Din PT kan lära dig allt om dina fyrhjulingar
Fråga: Vad är Quad Muscles?
Nyligen var jag ute och jag började känna smärta i knätet . Jag gick till min läkare som ordinerat fysisk terapi för att stärka min quadriceps muskler. Vad är min quadriceps muskler, och vad gör de?
Svar:
Quadriceps är en grupp av muskler på framsidan av dina lår. Som du kan gissa från namnet finns det fyra distinkta muskler som utgör quadriceps muskler.
Dessa muskler kallas vastus intermedius, vastus medialis, vastus lateralis och rectus femoris. Quadricepsna är också kända helt enkelt som quads.
Vad gör Quadriceps?
Om du sitter i en stol och räkna knäet några gånger, kan du se och känna quadsna i åtgärd på framsidan av låret. När du quads kontrakt, räta de ditt ben på knäleden. Eftersom quadricepsna sträcker sig över knäskålen (patella), hjälper de också till att hålla knäskyddet i rätt läge i ett spår i slutet av lårbenet. En av dina fyra quad muskler passerar också höftleden och kan hjälpa till med flexion eller böjning, din höft.
Vanliga skador på Quadriceps
Skada på fyrmusklerna kan uppstå. Ibland tårar muskeln av benet strax under knäskäret, vilket resulterar i en dislokerad knäskål . Detta är nästan alltid ett resultat av trauma, till exempel en idrottsskada eller fall.
Om detta inträffar utförs kirurgi ofta för att reparera de tornade quadricepsna . Efter operationen kan du behöva bära en knäskena och delta i fysisk terapi för att återgå till normal aktivitet och funktion.
Om du har knäsmärta eller svullnad från en skada eller om du har artrit, slutar quadricepsen ibland att fungera korrekt.
Detta kan resultera i ett tillstånd som kallas patella femoral stress syndrom . Detta händer när fyrhjulingarna inte kan hjälpa till att hålla knäskyddet i rätt läge.
Din quadriceps kan bli försvagad på grund av ryggmärgsskada eller stroke (ett tillstånd som kallas paresis ). Lågryggsmärta kan leda till en knäppt nerv vid ländvägsnivå 3 som kan orsaka svaghet i quads. Detta är vanligtvis ett allvarligt tillstånd, och du bör genast se din läkare för att bedöma situationen och ta hand om detta.
Funktionsförlust från skadade Quadriceps
Om du skadar din quadriceps muskel eller muskler kan du ha problem med funktionell rörlighet . Du kan bli förvånad att lära dig att dina quadriceps muskler hjälper dig att flytta runt i sängen. De samarbetar för att hjälpa dig att skotta din botten medan du ligger och de kan hjälpa dig att rulla i sängen.
Quadriceps muskler är också mycket aktiva när de stiger från en stol. De hjälper till att räta ut knäet, vilket är viktigt att stiga upp från sittande ställning. Quadsna är också en stor muskelgrupp ansvarig för att gå upp och ner trappor.
Som du kanske har gissat är quadriceps-muskelgruppen också avgörande för att gå och springa. Fyrhjulen hjälper dig att hålla dig framåt medan du går och springer, och de förhindrar att du faller när du står stilla.
Svaghet i quads kan leda till abnormiteter i gången, och du kan behöva en hjälpmedel som en käpp eller rullgardin för att hjälpa till med normal gång, om dina fyrhjulingar inte fungerar som de ska. Din fysioterapeut kan hjälpa dig att bestämma vilken enhet som passar dig om du behöver en efter en quad-skada.
Kan jag utföra övningar för min Quadriceps ?
Om du lider av skador på din quadriceps, kan din läkare hänvisa till fysisk terapi för att förbättra funktionell rörlighet och förbättra styrkan och flexibiliteten hos quadriceps. Din fysioterapeut kan erbjuda förslag på rätt övningar för dig att utföra för att hjälpa ditt specifika tillstånd.
Grundläggande knä rörlighet övningar fokuserar på quadriceps styrka och rörlighet och sträckning övningar för quads hjälper till att förbättra flexibiliteten i muskelgruppen.
De viktigaste typerna av övningar som du kan utföra för att förbättra din quadriceps funktion är:
- Styrka : Eftersom quadriceps muskler korsar både höft och knä, är övningar som involverar knä och höft väsentliga för att förbättra styrkan hos quadsna. Enkla knästärkande övningar kommer att rikta sig mot quads, och avancerade höftstärkningsövningar kommer också att innehålla en hel del quadriceps-arbete.
- Flexibilitet: Det finns många enkla sträckor att göra för att förbättra flexibiliteten hos dina quadriceps muskler. Basic quadriceps stretching kan göras, och handduk quadriceps stretch är ett utmärkt sätt att förbättra flexibiliteten hos denna muskelgrupp.
- Balans och proprioception: Balans och proprioception övningar fokuserar ofta på quadriceps eftersom dessa är väsentliga för att hålla dig uppriktig och balanserad. Basic balans övningar kan också bidra till att förhindra fall, och avancerade balans övningar kan användas för att behandla quad skador och knäsmärta.
Var noga med att checka in med din läkare eller fysioterapeut innan du börjar träna din quads.
Ett ord från
Om du känner smärta i lårens framsida efter en skada, kan du ha gjort något för dina quadriceps. Ofta är skador på quads lätt att rehab; lite vila och lite sträckning är allt som krävs. Andra gånger kan en quadriceps skada vara allvarlig, så kolla in med din läkare om du har skadat framsidan av låret. En skada på dina quadriceps kan vara en smärtsam upplevelse. Ett besök på din fysioterapeut kan vara nyckeln till att hjälpa dig att förbättra din quadriceps funktion för att snabbt och säkert återgå till normal funktionell rörlighet.