Träningsbollar - gör de bra kontorsstolar?
Träningsbollstolar är alla raseri. Otaliga webbplatser som vill sälja dem utnytter fördelarna med att använda en träningsboll (eller passa boll) som en kontorsstol .
Men är de riktigt bra för din kärna och baksida? Juryn är fortfarande ute på den där, men under tiden är det några saker att komma ihåg innan du förbinder dig att använda en träningsboll som din skrivbordsstol.
Om du inte har en bakåtkänning
Om du är oskadad eller om du har blivit utsläppt från behandling och har gjort en ökning av övningsövningar en stund, kan en träningsboll vara en tidsbesparande sätt att arbeta med din kärna. Kärnstärkande används i kliniker för fysioterapi för att lindra ryggsmärta på grund av muskelsvaghet och muskelmässig obalans. Det används också för att hjälpa personer med ryggsmärta öka sin förmåga att utföra dagliga aktiviteter.
Om du har ett baktillstånd eller återhämtar dig fortfarande från en skada, är det emellertid inte säkert att du använder en träningsboll som en heltids kontorsstol.
Använda en träningsboll som en kontorsstol
Ett antal credentialed experter är inte så snabba att hoppa på träningsbollen som kontorsstolsvagn. Här är vad de säger:
McGill, et.al. i sin studie, "Sittande på en stol eller en träningsboll: olika perspektiv för att styra beslutsfattande", som publicerades i maj 2006-utgåvan av klinisk biomekanik, fann att deltagarna rapporterade obehag med bollen som kontorsstol och att sitta på den Det verkar sprida kontaktområdet.
De förklarar att detta orsakar obekväm mjukvävnadskompression.
Jackson, et. al., i sin studie i december 2013 med titeln "Ska vi vara mer på bollen? Effektiviteten av boendeutbildning på ländryggen, kroppsaktivitet och upplevt obehag under stabilitetsbollssitting", som publicerades i tidskriften Human Factors , fann inga bevis för att det med hjälp av en träningsboll som kontorsstol bidrar till att stärka bagageutrymmet eller ställningen, även när deltagarna först gick igenom ett boendeprogram.
Vilken som helst sitta ökar kompression på din ryggrad. Kom ihåg att bollen inte stöder dina ryggmuskler - det utmanar dem bara. Kompression kombinerad med brist på stöd kan irritera eventuella skador, tillstånd eller muskelmässiga obalanser du kan ha, och kommer sannolikt att öka din smärta om den används för länge.
Men om du har gjort din rygg övningar trogen någon gång, och din läkare eller fysioterapeut har gett dig okej att arbeta med en träningsboll, kan du tycka att det med en kontorsstol på ett begränsat sätt gör det bra tillägg till ditt hemprogram. Genom att utföra trunk-förstärkare medan du sitter på den instabila ytan som övningsbollen ger kan du till och med hjälpa dig att ta din träningsrutin tillbaka till nästa nivå. Återigen, få din läkare godkännande innan du försöker detta. Om möjligt, fråga din fysioterapeut för några saker du kan göra på bollen.
Relaterat: Hur man sitter med bra hållning
källor:
Jackson, J., et. al. Ska vi vara mer på bollen? Effekten av boendeutbildning på ryggradshjälm, muskelaktivitet och upplevt obehag under stabilitetsbollssittningen. Humfaktorer. Dec 2013. Tillträdas jan 2013.
Kingma I, van Dieën JH. Statiska och dynamiska posturalbelastningar under datorarbete hos kvinnor: Sittande på en kontorsstol kontra att sitta på en träningsboll. Appl Ergon. 2009 mars, 40 (2): 199-205. Epub 2008 den 27 maj. Åtkomst till oktober 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Sitter på en stol eller en träningsboll: olika perspektiv för att styra beslutsfattandet. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 maj; 21 (4): 353-60. Epub 2006 Jan 10. Åtkomst till okt 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. Kravet: Byte av din skrivbordsstol med en träningsboll kan förbättra din hållning. New York Times Health. Sept. 20 2010. Tillträdas okt 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. al. En jämförande studie av stabilitetskulan kontra skrivbordsstolen hos friska unga vuxna: sagittal krökning, sittande varaktighet och användbarhet. Skolios. 2009; 4 (Suppl2): O33. Publicerad online 2009 14 december. Åtkomst till oktober 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/