Om du har gått igenom näringstillskottet i ditt lokala apotek eller hälsokostbutik på senare tid har du antagligen märkt de många märkena av spirulina på hyllorna. Spirulina har också blivit ett alltmer populärt tillskott som används för att behandla olika hälsoförhållanden. På grund av sin färgning används spirulina också som ett naturligt blått färgämne i vissa livsmedel och godis.
Spirulina är faktiskt en allmän term som täcker många arter av blågröna alger som bor i varma, färskt vattenkroppar. Av alla arter av spirulina finns det två som vanligtvis används i mat och kosttillskott:
- Spirulina platensis ( Arthrospira platensis )
- Spirulina maxima ( Arthrospira maxima )
Vissa studier har undersökt användningen av spirulina vid behandling av vissa sjukdomar som trötthet, fetma, höga blodsockernivåer och vissa immunförsvarsbetingelser - allt med blandade resultat. Det finns också några bevis på att spirulina kan bidra till att förbättra din lipidprofil genom att öka dina HDL- nivåer och sänka din LDL , total kolesterol och triglycerider .
Fungerar Spirulina för att sänka kolesterolet?
Det finns en handfull studier som har genomförts som visar spirulinas löfte att hålla dina kolesterol- och triglyceridnivåer friska. De flesta studierna hade endast ett fåtal deltagare som var generellt friska.
Det fanns dock några studier som inkluderade personer med högt kolesteroltal eller diabetes.
Även om det finns några studier som inte såg en signifikant inverkan på lipidnivåer, finns det andra studier som visade en positiv effekt på kolesterol och triglycerider. I dessa studier tog man någonstans mellan 1 gram och 10 gram spirulina under en tidsperiod som varierade mellan två veckor och ett år.
Människor som tog spirulina såg:
- Upp till 10 procent minskning av deras totala kolesterolnivåer.
- Överallt mellan 3 procent och 13 procent ökning i HDL-kolesterolnivåer.
- Triglyceridnivåer sänktes med minst 16 procent.
- Upp till 11 procent minskning av LDL-kolesterolnivåer.
Dessa resultat verkar inte vara dos- eller tidsberoende, det vill säga att ta spirulina i en högre dos eller under längre tid betyder inte nödvändigtvis en större effekt på dina kolesterol- eller triglyceridnivåer.
Trots de positiva resultaten som ses i studier finns det inte mycket information om exakt hur spirulina påverkar dina lipidnivåer. Vissa studier tyder på att komponenter av spirulina, inklusive C-phycocyanin och gamma-linolensyra , kan vara ansvariga. Det anses att proteinet, C-phycocyanin, fungerar genom att påverka lipidmetabolism, medan gamma-linolensyra eventuellt kan påverka sättet lipider görs i kroppen.
Ska du lägga Spirulina till ditt kolesterol-sänkande arsenal?
Domen är fortfarande ute om huruvida spirulina ska användas för att sänka kolesterol- och triglyceridnivåerna, men studierna hittills har visat några lovande resultat. På grund av det stora antalet doser och tidsperioder som spirulina användes i studier är det svårt att bestämma en exakt dos som du bör ta för att den ska få effekt på dina lipider.
Dessutom varierar nuvarande kosttillskott på marknaden i mängderna spirulina per tillägg. Det finns också oro för tungmetallförorening, beroende på var och hur de blågröna algerna skördades.
Om du är intresserad av att använda spirulina för att sänka dina lipider, se till att du diskuterar detta med din vårdgivare först. Spirulina kan interagera med andra läkemedel du tar eller påverkar vissa medicinska tillstånd som diabetes och störningar vid blodpropp. Din vårdgivare kan vara okej om du lägger till spirulina som tillägg, eller kan föreslå en annan, bättre beprövad metod för att sänka dina lipider.
> Källor:
Mazokopakis EE, Papadomanolaki MG, Fousteris AA et al. De hepatoprotektiva och hypolipidemiska effekterna av Spirulina (Arthrospira platensis) -tillskott i en kretens befolkning med alkoholfri fettsleversjukdom: en prospektiv pilotstudie. Ann Gastroenterol 2014; 27: 387-394.
Park HJ, Lee YJ, Ryu HK et al. En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie för att fastställa effekterna av spirulina hos äldre koreaner. Ann Nutr Metab 2008; 52: 322-328.
Naturstandard. (2014). Spirulina [Monografi]. Hämtad från http://naturalstandard.com/databases/hw/all/patient-spirulina.asp
Serban MC, Sahebkar A, Dragan S, et al. En systematisk granskning och meta-analys av effekten av Spirulina-tillskott på plasma lipidkoncentrationer. Clin Nutr 2016; 35: 842-851.
Torres-Duran PV, Ferreira-Hermosillo A, Juarez-Oropeza MA. Antihyperlipemiska och antihypertensiva effekter av Spirulina maxima i ett öppet urval av mexikanska befolkning: en preliminär rapport. Lipids Health Dis 2007; 6: 33.