Njut av en varm kopp örtte är ett trevligt lugnande alternativ för att hantera obehag hos IBS . Även om forskningsstöd för effekterna av örtte på IBS är begränsat har vissa örter traditionellt använts för att lugna matsmältningssymptom. Kom ihåg att även om örtte är allmänt betraktade som säkra, bör du alltid rådgöra med din läkare innan du använder en vanlig IBS-lösning.
Förpackade sorter av följande örtte för IBS kan hittas enkelt. Ett mer ekonomiskt alternativ är att köpa örten i bulk och sedan brygga ditt eget te efter behov.
För bästa smakresultat följ instruktionerna för bryggning som följer med ditt köpta te. En allmän tumregel är att placera en tesked av din valda ört i en kopp kokande vatten, brygga i 10 minuter, dra ut örten och njut av ditt te. För dem som är så benägna är det ganska lätt att odla dina egna örter.
Pepparmintte
Pepparmintte har länge varit associerat med en lugnande effekt på mag-tarmkanalen. Liksom sin motsvarighet pepparmintolja menas att pepparmintte reducerar tarmspasm, lindrar buksmärtor och lindrar symtom på tarmgas. De flesta livsmedelsbutikerna kommer att ha en pepparmynta i te-sektionen. Pepparmynt är också ett bra alternativ för att para ihop med andra örtteor om du inte gillar hur de smakar (kamille är ganska bland, till exempel).
Anis te
Anis te har länge varit tänkt att ge fördelarna med lugnande magont och lindra symtomen på gas och uppblåsthet . Anis, som har en smak liknande lakrits, anses också ha antispasmodiska effekter, vilket hjälper till att lindra IBS-smärta. Anis te kan fungera som ett laxermedel , vilket gör det till ett bra val för alla som har förstoppning-dominerande IBS (IBS-C) men kan inte vara bra för alla med IBS-D- diarré .
Fänkåls thé
Fänkålte är gjord av frön av fänkålväxten. Med en lakritsmak anses fänkål ha smärtstillande motpaspasmodiska egenskaper, för att öka tarmmotiliteten och ha milda laxerande effekter, så det är ett bra val för IBS-C.
Även om det värmer och lugnar, använd fänkålstexten sparsamt om du har IBS-D. Och om du följer low-FODMAP-kosten för IBS , kanske du vill undvika fänkål eftersom det är en fruktan. Men som med de flesta matvaror och IBS kommer individuella symtom och reaktioner att variera. Om fänkål ger dig lättnad, gå för det.
Kamomillte
Kamillete bryggs från blommorna i kamilleväxan. Forskning har visat att kamomill har en uppsjö av fördelaktiga effekter. Det antas minska inflammation, magkramper och kramper och har den extra fördelen att minska ångest (vilket är anledningen till att det ibland marknadsförs som ett växtbaserat sömnhjälpmedel).
Personer som lider av allergiska reaktioner mot växter i tusenskönsfamiljen, eller som har ragweed eller liknande säsongsallergier, kan ha liknande allergiska reaktioner mot kamomill. Det här är ett annat te för att hålla koll på om du är på låg-FODMAP-kosten. Kamille är inte på listan med "säkra" lågfodmap-livsmedel, men som fänkål ger lättnad för många människor med magproblem.
Low-FODMAP Te
Följande te kan inte nödvändigtvis hjälpa dina IBS-symtom, men eftersom de är låga i FODMAPs kommer det inte troligt att dina symtom blir sämre:
- Svart te
- Chai te (svagt bryggd)
- Maskros te (svagt bryggd)
- Grönt te
- Pepparmintte
- vitt te
Tänk på att koffein länge har förknippats med att förvärra IBS-symtom, läs noggrant etiketterna i boxade teer. Koffeinerade te, som kaffe, ska användas i måtta för att undvika sömnstörningar och potentiella interaktioner med mediciner som du kan ta.
> Källor:
> Prchalova, J., Kovaríko, F. och Rajchl, A. "Utvärdering av kvalitet och effekt av örtteater genom direktanalys i realtid." Journal of Mass Spectrometry, Feb. 2017
> Alam M., Roy P., Miah A., et al. "Effektiviteten av pepparmyntsolja i diarré-dominerande IBS." Mymensingh Medical Journal 2013.
> Monash University Low FODMAP Diet
Picon, P., et.al. "Randomiserad klinisk studie av en fytoterapisk förening innehållande Pimpinella anisum, Foeniculum vulgare, Sambucus nigra och Cassia augustifolia för kronisk förstoppning" BMC Komplementär och Alternativ Medicin 2010 10:17.