Yoga är numrerade som den sjätte mest populära alternativa behandlingsmetoden i USA. Övningarna involverar både ditt sinne och din kropp och involverar en kombination av ställningar - även kallade asanas - tankekontroll och specifika andningstekniker. Det finns dussintals olika typer av yogakurser att välja bland, inklusive:
- Astanga
- Bikram
- Hatha
- Hot (hot yoga kommer också som en form av Bikram yoga)
- Kraft
- Stärkande
- Vinyasa
Det skulle ta en sann yoga-utövare att förklara varje typ i detalj, men för nybörjare är det tillräckligt att veta att varje typ av yoga är ett annat mål. Kanske vill du förbättra din flexibilitet men redan ha utmärkt uthållighet - astanga yoga kan vara ett utmärkt val med sina repetiva lägen som ger ganska svettig träning. Undersök varje typ av klass innan du registrerar dig så att du inte kasserar denna komplementära terapi helt enkelt på grund av att klassen var för krävande eller inte fokuserad på din nivå.
Fördelar med övning
Det finns många anledningar till att yoga klättrar den sociala stegen som en alternativ terapi för cancerpatienter, inklusive dess enkelhet och enkel träning. Även om de flesta utövare uppmuntrar dig att ta en officiell klass, finns det gott om yoga-DVD-skivor och häften som kan hjälpa dig att lära dig grundläggande saker.
Men innan du börjar någon form av motion, se till att du blir okej från din läkare. Yoga kan se graciös och enkel, men det är verkligen en krävande övning av sinne och kropp.
Vetenskapen har funnit att yoga har många olika hälsoeffekter, bland annat:
- Minskar hjärtfrekvensen och blodtrycket
- Avslappning
- Minskar ångest och depression
- Hantera vikt
- Ökad energi
- Minskar kronisk ryggsmärta
- Bekämpa sömnlöshet
Med all ärlighet kommer du förmodligen inte att skörda någon av dessa fördelar omedelbart efter din första - eller till och med din andra session av yoga. Hälsa och välbefinnande i samband med yoga kommer från att öva med tiden. Ställningar och kontrollerad andning ger ett utlopp för stressorerna för att bekämpa cancer och ger dig en hälsosam utlösnings- och hanteringsmetod för stress.
Yoga för din kolon specifikt?
Inte överraskande, det finns en specifik yoga pose utsedd för din kolon . Många av de kärnvridande, kompressionsasanerna hävdar att de hjälper tarmfunktionen, men endast asana riktar sig specifikt mot själva tjocktarmen. Om du övar Bikram yoga kan du vara bekant med vindavlägsningsstället , eller Pavanmaktasana . Denna asana används för att släppa spänningar i din stigande, tvärgående och nedåtgående kolon.
Om du någonsin har spenderat tid i en yogaklass - speciellt för nybörjare - stannar den här ståndpunkten i sitt namn. Kompressionen på bukorganen tenderar att tvinga alla behållna gaser utåt (därav namnet, vindavlägsnande). Det är ett artigt sätt att säga "denna asana kommer att göra dig frikost".
Oavsett huruvida detta ger någon särskild hälsovinst eller inte, har den inte bevisats.
Så här slutför du vindborttagningen
Om du är bekant med yoga poses är vindavlägsningsstället i grunden det motsatta stället mot barnets ställning. Båda poserna börjar på golvet, i stället för många clearing yoga poses. Men i vinden avlägsna posera, ligger du på ryggen. I min terminologi för icke-yoga-utövare höjer du i princip ett knä mot bröstet och håller. Lyft det andra knäet mot bröstet och håll det. Ta sedan upp båda knäna och håll kvar. Många yoga nybörjare misstänker det här stället för en höft eller gluteal stretch, men i sitt ursprung är det inte.
Det är en abdominal kompression som är avsedd för att rensa "vinden" från dina bukorgan, vilket ger utmärkt gasavlastning med denna pose.
På en sidoanteckning, när min äldsta son var en bebis hade han fasansfull kolik. Som de flesta föräldrar vet är kolik en biprodukt av överflödig gas och upprörd i matsmältningssystemet . Mina barnläkare råd var att ta mina söner små ben och "cykla dem" mot bröstet långsamt - i grund och botten gjorde jag vinden avlägsna posera till min son utan yoga kunskap vid den tiden. Resultatet? En god natt sömn för mamma, pappa och barn.
källor:
Amerikansk osteopatisk förening. (nd) Fördelarna med yoga.
Nationellt centrum för kompletterande och alternativ medicin. (nd). Yoga för hälsa.