Överanvändningsskador inkluderar repetitivt stam eller kumulativa trauma skador
De flesta skador kan kategoriseras som antingen traumatiska (akuta) skador eller överanvändning (kronisk) skador. Akut smärta och skada är vanligtvis resultatet av en specifik inverkan eller traumatisk händelse. Kronisk värk och smärta å andra sidan har ofta subtila eller vaga symptom som utvecklas långsamt och är långvariga. Det som börjar som ett litet, nagande ont eller smärta kan växa till en försvagande skada om den inte känns igen och behandlas tidigt.
Kronisk smärta orsakas ofta av repetitivt trauma och överanvändning. Överanvändningsskador är vanliga hos idrottare som spelar sport och utför repetitiva rörelser. Spänningen och trauman på mjuka vävnader kan bli irriterad om inte tillåtet tillräckligt med tid att läka helt. Dessa skador kallas också ibland kumulativa trauma eller repetitiva stressskador.
Exempel på kronisk smärta och skador är:
- tendinit
- Tennisarmbåge
- Shin splinter
Många sportskador som orsakar subtil smärta är överanvändningsskador. De förekommer ofta i början av en ny träningsrutin (för mycket, för tidigt), eller hos långsiktiga tränare som inte tillåter tillräckligt med vila och återhämtning.
Vad orsakar överanvändningsskador?
Huvudfaktorerna i utvecklingen av överanvändningssmärta och skada inkluderar:
- Gör för mycket, för kort: Det är viktigt att börja långsamt och öka din träningstid och intensitet över tiden. Följande tio procent regel kan hjälpa dig att undvika överanvändningsskador.
- Overtraining syndrom: Vissa idrottare tror felaktigt mer träning är bättre, och de misslyckas med att få tillräcklig vila. Detta kan leda till kronisk överanvändning. Detta är också vanligt hos avancerade tränare som plötsligt ökar sin tid eller intensitet på ett brått sätt (ofta under träning för en händelse).
- Återvänder från skadan för snart: Många idrottsmän försöker komma tillbaka från en skada för fort. De utvecklar ofta en sekundär överanvändningsskada samtidigt som de försöker kompensera för förlorad tid.
- Använda dålig teknik: De flesta behöver lite professionell coaching i början av en ny sport för att lära sig grunden och utveckla goda vanor. Tänk på att vi alla är unika och vissa rörelser kan vara bättre anpassade till dina förmågor eller biomekanik. En instruktör kan hjälpa dig att ändra övningar för att passa dina unika behov. Till exempel, Golfare tenderar att ha överanvändning skador på grund av dålig golf swing mekanik. Att arbeta med en tränare, personlig tränare eller terapeut kan hjälpa dig att undvika dessa fel.
- Att bara göra en typ av övning: Att göra samma övning dag efter dag är ett annat sätt att sluta med en överanvändningskada. Att stressa samma muskelgrupper och utföra samma rörelsemönster upprepade gånger kan ge en enorm belastning på muskler, senor och ledband, vilket orsakar irritation, inflammation och till och med stressfrakturer . Även om du framgångsrikt undviker en allvarlig skada kan du sluta med obalans i muskeln, svaghet, täthet och anpassning. För att undvika dessa problem, variera din träning rutin. Gör en mängd olika typer av träning och korsning.
- Att bära de felaktiga skor: Att ha den rätta skor är viktig, speciellt för löpare. Skorinsatser eller insoles är ibland användbara som att veta när du ska ersätta dina löparskor.
- Running Surface: Terrängen du kör på kan också göra dig skadad.
- Användning av fel utrustning: Dåligt passande cyklar kan golfklubbor, tennisracketer etc. leda till stress på musklerna och lederna och öka risken för skada.
Behandling av överanvändningsskador
Behandling av överanvändningsskador kräver att de stressade vävnaderna vilar. Att minska intensiteten, varaktigheten eller frekvensen av träningen kommer ibland att vara all behandling som krävs för snabb lättnad.
Isbildning skadan kan också bidra till att minska inflammation och smärta. För mer allvarliga överanvändningsskador kan fysisk terapi , receptfria läkemedel och fullständig vila vara nödvändiga.
Förhindra överanvändningsskador
För att förhindra återanvändning av överanvändningsskador bör idrottsmän hålla ett träningsschema som innehåller varierad intensitet och varaktighet samt typen av aktivitet. Att få en ordentlig uppvärmning och korsträning är också till hjälp.
källor:
ACSMs riktlinjer för övningstestning och recept, 7: e utgåvan 2005.
2008 American Council on Exercise, träningsäkerhetsriktlinjer