Kan magnesium lindra din förstoppning?
Om du upplever förstoppning-dominerande irritabel tarmsyndrom (IBS-C) kan du ha stött på rekommendationen att ta ett magnesiumtillskott. Detta är ett vanligt sätt att reglera tarmrörelser och lindra förstoppning .
Innan du tar magnesium, eller något vitamin, är det extremt viktigt att du blir utbildad om möjliga risker och möjliga fördelar.
Låt oss undersöka de frågor du borde överväga för att fatta ett självständigt beslut om att ta ett magnesiumtillskott.
Vad säger forskningen?
Magnesium har ett väl etablerat rykte för dess laxerande egenskaper. Det förefaller dock inte finnas några direkta forskningsstöd för användningen av magnesium som behandling för IBS-C.
Av intresse är en studie som tittade på sambandet mellan förstoppning och vatten, fiber och magnesiumintag. Studien genomfördes i Japan med 3 835 individer som var mellan 18 och 20 år. Förstoppning konstaterades inte vara förknippad med lågt fiberintag eller lågt intag av vatten från vätskor. Förstoppning var emellertid förknippad med lågt intag av magnesium och lågt intag av vatten från livsmedel.
Hur kan Magnesium lindra förstoppning?
Magnesium är ett mineral som är nödvändigt för den övergripande fysiska hälsan. Ungefär hälften av magnesium i våra kroppar finns i våra ben.
Resten tjänar till att hjälpa cellfunktionen genom kroppens olika system.
Magnesium spelar en viktig roll i muskelfunktionen, hjärtrytmen, blodtrycket, immunsystemet och blodsockernivån. I allmänhet har friska individer tillräckligt med magnesium i sitt system och behöver inte ta ett magnesiumtillskott.
Den laxerande effekten av magnesium verkar komma genom två olika mekanismer. Magnesium slappnar av musklerna i tarmarna, vilket hjälper till att skapa en mjukare rytm. Magnesium lockar också vatten. Den ökade mängden vatten i tjocktarmen tjänar till att mjuka avföringen, vilket hjälper till att göra avföring lättare att passera.
Godkänner min läkare?
Innan du tar extra magnesium eller någon överklagande behandling är det extremt viktigt att du diskuterar frågan med din läkare. Endast din läkare vet din fullständiga medicinska historia.
Din läkare kommer att kunna berätta om det finns något om din medicinska bild som skulle göra dig i riskzonen bör du börja ta ett magnesiumtillskott. En särskild röd flagga skulle höjas om du lider av någon form av njursjukdom eftersom magnesium utsöndras genom njurarna. Om dina njurar inte fungerar bra kan du riskera att ha överdriven magnesium i ditt system.
Tänk på andra mediciner och tillägg
Som en allmän regel tenderar människor att se vitaminer som ofarliga ämnen. Dock finns möjligheten till negativa biverkningar för vitaminer på samma sätt som för receptbelagda läkemedel.
När det gäller magnesium kan det vara oklokt att ta ett tillskott om du redan tar regelbundna antacida eller laxermedel som innehåller magnesium.
Läs etiketterna noggrant för att förhindra uppbyggnad av ohälsosamma magnesiumnivåer i kroppen.
Kompletterande magnesium bär också risken för att störa effektiviteten hos vissa receptbelagda läkemedel. Återigen är det viktigt att diskutera användningen av magnesium med din läkare om du tar något av följande:
- diuretika
- Kemoterapeutiska medel
- Vissa antibiotika
Hur mycket magnesium är säkert att ta?
National Institute of Health har publicerat ett faktablad som erbjuder ett bord med en översikt över det rekommenderade dagliga intaget av magnesium. Rekommenderad mängd varierar efter ålder och olika riktlinjer erbjuds för kvinnor som är gravid eller ammar.
Observera att detta är det totala beloppet, vilket inkluderar magnesiumintag från livsmedel också.
Vilken typ ska jag ta?
Magnesiumtillskott kommer i olika former, med de mest populära som citrat, kelat och sulfat. Det verkar inte finnas några signifikanta hälso- eller absorptionsskillnader mellan olika typer.
Var noga med att magnesiumtillskottet du väljer innehåller inte kalcium eftersom kalciumtillskott kan öka risken för förstoppning. Om av andra hälsoskäl rekommenderar din läkare att du tar extra kalcium, diskutera ett eventuellt magnesium / kalciumförhållande som inte förknippar ditt förstoppningsproblem.
Det är viktigt att veta att mjölk av magnesia är en helt annan produkt. Magnesia mjölk är inte avsedd att användas som kosttillskott. Det är ett osmotiskt laxermedel som fungerar genom att dra vatten i tarmarna. Denna ökning i vatten stimulerar tarmmotiliteten och ökar avföringens storlek för att leda till en tarmrörelse. Läkare rekommenderar sällan mjölk av magnesia nuförtiden, eftersom det finns säkrare och effektivare produkter tillgängliga för behandling av förstoppning .
> Källor:
> Lacy B, Weiser K, De Lee R. Behandlingen av irritabelt tarmsyndrom. Terapeutiska framsteg inom gastroenterologi. 2009; 2 (4): 221-238. doi: 10,1177 / 1756283X09104794.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Association mellan kostfiber, vatten och magnesiumintag och funktionell förstoppning bland unga japanska kvinnor. European Journal of Clinical Nutrition. 2007; 61: 612-622. doi: 10,1038 / sj.ejcn.1602573
> Hälsoinstitutet för kosttillskott. Kosttillskott Faktablad: Magnesium. 2016.