella tecken på problem. Skanningsbeteende skickar ett meddelande till hjärnan att det finns ett eventuellt hot. Som svar på ett upplevt hot sparkar stressresponsen in och det nästa du vet att dina tarmar är i uppror. Återigen, använd avslappning och distraktion för att hålla dig lugn i ansiktet av twinges, rumblings eller kramper.

6 -

Hitta badrummet

Ta reda på var badrummet är och försök att glömma det. Låt inte din hjärna bli fast i bekymmer om huruvida badrummet är upptaget. Om du lider av IBS-D är badrumsolyckor ett vanligt problem, men det är också relativt sällsynt. Att hålla din kropp så lugn som möjligt ökar sannolikheten att det inte släpper någon avföring tills du är säkert på toaletten.

7 -

Kom ihåg att det alltid är ute

Uppfattar inte att man beställer en måltid är en situation där du är instängd. Detta kommer bara att öka din ångest och öka risken för symtom. Det enda engagemang du gör när du beställer en måltid är att du måste betala för maten. Det finns ingen lag som säger att du måste stanna och äta den.

Om du tycker att du verkligen är obehaglig att njuta av måltiden, var god att ursäkta dig själv. Var noga med att lämna pengar för att täcka din kostnad. Oroa dig inte för andras komfort. Sann vänner och kvalitet individer kommer att förstå och stödja ditt beslut att ta itu med dina egna fysiska behov.

8 -

Beställ klokt

Välj att mata själv en måttlig mängd "säkra" livsmedel. Fastän definitionen av IBS-vänliga livsmedel skiljer sig åt för alla, är det bra att välja mat som är låga i FODMAPs . Välj inte något av följande eftersom de riskerar att starkt stimulera din gastrokoliska reflex , med resultatet av att orsaka intensiva intestinala sammandragningar:

• Stora matportioner
• Rika, krämiga, feta, smöriga livsmedel
• Friterad mat
• Gassy mat

9 -

Se vad du dricker

Välj dina drycker klokt. Även om alkohol och koffein både kan vara irriterande i matsmältningssystemet betyder det inte att du fastnar dricksvatten medan alla andra har en rolig eller festlig dryck.

Soda är inte ett bra alternativ-socker, konstgjorda sötningsmedel och kolsyra kan alla öka din risk för att uppleva oönskade symtom. Ett bättre alternativ är att ta med din favorit örtteposa och be om en kopp varmt vatten. Om du föredrar iste, be om ett glas is också.

Tranbärsjuice är den enda juice som hittills är låg i FODMAPs , de kolhydrater som kan bidra till IBS-symtom. För en festlig alkoholfri dryck kan du få ett glas tranbärsjuice på is, kanske med ett stänk av klubb soda om du känner dig modig.

Med hjälp av den hjälpsamma forskningen om FODMAPs från forskarna vid Monash University bör du vara säker med ett glas av något av följande:

• Öl
• Gin
• Vodka
• Whisky
• Vin (röd, vit eller mousserande)

10 -

Ha så kul!

Fokusera på att ha en bra tid och njuta av andres företag. Vi är sociala varelser - vi behöver alla ha kontakt med andra för optimal fysisk och psykisk hälsa. Och distraheringen av konversation med människor som du bryr dig om är ett underbart botemedel mot smärta och obehag.

Även om du inte känner dig högst upp i ditt spel, påminn dig om att du kan fastna hemma ensam, känner sig dåligt. Åtminstone är du ute, lever ditt liv och upplever nöjet att serveras mat som du inte behövde laga mat. Och viktigast av allt, du ansluter dig till andras liv och erfarenheter.

> Källor:

> Agrawal, A., et.al. "Bloating och distention i irritabelt tarmsyndrom: rollen av visceral sensation." Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.

> Monash University Low FODMAP Diet App. Monash University. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.